2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыш - бул бизде ашыкча салмак кошууга жакын мезгил, бирок суук мезгилдерде диета кармоо - бул өтө чоң ката.
Эскертүү АКШнын Мичиган университетинин окумуштуулары тарабынан берилген. Алардын бир нече жыл бою жүргүзгөн тажрыйбалары көрсөткөндөй, кышкы диета иммундук системаны начарлатат. Бул өз кезегинде ден-соолукка күтүүсүз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
"Кыш мезгилинде диета кармаган адамдар суук тийип, анын ичинде сасык тумоо, вирустук гепатит жана курч жугуштуу оорулар менен көп жабыркашат", - деди Мичигандагы изилдөөчүлөр Би-Би-Сиге.
Алар ашыкча салмак менен дагы эле тил табыша албай жаткандар үчүн бир нече кеңештерди беришет:
1. Түшкү тамакка шорпо жегиле. Бул сизди узак убакытка чейин тойгузат.
2. Кышында көбүнчө тамакты көп жейбиз, анткени бизде оң эмоциялар жок. Тиричилигиңизди жогорулатуу үчүн триптофанга бай тамактарды: кызыл жана тоок этин, балыктарды, жумурткаларды, жаңгактарды, дан азыктарын жеп алыңыз.
3. Керектүү углеводдорду камсыз кылуу жана ошол эле учурда ашыкча салмак кошпоо үчүн ак нанды унга алмаштырыңыз.
4. Чилини диетаңызга киргизиңиз, анткени ал жүрөктүн кагышын жана зат алмашууну тездетет. Татымал майды натыйжалуу күйгүзөт.
5. Суюктукту көбүрөөк ичүү. Эреже боюнча, күнүнө 6-8 стакан суу / суюктук ичүү керек.
6. Көбүрөөк басуу. 15 мүнөттүк сейилдөө серотониндин деңгээлин жогорулатуу үчүн күндүз жетиштүү жарык алууга мүмкүнчүлүк берет. Жөө басуунун аркасында 70 калория көбүрөөк күйүп кетет.
7. Керек болгончо уктаңыз жана уйкуңузду үнөмдөбөңүз. Уйкунун жетишсиздиги гормондордун деңгээлинин жогорулашына алып келет, бул табитти жогорулатат. Ошондуктан биз азыраак уктасак, көп тамак жейбиз.
Сунушталууда:
Ден-соолукка пайдалуу кышкы меню
Кышында диета кармоо өтө кыйынга турат. Таттуу жана майлуу салмактын ордун толтуруу үчүн туруктуу диета кармоонун кажети жок. Болгону тамактанууңузду тең салмакташтырууга аракет кылуу керек. Кыш мезгилинде биздин ички саатыбыз бош эмес.
Калкан сымал безге кайсы азыктар пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес
Калкан безинин көйгөйлөрүн аныктоо кыйын. Белгилери, адатта, салмактын көйгөйлөрү, энергиянын жетишсиздиги жана тамак сиңирбөө. Ар дайым чарчоо сезими шишик менен коштолот. Гормондорду иштеп чыгып, жакшы иштеши үчүн, калкан сымал безге йод керек.
Жумуртка менен тамактануу белгиленди! Бирок бул кооптуу эмес
Пасха майрамы келе жатат, аны менен кошо жумуртка менен ашыкча тамактануу болот. Пасха майрамында демейдегиден көп жумуртка жейбиз. Бул коркунучтуубу же жокпу? Deutsche Welleдин айтымында, кооптонууга негиз жок, анткени жумурткалар холестерол деңгээлин көтөрбөйт, тескерисинче, анын баалуулугун төмөндөтөт.
Кайсы шоколад пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес?
Шоколад, ден-соолукка пайдалуу экендиги менен талаштуу атакка ээ болгону менен, баарыбыздын сүймөнчүгүбүз. Шоколад көп санда канттан тышкары, кант диабети менен ооруган адамдарга ылайыктуу эмес. Алар продуктунун курамындагы майдын концентрациясынын жогору болушунан жана башка себептерден улам аны колдоно алышпайт.
Ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген, бирок пайдалуу эмес 9 тамак
Дайыма ден-соолукта тамактануу дээрлик мүмкүн эмес, бирок денебизди өзүнө пайдалуу тамак-аш менен камсыз кылууга аракет кылуу жакшы. Бирок ушул ой жүгүртүүсүндө бар экендигин билүү жакшы ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген, бирок пайдалуу эмес азыктар .
