2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Төмөнкү тизме сизди тамактанууга шыктандырат пайдалуу эртең мененки тамак күн сайын.
Бүгүнкү күндүн ден-соолугу жакшы башталса, көпчүлүктүн оюна карама-каршы келет. Керемет булочка, тост жана жумурткадан жасалган мыкты тамактардан баштап, жөнөкөй сулу жармасына чейин, бул күнү жакшы жана ден-соолукта баштоо үчүн бир нече сонун сунуштар келтирилген. Төмөнкү саптарды караңыз Туура эртең мененки тамак үчүн 3 идея:
1. Авокадо жана жумуртка менен куурулган кесим
Эгерде конкурс болсо эң пайдалуу эртең мененки тамак, албетте, авокадо таажыны алмак. Бул эртең мененки тамак абдан жеңил жана аны табитиңизге жараша жөндөсө болот. Баштоо үчүн, тилимдерди тост. Алар бышырып жатканда, авокадону эзип, майдалап, туурап алыңыз. Ошондой эле жумуртканы каалаганыңызга жараша даярдай аласыз. Эң жакшы вариант - бул кайнатылган жумуртка, бирок куурулган менен ал даамдуу болуп чыгат. Акыры, бутербродду чогултуп, анын даамынан ырахат алыңыз - тез, даамдуу, пайдалуу.
2. Чиа уруктары кошулган сулу
Бул эртең мененки тамак дагы жеңилирээк, бирок ошончолук даамдуу жана пайдалуу. Сулу боткосун, 1 аш кашык чиа үрөнүн, жарым чай кашык корицаны, кургатылган алчаны, сүттү жана ванилинди аралаштырып, бир түнгө калтырып коюңуз. Сулу жай бышырылган сулунун жармасы сыяктуу эртең мененке чейин жумшак жана каймак болуп калат. Омега-3 жана ден-соолукка пайдалуу жактары менен популярдуу болгон Чиа үрөнү жеңил жаңгактын даамын берет. Колдонуудан мурун кесилген бананды кошуп, бал же клен сиропу менен таттуу кылсаңыз болот. Элестетилгис даамдуу жана пайдалуу нерсе болот.
3. Жумуртка жана квиноа менен шпинат маффиндери
Бул тамактын курамында белок көп, вегетариандыктарга ылайыктуу жана менюга киноиа кошуунун мыкты жолу.
Курамы: 1 стакан кино, 2 стакан суу (же жашылча сорпосу), 1 стакан шпинат, 1/2 пияз (майдаланган), 2 жумуртка, 1/4 стакан майдаланган сыр, 1/2 чай кашык орегано (же тимьян), 1/2 чай кашык сарымсак порошогу, 1/2 чай кашык туз.
Сууну кайнатып, киноаны кошуп алыңыз. Кино толук бышып, суюктугу сиңгенче он мүнөт тынымсыз аралаштырып бышырыңыз. жылуулук жок жана бөлүп койду. Жабылбай турган табада пиязды жумшарганча бир нече мүнөт кууруп, андан кийин шпинатты кошуңуз. Шпинат дээрлик кургаганча бышырыңыз - болжол менен эки мүнөт. Оттон алып салыңыз.
Духовканы 180 градуска чейин ысытыңыз. Чоң идишке квиноаны, шпинатты жана пиязды, жумуртканы, сырды жана татымалдарды аралаштырыңыз. Жакшы аралаштырыңыз. Аралашманы маффин формасына куюп, 20 мүнөт бышырыңыз.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки тамак идеялары
Биздин убакта дээрлик бардык азыктар консерванттарга, түстөргө, таттуу заттарга жана башка жасалма кошулмаларга толуп, эт антибиотиктер менен жана ашыкча туз менен толуп турганда, эмнени так даярдай турганыбыз аз келгенсип, эмне жей тургандыгыбызды чечүү өтө кыйынга турат.
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки жана кечки тамак идеялары
Эгер сизге балдарыңыз үчүн пайдалуу жана даамдуу тамактарды бышырууга жардам берүүчү кандайдыр бир илхам керек болсо, анда балдардын ден-соолугу жакшы тамактануу идеяларыбызды байкап көрүңүз. Алар биринчи тамак катары ылайыктуу эмес, бирок балаңыз катуу тамактардын көп түрүн жеп көнүп калгандан кийин жакшы болот.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
