2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кышында диета кармоо өтө кыйынга турат. Таттуу жана майлуу салмактын ордун толтуруу үчүн туруктуу диета кармоонун кажети жок.
Болгону тамактанууңузду тең салмакташтырууга аракет кылуу керек. Кыш мезгилинде биздин ички саатыбыз бош эмес. Дененин ишине күн нурунун жетишсиздиги жана төмөн температура таасир этет.
Иммунитет начарлайт, гормоналдык функциялар жана зат алмашуу бир аз өзгөрөт. Ошондуктан денеңиз жагымдуу болуш үчүн сөзсүз түрдө туура тамактануу керек.
Кыш мезгилинде адамдар аз кыймылдашат, бул энергияны аз сарптоого алып келет. Жарыктын жетишсиздиги мелатониндин аз чыгуусуна алып келет, бул депрессияны пайда кылат.
Ошондуктан көптөгөн адамдар даамдуу, бирок зыяндуу тамактарды кыянаттык менен пайдаланышат. Кыш мезгилинде туура тамактануу үчүн бир нече эрежелерди сактоо керек. Ысык тамак жегиле.
Шорпо жөнүндө унутпаңыз, негизги тамак жана гарнир да жылуу болушу керек. Шириндерге жана айрыкча макарон азыктарына этият болуңуз. Сорполорго жана жашылча шорполоруна басым жасаңыз.
Жашылчаларды унутпаңыз. Бышырылган же бууга бышырылган жашылчалар күн сайын менюңузда болушу керек. Кофеинди чектөө. Анын ордуна чөп чайды ичүү керек.
Кышында ылайыктуу эртең мененки тамак - жылуу сүт кошулган мюсли же эки бышырылган кесим сыр. Түшкү тамактын алдында кичинекей сыр менен авокадо жегиле.
Шорпо менен түшкү тамак, негизги тамак үчүн эт, бышырылган жашылчалардан жасалган гарнир менен. Түштөн кийин, жемиш жеп, кечки тамакта куурулган балык же помидор соусу кошулган спагетти менен тамактаныңыз.
Сунушталууда:
Диабет менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу жумалык меню
Биз глобалдык семирүү мезгилинде жашап жатабыз. Статистика көрсөткөндөй, калктын 9дан 30% га чейинкиси ашыкча салмакка ээ, бул 2-типтеги кант диабетинин коркунучун жогорулатат. Салмагы тең салмактуулукка ээ болушу керек, анткени ашыкча фунт организмди инсулинге сезимталдуулукка түртөт.
Жер Ортолук диета: Сулуулук жана ден-соолук үчүн үлгү меню
Изилдөөлөргө ылайык, Криттин жашоочулары узак өмүр сүрүшөт, жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм аз жана АКШда жашаган адамдарга салыштырмалуу рак оорусу 10% ды гана түзөт. Бул табышмактын жообу жөнөкөй - гректер жашаган Жер Ортолук деңизинин менюсу жана дүйнө жүзү боюнча Жер Ортолук диета деп аталган.
Диабет менен ооругандар үчүн пайдалуу меню
Кант диабети менен, адамга энергиянын негизги булагы болгон шекерди сиңирүү кыйынга турат. Натыйжада, клеткалар энергия албайт, адам туруктуу чарчоону сезет, ага суюктукту көп ичүүгө туура келет. Туура тамактануу менен, кант диабетинде кандагы канттын деңгээлин сактай аласыз.
Гипертонияга каршы пайдалуу меню
Кан басымынын көтөрүлүшү инсульт жана инфаркт үчүн олуттуу коркунуч, ошондуктан аны көзөмөлдөп туруу керек. Тиешелүү диета дары-дармектерди ичип-ичпесеңиз да, баалуулуктарыңызды чектөөгө жардам берет. Гипертония менен айрым тамак-аш азыктарынын ортосундагы байланыштын күчтүү илимий далилдери бар.
Кышкы тамактануу пайдалуу эмес
Кыш - бул бизде ашыкча салмак кошууга жакын мезгил, бирок суук мезгилдерде диета кармоо - бул өтө чоң ката. Эскертүү АКШнын Мичиган университетинин окумуштуулары тарабынан берилген. Алардын бир нече жыл бою жүргүзгөн тажрыйбалары көрсөткөндөй, кышкы диета иммундук системаны начарлатат.
