2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жез организмдин жакшы иштеши үчүн аз өлчөмдө керек болгон микроэлемент. Эритроциттерди, сөөктөрдү, тутумдаштыргыч ткандарды жана кээ бир маанилүү ферменттерди түзүү үчүн колдонулат.
Жездин мааниси чоң ымыркайлар эне курсагында жаткан кезде, иммундук тутумду жана холестерол деңгээлин сактоо үчүн.
Ал организмде бир аз көлөмдү талап кылса дагы, ал эң негизги жана эң маанилүү микроэлементтердин бири болуп саналат, бул менюда жана денеңизде аны милдеттүү түрдө аткарат. Бул жерде ал канчалык оңой болушу мүмкүн тамак-аш аркылуу бал алуу:
1. Боор - эт даамдуу тамактарга келгенде боор өтө пайдалуу азык. Ал менен жездин жогорку курамы жана организм үчүн пайдалуу башка заттар. Алардын бири А витамини, ошондуктан бул продуктту кош бойлуу аялдар ичпеши керек, анткени ал түйүлдүккө зыян келтириши мүмкүн.
2. Мидия - табитиңизге жараша чийки же бышырылган тамак менен берилсе болот. Бул бал, селен, цинк жана башка пайдалуу азыктарга бай деңиз азыктарынын деликатеси. Алардын керектөөсүн ашыра аткарбоо маанилүү. Кош бойлуу аялдарга сунушталбайт!
3. Спирулина - бул чындыгында көк-жашыл балыр порошогу, өзгөчө даамы бар. Аларды ушул жол менен жесе болот, бирок адаттан тыш даамга көнө албай жатсаңыз, аны смузи, жарма же башка азыктарга кошуңуз. Ал балга бай жана шире сыяктуу нерсе жасаш үчүн аны көбүнчө суу менен суюлтуп ичишет.
4. Шиитаке козу карыны - бир нече ушундай козу карын балдын күнүмдүк дозасын алуу үчүн жетиштүү. Алар башка пайдалуу заттарга бай … жана даамдуу, албетте!
5. Жаңгактар жана уруктар - айрыкча кешью, бадам жана күнжуттун уруктары. Алар балга жана башка бир катар пайдалуу элементтерге, клетчаткага жана белокко бай. Өтө даамдуу болгондуктан, аларды чийки жеп, сүйүктүү салатыңызга же тамагыңызга кошсоңуз болот.
6. Омар - мыкты деңиз азыктары, курамында май аз жана бал, витаминдер, минералдар жана белок көп. Аны өзүнчө же айрым тамактардан тышкары да берсе болот. Аны ашыра аткарбоо маанилүү.
7. Жалбырактуу жашылчалар - шпинат, салат, капуста сыяктуу. Витаминдерге, кальций, магний, жез жана башка пайдалуу компоненттерге бай. Алар ар кандай тамактын сүйүктүү гарнири. Мүмкүн болушунча көп учурда менюңузда болууга аракет кылыңыз.
8. Кара шоколад - пайдалуу болуп чыккан чыныгы азгырык. Албетте, пайдалуу азыктардын, клетчатканын, антиоксиданттардын жана балдын чыныгы аралашмасы. Ошентсе да бул шоколад, андыктан айымдар, жеңилирээк болгула, ашыкча болбо.
Сунушталууда:
Белокко бай азык
Белок - аминокислоталардан турган, адам денесинин туура өсүшү жана иштеши үчүн керектүү зат. Организм кээ бир аминокислоталарды өндүрүүгө жөндөмдүү болсо, маанилүү аминокислоталар жаныбарлардын же өсүмдүктөрдүн белок булактарынан алынышы керек.
Булага бай азык
Дагы кошууну каалайсыз диетага аз клетчатка сен Була суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү менен бирге, тамак сиңирүү тутумуңузда тез жана салыштырмалуу оңой жылып, анын туура иштешине жардам берет. Буласы көп диета жүрөк оорулары жана диабет оорусун азайтууга жардам берет.
Фосфорго бай азык
Фосфор - клеткалардын туура иштеши, кальцийдин жөнгө салынышы, дени сак сөөктөр жана тиштер үчүн керектүү азык. Ошондой эле аденозин трифосфаттын - клеткаларыбызды энергия менен камсыз кылган молекуланын алынышын камсыз кылат. Фосфордун жетишсиздиги табиттин төмөндөшүнө, аз кандуулукка, булчуңдардын оорушуна, сөөктүн туура эмес калыптанышына (рахит), карышкырууга жана иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн.
Кантты качан жана кайда балга алмаштырсак болот
Көпчүлүгүбүз шекердин өтө зыяндуу экендигин билебиз, бирок дагы деле болсо кээ бир тамактарды жана суусундуктарды ансыз элестете албайбыз. Өзгөчө таттууларды сүйгөндөр. Торт же дагы башка токочторду жебөө жөнүндө ойлоно да алышпайт. Чындыгында, кант үй-бүлөсүндө кеңири колдонулган продукт.
Шоколад балга караганда жөтөлгөндө көбүрөөк жардам берет
Халл университетинин жүрөк-кан тамыр жана дем алуу маселелерин изилдөө бөлүмүнүн башчысы, профессор Алан Моррис тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, шоколад балга караганда жөтөлгө каршы кыйла натыйжалуу дары. Саламаттыкты сактоо жаатындагы адис көп жылдар бою жөтөлгө каршы күрөшүүнүн жолдорун изилдеп, шоколадды эң натыйжалуу дары деп эсептейт.
