2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Шекер - ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр менен тозокко кетүүнүн даамдуу жолу. Акыркы жылдары, ал чылым менен бирге, дени сак жашоону чечкен адамдардын эң чоң душманы деп эсептелет. Шекер спиралдык семирүүнүн негизги себеби деп эсептелет. Ак кристаллдарды ашыкча колдонуу бизди жалкоолукка, энергияны жоготууга, кандагы канттын деңгээли жогору кылып, зыяндуу азыктарга ачкачылыкка алып келет.
Ушундай коркунучтуу ачылыштарга карабастан, канттан баш тартуу көпчүлүгүбүз үчүн дээрлик мүмкүн эмес. Акыркы жылдары Кейт Хадсон, Ева Лонгория жана Дженнифер Анистон баш болгон көптөгөн белгилүү адамдар канттан баш тартышкан жана натыйжасы көрүнүп турат. Бирок, алардын карамагында диетологдордун армиялары бар болсо, бул карапайым адамдар үчүн бир топ кыйыныраак. Ошол себептен биз сизге канттан баш тартуунун беш жеңил кадамын сунуштайбыз.
Акылдуулук менен танда
Кумшекерди азайтуунун биринчи кадамы - соода кылууда этият болуп, тамак-аштын этикеткасына көбүрөөк көңүл буруу. Сиз билбеген көптөгөн тамактардын курамында канттын деңгээли жогору. Бул азыктардын курамында зыяндуу продукт жок көптөгөн алмаштыруучулар бар.
Курамында глюкоза, сахароза, фруктоза, лактоза, мальтоза, ошондой эле бал, агава, патока жана жүгөрү, күрүч жана глюкоза-фруктозанын сиробу бар азыктарды азайтууга аракет кылыңыз. Курамында шекер бар ачуу тамактарды унут. Кийинки кадам - шекер кошкон ысык суусундуктарды азайтуу.
Ийгиликке жетүү үчүн кичинекей кадамдар менен
Денени канттан арылтуу кыйынга турат. Багынба. Кээде таттуу уудан дагы бир аз жегенге азгырылсаңыз дагы, бул аягы эмес.
Кээ бир адамдарга шекерден баш тартуу башкаларга караганда кыйыныраак. Акырындык менен жана этап менен жасаңыз. Мисалы, кантты кадимкидей ичкениңизге жараша план түзүңүз. Арам тамакты түбөлүккө унутканга чейин күн сайын аз-аздан тамактаныңыз.
Тамак сиңирүү процессин тең салмактуулук менен сактаңыз
Барган сайын көбүрөөк изилдөө биздин ичегибизде жашаган микроскопиялык бактериялардын маанилүүлүгүн сүрөттөйт. Алар биздин ден-соолугубузга жана салмагыбызга таасир этет. Кант жөнүндө сөз болгондо, адамдын ички экологиясы дагы ошондой маанилүү.
Ашыкча шекерден улам микрофлорасы бузулган адамдар туруктуу ачкачылыкты сезишет. Көпчүлүк учурларда, канттын кескин токтотулушу организмге өтө эле көп шок алып келиши мүмкүн. Пробиотиктерди токтотуудан бир нече күн мурун баштоо жакшы идея. Бул сиздин ички тең салмактуулукту калыбына келтирип, организмдеги шоктон куткарат.
Тамакка болгон табитиңизди чектеңиз
Шекерди төмөндөтө баштаганда, денеңиз калыбына келе баштаганда, энергияңыздын деңгээли сөзсүз төмөндөйт. Бул таттуу нерсе жегенге болгон каалоону күчөтөт. Анын алдын алуу үчүн С витаминине, магнийге жана калийге бай тамактарды жегиле.
Узак убакытка чейин толук бойдон болуңуз
Азгырык чыдагыс болуп калганда, дененин протеинге болгон муктаждыгы болушу мүмкүн экендигин билип алыңыз. Белокко бай тамак ашказанда көпкө бузулуп, кантка болгон муктаждыкты солгундатат.
Сунушталууда:
Таттуудан кантип баш тартууга болот
Таттууга болгон көзкарандылык менен күрөшүү үчүн болжол менен жети күн талап кылынат. Бул каалоо жок болот дегенди билдирбейт, бирок күчтүү көз карандылык азаят. Ага акырындык менен же бир эле учурда көнүп кетсеңиз болот. Тандоо сизде - сизге ылайыктуу жолду тандаңыз.
Шекерден баш тартуунун себептери
Шекер тамак эмес - анын курамында аз калориялуу калориялар бар жана денени кантты иштетүү үчүн башка маанилүү органдардан витаминдерди уурдоого мажбурлайт, ошондо сиз начар тамактанасыз. Шекер сизди семиртет - ал май ткандарында сакталган калорияларга толгон.
Кантип туздан баш тартууга болот
Туз - идиштердин жыпар жытын жана даамын жакшыртууга жардам берүүчү татымал. Денеде кабыл алынып, ал организмдеги кээ бир маанилүү процесстердин ыңгайлуу жүрүүсүнө өбөлгө түзөт. Адам денеси үчүн керектүү, бирок ал дайыма эле пайдалуу боло бербейт.
Сиздин кандай адам экениңизге жараша канттан кантип баш тартууга болот?
Диета жогору шекер көп учурда жүрөк оорулары же семирүү сыяктуу көйгөйлөр менен байланышкан. Ал эми таттууну токтото туруу же андан баш тартуу жөнүндө сөз болгондо, сиздин мүнөзүңүзгө ылайыкташтырылган план менен таразаны өз пайдаңызга буруунун жолу бар.
Шекерден баш тарткандан кийин сизге эмне болот
Биринчиден, кантты диетадан чыгаруу деген сөз эмнени билдирерин бир аз тактап алуу керек. Албетте, бардык таттууларды толугу менен жокко чыгарууга болбойт - шекер ушул өнүмдөрдүн бир бөлүгү болуп саналат. Дагы бир өзгөчө диета керек, ал ден-соолукка такыр пайда алып келбейт.
