2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк тиричиликте стресске жана чарчоого алып келген көптөгөн кырдаалдар жана көйгөйлөр бар. Бүгүнкү күндө адамдар алып келген алек жана түйшүктүү жашоодо мээнин жакшы абалда болушу абдан маанилүү. Организмдин ден-соолугу көбүнчө анын керектелген тамак-ашына байланыштуу экендиги заманбап адамга түшүнүктүү.
Мээнин абалын сактоо үчүн туура тамактанып, сергек жашоо мүнөзүн алып жүрүү керек. Калифорния университетинин окумуштуулары ири масштабдуу изилдөө жүргүзүп, мөмө-жемиштерди үзгүлтүксүз колдонуу, көнүгүүлөр жана тамекини таштоо мээнин абалын сактоого жана анын жаш курагына байланыштуу өзгөрүүлөрүн кечиктирүүгө жардам берерин көрсөттү.
Изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, эгерде сиз шарттардын бирин сактасаңыз, анда эс тутумдун начарлашынын коркунучу 21 пайызга, экөөнү аткарсаңыз, тобокелдик 45 пайызга, ал эми үчөөндө 75 пайызга төмөндөйт.
Тазаланган шекерди, кайра иштетилген тамактарды жана транс майларды керектөө мээге тоскоол болот. Гликемиялык индекси төмөн, клетчаткага бай, сапаттуу белоктун жана майдын булагы бар тамактарды жегиле.
Мээни бир калыпта кармоо үчүн сууга көңүл буруу керек. Гидратация мээнин туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Негизинен суу ичип, шекер жана кофеин кошулган суусундуктардан алыс болуңуз. Чөп чайлары пайдалуу - өзгөчө концентрацияны жакшырткан көк чай.
Мөмө-жемиштерди көп жеп, көпчүлүгүн чийки бойдон сактоого аракет кылыңыз. Мөмөлөрдүн ичинен алма, көк, авокадо жана кулпунай мээге эң жакшы таасир этет. Жашыл жашылчаларда көптөгөн антиоксиданттар бар жана мээге пайдалуу. Салат, салат, капуста, шпинат, док жана кымыздыктарды жегиле.
Мээге өтө пайдалуу азык болгон жаңгактарды унутпаңыз. Жаңгак жана бадам жегиле, жаңгактарды чийки түрүндө жеш сунушталат.
Майды зайтун майына алмаштырыңыз. Жумуртка мээ үчүн маанилүү азык, андыктан менюңуздан ыргытпаңыз. Мээни жакшы абалда кармагысы келген адам үчүн балык жана деңиз азыктары сөзсүз керек. Бул үчүн лосось өзгөчө пайдалуу. Жыпар жыттуу заттардан орегано менен корицаны баса белгилеңиз.
Шоколад мээге да пайдалуу, бирок какаога бай табигый шоколад - бул маанилүү.
Сунушталууда:
Денени калыбына келтирүү үчүн гречка жана айран менен айыктыруучу диета
Бул диета организмдеги микроэлементтердин тең салмактуулугун калыбына келтирип, стресстен, уйкусуздуктан, чарчоодон жардам берет. Аз кандуулук, тери көйгөйлөрү, муундар, боор жана өттүн оорулары үчүн сунушталат. Гречка - бул энергияны көп талап кылган продукт, башка дан өсүмдүктөрүнө караганда көп протеин жана углеводдорду камтыйт.
Ар бир витаминди алуу үчүн кандай тамакты жеш керек
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, организмге антиоксиданттардан баштап, ооруларга каршы күрөшүп, иммундук системаны колдоочу витаминдерге чейинки бир катар керектүү азыктар керек. Бул азык заттарынын көбүн фармацевтикалык кошумчалардан алууга болот, бирок алардын бардыгы витаминдерди тамак-аштан табууга болот Сиз күн сайын жесеңиз болот.
Кыш мезгилинде кандай тамак жеш керек? Денени жылыткан пайдалуу тамактар
Кыш келди. Жылдын ушул мезгилинде организм ысык жана канааттандырарлык тамак-ашка муктаж. Денеңизди тойгузуп, жашооңузду жакшыртуучу тамактардын тизмесин даярдадык. Төмөнкү саптардан караңыз мыкты кышкы тамактар : Жүгөрү боткосу Жүгөрү боткосунда суук мезгилде организмге керектүү витаминдер жана минералдар бар.
А витамининин жетишсиздигинен сактануу үчүн кандай тамактарды жеш керек
А витамини дененин ден-соолугун сактоо үчүн керек. Анын бир катар пайдалуу касиеттери бар. Биринчиден, териге жардам берип, жашартып берет. Анын ролу маанилүү, себеби ал организмди абадан, суудан жана тамак-аштан радикалдардан сактайт.
Пасха майрамынан кийин кандай тамак жеш керек
Пасха орозосу аяктагандан кийин, көпчүлүк адамдар христиандардын каада-салттарын так сактоо үчүн Пасхадан мурун деле көрбөгөн тамак-ашка шашылышат. Көпчүлүк адамдар орозону дененин жазгы тазалануусу деп кабыл алышат, бирок орозонун идеясы - жанды караңгы жана терс нерселерден тазалоо.
