2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, организмге антиоксиданттардан баштап, ооруларга каршы күрөшүп, иммундук системаны колдоочу витаминдерге чейинки бир катар керектүү азыктар керек. Бул азык заттарынын көбүн фармацевтикалык кошумчалардан алууга болот, бирок алардын бардыгы витаминдерди тамак-аштан табууга болот Сиз күн сайын жесеңиз болот.
Витаминдер менен минералдарды табигый жол менен алгыңыз келеби? Андан кийин караңыз ар бир витаминди алуу үчүн кандай тамактарды жеш керек.
А витамини
Сүрөт: 1
Эмне үчүн керек: А витамини үй-бүлө иммунитет, репродуктивдик ден-соолук жана айрыкча көрүү жөндөмүндө негизги ролду ойнойт. Бета-каротинди камтыган А витамини тордун, көздүн чел кабыгынын жана көздүн чел кабыктарынын жакшы иштешинде чоң ролду ойнойт.
Кантип алса болот: А витамининин эң жогорку концентрациясы таттуу картошкада кездешет. Орточо өлчөмдө бышырылган таттуу картошкада гана А витамининин сунуш кылынган суткалык өлчөмүнүн 91% камтыйт Боордун боору, шпинат, балык, сүт, жумуртка жана сабиз дагы жакшы булак болуп саналат.
В6 витамини
Эмне үчүн керек: В6 витамини - организмге окшош таасир тийгизген алты түрдүү кошулмалардын жалпы мааниси. Бул кошулмалар тамак-ашты метаболиздеп, гемоглобинди (эритроциттердин бир бөлүгү) түзүүгө, кандагы кантты турукташтырууга жана ооруларга каршы антителолорду түзүүгө жардам берет.
Кантип алса болот: Эт боосу бул витаминдин эң бай эт булагы. Анын 100 граммында күнүмдүк керектөөнүн 72% камтылган. Нокот вегетериандар үчүн маанилүү. Нокоттун консерваланган бир идишинде В6 сунуш кылынган суткалык керектөөнүн 55% бар.
В12 витамини
Сизге эмне үчүн керек: В12 витамини нерв системасынын иштеши жана ДНК менен эритроциттердин пайда болушу үчүн өтө маанилүү. Бул аз кандуулуктун алдын алууга жардам берет - кандын чарчоо жана алсыздыкты шарттаган абалы.
Кантип алса болот: Бышырылган мидия В12 витамининин эң жогорку концентрациясына ээ - талап кылынган суткалык дозанын 112% ы 100 грамм деңиз азыктарында гана кездешет.
Сүрөт: 1
Витамин С
Эмне үчүн керек: Витамин С маанилүү антиоксидант, ошондой эле белок метаболизми жана нейротрансмиттер синтези сыяктуу бир нече негизги дене процесстеринин курамдык бөлүгү.
Кантип алса болот: Көпчүлүк адамдар С витамини жөнүндө сөз болгондо цитрус жемиштерин ойлошот, бирок таттуу кызыл калемпир башка витаминдерге караганда көбүрөөк витаминди камтыйт. 100 грамм калемпирден витаминдин күнүмдүк керектелишинин 74% ала аласыз.
К витамини
К витамини кандын уюшунда же уюшунда чечүүчү ингредиент. Ансыз, сиз өзүңүздү көгөргөндө же өзүңүздү кескенде, денеңиз канды токтото албайт.
Кантип алса болот: Жашыл жалбырактуу жашылчалар филохинон деп да аталган бул витаминин эң жакшы булагы. Кале витаминдин эң бай булагы, андан кийин шпинат жана кызылча.
Сунушталууда:
Бышыруу үчүн кандай тамакты тандоо керек
Ар кандай идиштердин оң жана терс жактары бар. Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени тандоо үчүн, алардын айрымдарын талдайбыз. Чоюн идиштер - өтө жай ысытылат, бирок жылуулукту көпкө сактайт. Алардын бетин тырмап алам деп чочулабай эле кессе болот.
Максималдуу пайда алуу үчүн жүзүмдү кантип жана качан жеш керек
Жүзүм миңдеген жылдар бою өстүрүлүп келген жана бир нече байыркы цивилизациялар аны шарап жасоодо колдонгондугу үчүн урматташкан. Жүзүмдүн көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде жашыл, кызыл, кара, сары жана кызгылтым түстөрү бар. Бул жемиш дүйнө жүзү боюнча, анын ичинде түштүк Европа, Африка, Австралия жана Түндүк жана Түштүк Америкада мелүүн климаттык шарттарда өстүрүлөт.
Жумуртканы максималдуу пайда алуу үчүн качан жана кандайча жеш керек
Жумурткалар баалуу белокторду, майларды, минералдарды, В тобундагы витаминдерди, А, К жана Е витаминдерин камтыган эксклюзивдүү азык-түлүк болуп саналат. Бирок биз аларды рынокто болууга жана алардын менюдагы өнүм катары колдонулушуна ушунчалык көнүп калгандыктан, жумурткалардын аш болумдуулугу эмнеде экендигин жана алардан максималдуу пайда алуу үчүн аларды канчалык так жешибиз керектигин ойлоно бербейбиз.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
Бир килограмм уй этин сатып алуу үчүн канча эмгек кылыш керек
Базардагы эң кымбат эт бул уй эти, ал эми минималдык эмгек акысы бар болгар эли анын килосун алышы үчүн, 2017-жылга карата эт бааларынын индексине ылайык, 5,50 жумуш убактысын иштеши керек. Дүйнөлүк индекске ылайык, эң кымбат уй эти Швейцарияда, анын килограммы 49,68 долларга барабар.
