2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер ден-соолугуңуз жакшы болсо, май алууну чектөө адатта, кереги жок.
Бирок, белгилүү бир шарттарда, рационуңуздан майды чыгарып салуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул макалада биз 5 сунуш кылат аз майлуу тамактар ден-соолукту сактоо үчүн өтө маанилүү жана тең салмактуу тамактануу үчүн милдеттүү.
Жалбырактуу жашылчалар
Жалбырактуу жашылчалар май камтыбайт жана пайдалуу витаминдер менен минералдарга, анын ичинде кальций, калий, фолий кислотасы, А витамини жана К витаминине бай.
Алар жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана рак сыяктуу белгилүү бир шарттардан коргонуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Жалбырактуу жашылчалардын айрымдары капуста, шпинат, рукола жана салат.
Fruits
Мөмөсү аз, таттуу бир нерсе алгыңыз келсе, мөмө-жемиштер сонун вариант. Дээрлик бардык мөмөлөрдө май аз жана витаминдер, минералдар жана клетчаткалар көп. Антиоксидантты камтыган жемиштерди үзгүлтүксүз колдонуу, эркин радикалдардын зыянын азайта алат.
Буурчак
Буурчак өсүмдүктөрү деп дагы белгилүү, буурчак, буурчак жана жасмык. Аларда май аз жана холестеролсуз. Мындан тышкары, аларда була, белок, В тобундагы витаминдер жана магний, цинк, темир сыяктуу маанилүү минералдар көп. Буурчак өсүмдүктөрү кан басымын жана холестеролду төмөндөтүп, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөй алат.
Таттуу картошка
Таттуу картошка - бул жашылча төмөн майлуу. Орточо өлчөмдөгү таттуу картошкада болгону 1,4 г май бар. Таттуу картошка майдын аздыгынан тышкары А витамини, С витамини жана В тобундагы бир нече витаминдерди камтыйт. Калий жана марганец сыяктуу минералдарга бай. Таттуу картошкада бета-каротин көп, антиоксидант, ал көздүн айрым ооруларынын коркунучун азайта алат.
Cruciferous жашылчалар
Cruciferous жашылчалар - була, фолий кислотасы, башка минералдык заттар, ошондой эле C, E жана K витаминдерин камтыган пайдалуу заттардын күчтүү булагы, алардын айрымдары брокколи, түстүү капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста жана репа. Cruciferous жашылчаларда май аз жана глюкозинолаттар деп аталган заттар көп, алар ракка каршы таасир этет.
Сунушталууда:
Дасторконуңуз үчүн милдеттүү тамактар
Эң пайдалуу тамактар кайсылар деп ойлонуп көрдүңүз беле? Улуу Британиядан келген окумуштуулар столдун жанында ар дайым болушу керек болгон азыктардын тизмесин түзүп, сизге жооп беришет. 1. Зайтун майы. Эгерде сиз салаттарды жактырсаңыз, анда зайтун майынан баштаңыз.
Күн сайын милдеттүү тамактар
Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун канчалык маанилүү экендигин дайыма угабыз. Кайсы тамактарды колдонбошу керектигин жана кайсы азыктарга жете алаарын билбеген, бирок көп эмес адамдар калган жок. Ар кандай тамак-ашты ашыкча колдонуу организмге өтө зыяндуу, бирок туура чечим өзүңүздү эч кандай өнүмдөн толук ажыратпаңыз.
Бул тамактар орозо маалында милдеттүү
Рождество орозосу башталып, денесин жана жан дүйнөсүн тазалагысы келгендер жаныбарлардын азык-түлүктөрүнөн баш тартышты. Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, кандай тамактарды тандап, аларды кандайча колдонуш керек экендигин билишиңиз керек. Жашылча-жемиштер, негизги углеводдуу тамак-аш азыктары менен айкалышкан - бул туура жана пайдалуу Рождество орозосунун милдеттүү элементтери.
50 жаштагы адамдар үчүн милдеттүү болгон тамак-аш
Орто жаштын өтүшү менен биз дасторконго койгон нерселерге көңүл бурушубуз керек. 50 жаштан кийин деле ден-соолукту чыңдоо үчүн биздин менюда кандай азыктар болушу керектигин караңыз. - Брокколи - алар А витамини, С витамини, В9 витамини, К витамини, клетчатка жана бир топ пайдалуу заттарга бай.
Жаман маанайда болууга милдеттүү болгон тамак-аштар
Биз көп учурда шалаакылыкты сезип, маанайыбызды жоготуп алабыз, бактысыз болуунун олуттуу себебин деле көрө албайбыз. Бирок, биздин тамак-аш күнөөлүү болушу мүмкүн экен. Төмөндө керектөө тондун жетишсиздигине жана начар маанайга алып келиши мүмкүн болгон айрым өнүмдөр келтирилген.
