2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Орто жаштын өтүшү менен биз дасторконго койгон нерселерге көңүл бурушубуз керек. 50 жаштан кийин деле ден-соолукту чыңдоо үчүн биздин менюда кандай азыктар болушу керектигин караңыз.
- Брокколи - алар А витамини, С витамини, В9 витамини, К витамини, клетчатка жана бир топ пайдалуу заттарга бай. Курамынын жардамы менен алар иммунитетибизди чыңдап, сөөктөрүбүздүн бекемдигине кам көрүшөт. Ошондой эле, алар көздү күчөтөт;
- капуста - капуста Болгарияда акыркы жылдары гана популярдуулукка жете баштаган жалбырактуу жашылча. Бул омега-3 май кислоталарынын, фосфордун, калийдин, темирдин, кальцийдин, жездин, магнийдин, буланын булагы. К витамини, А витамини, Е витамини, С витамини жана В витамини комплексине бай. Кале капустасын үзгүлтүксүз колдонуу кандын уюп калышына жардам берет жана көзгө жана сөөктөргө жакшы таасир берет;
- скумбрия - омега-3 май кислоталарынын, цинк, натрий, калий, В1 витамини, В2 витамини, В5 витамини, В6 витамини, В12 витамининин булагы. Ал кан басымын нормалдаштырып, инфаркт коркунучун азайтып, көздүн ишин жакшыртат. Теринин жакшы көрүнүшүнө салым кошот;
- йогурт - ашказан-ичеги тракты үчүн өтө пайдалуу. Кан басымын нормалдаштырат, айрым рак ооруларынын алдын алат, ошондой эле суук тийет деп ишенишет. Ошондой эле тиштерге жана тиштерге кам көрөт;
- алмурут - өсүмдүктүн мөмөсү кальций, калий, темир, фосфорго бай. Ошондой эле ал В2 витамининин, В4 витамининин, В9 витамининин, С витамининин булагы болуп саналат, алмурутту кабыл алуу биздин фигурага оң таасирин тийгизет жана ичеги-карын рагынан сактайт;
- Черники - Холестерол жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштыруу. Алардын курамында марганец, магний, калий, темир, цинк, фосфор бар болгондуктан, аларды жалпы бекемдөөчү күчкө ээ деп эсептешет. Алар С витаминине, К витаминине, В4 витаминине бай.
Сунушталууда:
Күрүч жана буурчак өсүмдүктөрү балдар үчүн милдеттүү тамак болуп саналат
Ар бир эне кош бойлуу кезинде баласы берген нерсесин жегенин билет. Бала курсагында чоңойгончо, баары жайында - анда эч кандай жасалма нерсе жок. Бирок ал өсө баштаганда, абал такыр башкача, ж.б. Баланын денеси ден-соолугу таза жана ылай болуп турушу үчүн, анын тамагы ар кандай жана толук болушу керек.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
Софияда жашагандардын бардыгы үчүн милдеттүү тамак
Эгер сиз Софиянын бактылуу жарандарын сезсеңиз жана Софиядан тышкары жашаган ар бир адамды провинциалисттердин жалпы ысымы менен атап, көкүрөгүңүздү сыймыктануу менен тешип жатсаңыз, анда алар айткандай, жерге токтоосуз түшүңүз. Анткени София эң кир абасы бар шаар жана өлкөбүздүн борбору, ал өз кезегинде Европадагы эң кир аба менен 5 мамлекеттин катарына кирет.
7-13 жаштагы студенттер үчүн үлгү меню
Биздин балдардын ден-соолугу биздин бирден бир камкордугубуз, биз аны катуу көзөмөлдөп, коргошубуз керек. Туура тамактануу ден-соолук үчүн абдан маанилүү, ошондуктан мен сизге окуучуңузга сунуштай турган менюнун үлгүсүн сунуш кылам. Эртең мененки тамак Студенттин эртең мененки тамакында жаңы сүт болушу керек, аны эртең мененки тамак менен овсянка, кургатылган мөмө-жемиш (250 г) кошуу керек.
Жаман маанайда болууга милдеттүү болгон тамак-аштар
Биз көп учурда шалаакылыкты сезип, маанайыбызды жоготуп алабыз, бактысыз болуунун олуттуу себебин деле көрө албайбыз. Бирок, биздин тамак-аш күнөөлүү болушу мүмкүн экен. Төмөндө керектөө тондун жетишсиздигине жана начар маанайга алып келиши мүмкүн болгон айрым өнүмдөр келтирилген.
