2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жетиштүү уйку денедеги эс алуу жана чарчоодон чыгуу үчүн өтө маанилүү. Бирок, көптөгөн адамдар уктай албай кыйналышат - алар уйкусуздуктан жапа чегишет, түнкүсүн көп ойгонушат, себепсиз эле эрте ойгонушат.
Эртең менен уктабай калуунун натыйжасы - чарчоо, чарчоо жана көздүн алдындагы кара чөйрөлөр. Денени чыңдоо жана тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн белгилүү бир диетаны сактоо керек.
Диета негизинен вегетериандык жана сүт азыктарын камтышы керек. Жашылча-жемиштерге басым жасаңыз. Кечки тамакка салат жасап, уктаардан мурун бир аз мөмө жеп алыңыз.
Салаттарды бир аз туз жана лимон ширеси менен татып койсо болот. Кечинде апельсинди жегенге болбойт, анткени анда С витамини көп, бул сиздин көңүлүңүздү ого бетер көтөрөт.
Ачуу тамактар, алкоголь жана тамеки бул диетада таптакыр каршы. Эгерде сиз дагы деле ачуу тамакты сүйсөңүз, анда аны кечки тамакка эмес, мүмкүн болушунча сейрек пайдаланыңыз.
Түшкү жана кечки тамак учурунда, салаттардан тышкары, балыкты жана бир аз этти - уйдун этин же канаттууларды жеп алыңыз. Куурулган тамактардан алыс болуңуз. Түркия эти организмге стресстен чыгууга жардам берген триптофан затын камтыйт. Брокколи менен кошо кайнатылган индюк эң сонун жана жеңил тамак.
Спирт ичимдиктери жеңил уктоого жардам берет деген түшүнүк таптакыр туура эмес. Түнкү уйку үчүн бир-эки алма жеп, бир стакан кефир ичип же бир аз айран жеген жакшы. Бал кошулган суу же бир стакан суу дагы жардам берет.
Уктаар алдында жалбыз, ромашка, жалбыз же райхандан жасалган бир стакан жылуу сүттү же чөп чайды ичүүгө болот. Алар чыңалган нерв системасын тынчтандырып, эс алышат.
Түнкү жакшы уйку үчүн күндүзгү саат бештен кийин эч кандай тоник суусундуктарын же кофе ичпеңиз.
Ашыкча тамактануу дагы, ачкачылык дагы кадимки уйкуга тоскоол болот. Сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу жана тынч жатып алуу үчүн орточо кечки тамакты ичип алыңыз.
Атайын диета орнотуңуз - эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты бир маалда ичүүгө аракет кылыңыз. Бул чоң натыйжага жетишет.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Ушул азыктар жана чөптөр менен уйкусуздуктан арылыңыз
Ар бирибиз өмүрүндө жок дегенде бир жолу жолуктурдук уйкусуздук , тынчсызданган жана түнкү түн менен. Бул көбүнчө стресстен кийин жана маанилүү окуяга чейин болот. Уктап уктап, күч-кубат топтоп алсак жакшы болмок, бирок уйку башаламан, башыбызда чексиз кайталанган ойлор бар.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
Bakopa Monieri стресс жана уйкусуздуктан
Бакопа монери (брахми) чөпү биздин өлкөдө анчалык популярдуу эмес. Анын мекени - Индия. Шри-Ланкада, Кытайда, Тайванда, ошондой эле Гавайиде, Флоридада жана түштүк штаттарда кездешет. Биздин кеңдиктерде көбүнчө синтезделген экстракты бар капсула түрүндө болот.
