2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
А витамини дененин ден-соолугун сактоо үчүн керек. Анын бир катар пайдалуу касиеттери бар. Биринчиден, териге жардам берип, жашартып берет.
Анын ролу маанилүү, себеби ал организмди абадан, суудан жана тамак-аштан радикалдардан сактайт. Көздүн көрүүсүн тооктун сокурлугунан сактайт, сөөктөрдүн жана тиштердин пайда болушуна жана бекемделишине жардам берет. Иммундук системаны жакшыртат.
А витамини дагы өпкө рагынын коркунучун азайтат. Тамеки чеккендер, спирт ичимдиктерин ичкендер, ошондой эле булганган жерлерде жашаган, кант диабети менен ооругандар жана диетаны катуу кармаган адамдар бул витаминди колдонушу маанилүү.
Аны жетиштүү деңгээлде колдонбогон адамдар организмге бир катар терс таасирлерге көбүрөөк кабылышат, атап айтканда: тооктун сокурлугу, теринин кургак жана кургак болушу, чарчоо жана өсүүнүн начарлашы, кургак жана конъюнктивалык таажы, бул көпчүлүк учурларда сокурлукка, инфекцияларга алып келет дем алуу жолдору ж.б. Беттеги ысыктар, фурункулдар, арыктоо жана кургак тери менен чачтар тамактын жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн.
А витамининин жетишсиздигинен сактануу үчүн кандай тамактарды жешибиз керек?
Төмөнкүдөй популярдуу жана арзан тамак-аш азыктары сизди коргой алат:
- сабиз (чийки) - жарым сабиз (50 г) чоң кишинин күнүмдүк керектөөсүнүн 100% камтыйт;
- өрүк - 150 г чоң кишинин күнүмдүк керектөөсүнүн 100% камтыйт;
- коон - 150 г чоң кишинин күнүмдүк керектөөсүнүн 100% камтыйт;
- айрыкча пайдалуу уй боору - 40 г бойго жеткен кишинин күнүмдүк керектөөсүнүн 100% камтыйт;
- ашкабак - 150 г чоң кишинин күнүмдүк керектөөсүнүн 100% камтыйт;
- сүт - 1 стакан (250 мл) бойго жеткен кишинин күнүмдүк керектөөсүнүн 15% түзөт.
Сунушталууда:
Ар бир витаминди алуу үчүн кандай тамакты жеш керек
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, организмге антиоксиданттардан баштап, ооруларга каршы күрөшүп, иммундук системаны колдоочу витаминдерге чейинки бир катар керектүү азыктар керек. Бул азык заттарынын көбүн фармацевтикалык кошумчалардан алууга болот, бирок алардын бардыгы витаминдерди тамак-аштан табууга болот Сиз күн сайын жесеңиз болот.
Эмне үчүн ачуу тамактарды көбүрөөк жеш керек
Тамактанууда көптөгөн мифтер бар жана канчалык стандарттуу эмес тамак болсо, анын айланасындагы идеялар ошончолук карама-каршы келет. Стандарттык эмес даам сапаттарына келгенде, ачуу тамактар биринчи орунда турат. Алар жөнүндө пикирлер дээрлик кескин өзгөрүп турат - кээ бирлери ден-соолуктун кээ бир шарттарында керектөөнүн кооптуу кесепеттерин белгилеп, аларды четке кагышат, башкалары аларды тамак сиңирүү системасы үчүн пайдалуу деп эсептешет, ошондой эле организм үчүн б
Ден-соолукка пайдалуу тырмактарга кандай тамактарды жеш керек
Ар бир аял үй жумуштарын көп жасайт, мисалы [идиш-аяктарды] жуу, ванна бөлмөлөрүн жана раковиналарды ушалоо. Көптөгөн даярдыктар жана айрыкча ишеним тырмактарга зыян келтирет. Ыңгайлуу болсо, резина кол кап кийип алыңыз. Күн сайын кечинде колуңузду вазелин же майлоочу кол жана тырмак креми менен майлап туруңуз.
Мээни калыпка келтирүү үчүн кандай тамак жеш керек?
Күнүмдүк тиричиликте стресске жана чарчоого алып келген көптөгөн кырдаалдар жана көйгөйлөр бар. Бүгүнкү күндө адамдар алып келген алек жана түйшүктүү жашоодо мээнин жакшы абалда болушу абдан маанилүү. Организмдин ден-соолугу көбүнчө анын керектелген тамак-ашына байланыштуу экендиги заманбап адамга түшүнүктүү.
Ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн айрым тамактарды кантип жана кайсы убакта жеш керек?
Көптөгөн адамдар ашыкча салмак кошууга жакын, бул бир жагынан генетикалык, экинчи жагынан жашоо образына байланыштуу. Айрым тамактарды туура жол менен жесе, зат алмашуу процесси толугу менен жакшырып, арыктап, ден-соолук чыңдалат. Мөмө-жемиштерди жегендин эң жакшы мезгили эртең менен болот, анткени алардын курамында кант көп, бул көбүрөөк энергия алып келет жана ошол эле учурда калорияларды жеңил күйгүзөт.
