2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн адамдар ашыкча салмак кошууга жакын, бул бир жагынан генетикалык, экинчи жагынан жашоо образына байланыштуу. Айрым тамактарды туура жол менен жесе, зат алмашуу процесси толугу менен жакшырып, арыктап, ден-соолук чыңдалат.
Мөмө-жемиштерди жегендин эң жакшы мезгили эртең менен болот, анткени алардын курамында кант көп, бул көбүрөөк энергия алып келет жана ошол эле учурда калорияларды жеңил күйгүзөт. Бирок бардык эле жемиштер эртең мененки тамакты ичүүгө ылайыктуу эмес, анткени алардын курамында кислота бар жана ашказандын былжыр челин дүүлүктүрүшү мүмкүн. Жашылчалар өз кезегинде белгилүү бир убакытта жеш керек.
1. Банан - кооз жемиш, жумшак түзүлүшкө ээ, бирок калориясы жогору, болжол менен 110 кал. Банан бизди күчтүү иммундук система менен камсыз кылат, теринин тургорун жакшыртат жана пайдалуу В витаминин камтыйт, бирок калориялуулугу жогору болгондуктан, керектүү калорияларды күйгүзүү үчүн түшкө жакын кабыл алуу керек.
2. Алма - эртең менен кабыл алынат. Анын курамында пектин бар, ал өз кезегинде кандагы кантты төмөндөтөт. Кечинде ичүү ылайыктуу эмес, анткени бул пектинди сиңирүү кыйын жана ашказандагы кычкылдуулукту жогорулатат. Орточо көлөмдөгү бир алманын курамында 116 кал.
3. Апельсин - сонун, жаңы, жыпар жыттуу жемиш. Алар тамак сиңирүүнү жакшыртышат, зат алмашууну көбөйтүшөт жана С витаминин көп камтыйт, түшкө жакын кабыл алган жакшы, анткени алар кислотасы жогору.
4. Йогурт - Жогоруда айтылгандардан айырмаланып, кечинде йогурт ичүү керек. Ашказандагы тамак-аштын сиңишин жакшыртат, мындан тышкары, калориясы аз, болгону 60 калория / 125 г.
5. Картошка - эң сонун жана сүйүктүү жашылча, минералдык заттарга бай, бирок калориялуу. Кечки тамак болбошу керек, анткени бул биздин салмагын көбөйтөт. Бышкан же кайнатылган бир картошка 250-280 кал. Картошка эртең мененки тамакты кабыл алууга ылайыктуу, ошондуктан ал берген калорияны оңой эле күйгүзөт.
6. Помидор - орточо помидорго болжол менен 50 калорияны камтыган жаңы, керемет, даамдуу жашылча. Эртең менен кабыл алуу жакшы болот, анткени алардын курамында оксал кислотасы жана пектин бар жана кечки тамакка ылайыксыз, алар толуп кетишине алып келет.
7. Күрүч - курамында углеводдор көп. Күрүчтүн бир бөлүгү бизге күн бою энергия берет, бул түшкү тамак, болжол менен 240 кал.
8. Эт - түшкү тамак үчүн гана жасалган азык. Курамында жетиштүү темир бар, организмдеги чарчоону басаңдатат, ден-соолукту чыңдайт. Кечки тамакта эт жегенден алыс болуңуз, анткени ал сиңбейт, ашказанда 4-5 сааттай иштелип чыгат жана тамак сиңирүү тутумубузда көйгөй жаратышы мүмкүн.
9. Жаңгактар - каалаган учурда, бирок кадимки чектерде туура тандоо. Кечинде алар ылайыктуу эмес, анткени курамында май жана калория көп болгондуктан, салмак кошууга алып келет. Чийки бадам, бизде керектүү витаминдер, минералдар жана ракка каршы заттардан тышкары, көп калорияларды камтыйт - болжол менен 575 калория / 100 г
10. Кара шоколад - эртең менен кабыл алынат жана бизде таң эрте болот! Карылык процессин азайтуучу антиоксиданттарга бай, жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактайт. Бир порция кара шоколаддын болжол менен 30-40 г күн ичинде керектелиши керек болгон 180-200 калорияны билдирет.
Сунушталууда:
Күн сайын канча көк чөп жеш керек жана эмне үчүн ушунчалык пайдалуу?
Черники - көптөгөн витаминдерге, анын ичинде В1 витамини, В2 витамини, кальций, темир, калий жана башкаларга бай майда жемиштер. Мындан тышкары, алардын курамында антиоксиданттар көп болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, кан агымын көбөйтүп, кан айланууну колдоп, ичеги-карын рагынын алдын алат.
Кайсы балды кайсы шартта жеш керек
Балдын бай курамы (180ден ашык химиялык кошулмалар) аны адамдын ден-соолугу үчүн алмаштыргыс кылат. Анын курамында белоктор, маанилүү аминокислоталардын көпчүлүгү, ферменттер, макро- жана микроэлементтер, моносахариддер (глюкоза жана фруктоза), витаминдер (чектелген санда).
Эмне үчүн ачуу тамактарды көбүрөөк жеш керек
Тамактанууда көптөгөн мифтер бар жана канчалык стандарттуу эмес тамак болсо, анын айланасындагы идеялар ошончолук карама-каршы келет. Стандарттык эмес даам сапаттарына келгенде, ачуу тамактар биринчи орунда турат. Алар жөнүндө пикирлер дээрлик кескин өзгөрүп турат - кээ бирлери ден-соолуктун кээ бир шарттарында керектөөнүн кооптуу кесепеттерин белгилеп, аларды четке кагышат, башкалары аларды тамак сиңирүү системасы үчүн пайдалуу деп эсептешет, ошондой эле организм үчүн б
А витамининин жетишсиздигинен сактануу үчүн кандай тамактарды жеш керек
А витамини дененин ден-соолугун сактоо үчүн керек. Анын бир катар пайдалуу касиеттери бар. Биринчиден, териге жардам берип, жашартып берет. Анын ролу маанилүү, себеби ал организмди абадан, суудан жана тамак-аштан радикалдардан сактайт.
Арык жана ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн канча гамбургер жеш керек
Бургерлер эң начар атагы бар даамдуу тамактардын катарына кирет. Жакында, илимпоздордун саны барган сайын көбөйүп, тез тамакты сулуу ден-соолуктун башкы душманы деп атап жатышат. Бирок, кытайлык изилдөөчүлөр фаст-фуд жөнүндө эң чоң мифтердин бирин жокко чыгарышты.
