2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Диета жогору шекер көп учурда жүрөк оорулары же семирүү сыяктуу көйгөйлөр менен байланышкан. Ал эми таттууну токтото туруу же андан баш тартуу жөнүндө сөз болгондо, сиздин мүнөзүңүзгө ылайыкташтырылган план менен таразаны өз пайдаңызга буруунун жолу бар.
1 түрү: Сиз пландаштырууну жактырасыз
Таттуудан толугу менен баш тартуу, жетишүү кыйынга турушу мүмкүн, анткени шекер 60тан ашуун ысымдын артында катылган - кадимки (карамель, күрөң шекер) жашыруун (декстран) чейин. Эмне жей турганыңызды же жей албай тургандыгыңызды табуу кыйын, айрыкча жөө тамактанып жатсаңыз, дейт Шекерсиз жылдын автору Эва Шауб. Жакшы планерге табиятыңыздын кезеги келди. Шауб тамакты аябай ачка болгондо жете турган жеңил нерсе алып келүүнү сунуштайт. Мен ачка болуп калса, бардык күч-кубатын жоготкон адаммын. Пландоо менин ийгилигимдин сыры болчу, дейт ал. Ар дайым тамак-аштарыбыздын болгону жакшы кантсыз, мисалы, мөмө-жемиш, мандарин, банан, алдын-ала тазаланган бышырылган жумуртка же сырдын бөлүктөрү.
2-түр: Сиз ачууланчачсыз
Тышкы факторлордун тамактануу адаттарыбызга таасир этишине жол берүү көпчүлүгүбүздүн, атүгүл айрым дарыгерлердин башына түшөт. Wellness жана жашоо машыктыруучусу катары, ал тургай, ал ачка болбосо да, сабизден жасалган торттун бир бөлүгүн көп кыялданарын байкайт. Убакытты бөлүп, эмне себептен таттуу тамакты эңсегенин билгенде, чындыгында бир кесим торт сатып алуу стресстен улам рефлекс экендигин түшүнгөн. Бул ачылыш, чындыгында, ачкыч болгон жана мамилесин бузууга жардам берген кумшекерге болгон стрессти эңсөө. Кукилердин кутусуна сүңгүп кирүү керектигин сезгенде, биринчи иш-аракетти жөн гана токтотуу керек. Андан кийин өзүңүзгө суроо бериңиз: Мен аны эмне үчүн каалайм? Кайгыруу, зериктирүү же жалкоолук мага таттуу тамактарды жеп жатабы? Кумшекерди керектөөгө болгон каалооңузду ачып, анын кайдан келип чыккандыгын жана эмне чечүүнү көздөп жаткандыгын түшүнүүгө аракет кылыңыз. ал дейт. Таттууга болгон муктаждык ачкачылыктан келип чыкпастыгын түшүнүү, аны менен күрөшүүнүн мыкты жолдорун пландаштырууга жардам берет. Ар кандай жүрүм-турум стратегияларын ойлоп тапсаңыз жакшы болот, мисалы, стресстен арылууга муктаж болгондо бирөөгө чалып же кат жазуу, же эмоцияңызды оңой эле чагылдыруу үчүн күндөлүк жазуу.
3-түр: Сизде бир нерсе кыйын болуп калса, андан баш тартуу адаты бар
Шекерди токтотуу үчүн, автоматтык түрдө аны түбөлүк өмүрүңдөн ажыратышың керек дегенди билдирбейт - айрыкча таттууга жакындыгың болсо. Ал үчүн орун жана убакыт бар. Мен баарына "атайылап ырахаттанууну" сунуштайм, дейт "Диета Детокс" китебинин автору Брук Алперт. Жумасына бир жолу, чындыгында сүйгөн нерсеңизди (бир аз кекс, балмуздактын кашыгы) таптакыр күнөөсүз жегиле. Бул пландаштырылган эркелөө чындыгында эле кантты азыраак жегенге жардам берет. Өзүбүздү күнөөлүү сезсек, биз көп учурда "күндү буздук" деп ойлойбуз жана ден-соолукка пайдалуу тамактануу планынан баш тартып, андан дагы печенье же таттууларга алып келебиз (андан кийин келерки жумадан тартып кайрадан шекерди токтотобуз деп убада беребиз). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүбүзгө койгон чектөөлөр көп учурда тыюу салынган тамак-ашка (мисалы, шоколад) ашыкча каалоо алып келип, арыктоодон сактай алат.
4-түр: Сизде "баардыгы же эч нерсе жок" жүрүм-турум бар
Эгерде сиз бир нече M & Ms момпосуйларын гана жесеңиз, анда бүт пакетти каалайсызбы? Муздаткычта таяктын үстүндө балмуздак кармасаңыз, ага туруштук берүү сизге кыйынбы? Эгерде сиз таттуу тамактарды өз үйүңүздө эмес, сыртта жүргөндү жактырсаңыз, анда сиз "баардыгы же эч нерсе" эмес адам болушуңуз мүмкүн шекер. Ошентип, үйдөгү таттууларды шкафтарыңыздан бошотуу акылдуулукка жатат, сизге кескин бир нерсе жасоо керек болушу мүмкүн. Ушул мезгилде, жемиш жегенди токтотушуңуз керек, дейт Альперт. Мөмөдөн кант ичүү айрым адамдарда ашыкча тамакты пайда кылышы мүмкүн. While шекерге көз карандылык көзөмөлгө алынбаңыз жана таттууга болгон ашыкча кумарды азайтпаңыз, биз табигый же кант кошулган бардык тамак-аш азыктарына катуураак мамиле кылышыбыз керек.
5-түр: Сиз аш болумдуу нерселерди жактырасыз
Кант күтүлбөгөн жерлерде гана жашырылбастан (салаттар, соустар, жарым-жартылай тоңдурулган тамактар), ошондой эле нан же пицца сыяктуу углеводору бар кээ бир азыктарда топтолгон. Демек, кантка көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Француз картошкасына же пиццага кумар кумшекерге болгон кумар, бирок бай даамдуу аш болумдуу тамак-аштын вариантында - дейт Альперт - Бирок эмне үчүн? Алар талкаланып, тез сиңип, кандагы канттын көтөрүлүп, андан кийин тамчылап кетишине алып келет. Ушундай өйдө-ылдый нерселерди жараткан нерселердин бардыгы күчөйт шекерге көз карандылык. Жөнөкөй углеводдорду диетаңыздан чыгарып салыңыз. Ийгиликтүү натыйжага жетүү үчүн, сиз аң-сезимдүүлүктү колдонушуңуз керек. Углеводдор (мисалы, пицца, крекер, ак нан), ошондой эле француз фри картошкасы кант экендигин билиңиз. Эгерде сизде эрте мененки тамакка углеводору жогору тамак-аш азыктарын (куймак, вафли) кааласаңыз, анда бул кантка болгон көз карандылыктын дагы бир белгиси. Бул азыктарды таанып, андан кийин аларды чектөө бул көз карандылыкты токтотуунун бирден-бир жолу.
Сунушталууда:
Таттуудан кантип баш тартууга болот
Таттууга болгон көзкарандылык менен күрөшүү үчүн болжол менен жети күн талап кылынат. Бул каалоо жок болот дегенди билдирбейт, бирок күчтүү көз карандылык азаят. Ага акырындык менен же бир эле учурда көнүп кетсеңиз болот. Тандоо сизде - сизге ылайыктуу жолду тандаңыз.
Кантип туздан баш тартууга болот
Туз - идиштердин жыпар жытын жана даамын жакшыртууга жардам берүүчү татымал. Денеде кабыл алынып, ал организмдеги кээ бир маанилүү процесстердин ыңгайлуу жүрүүсүнө өбөлгө түзөт. Адам денеси үчүн керектүү, бирок ал дайыма эле пайдалуу боло бербейт.
Пицца жесеңиз, кандай адам экениңизге кыянаттык кылат
Технологиянын өнүгүшү менен жана ар бир экинчи сүрөтү Интернетте жарыяланып, психологдор үчүн баарынын мүнөзүн окуу өтө оңой болуп калды. Адистер жөн гана профиль ачып, көргөндөрүнөн ким кандай адам экендигин баамдай алышат, бирок социалдык тармактарда күнүмдүк жашоосунун жакындыгын бөлүшпөгөн адамдар аз.
Нандан кантип баш тартууга болот
Бүткүл дүйнө нандан баш тартууга умтулуп жатат, көптөгөн азык-түлүк бренддери таңгакта - глютенсиз көрсөтүлгөн. Блоггерлер унду өчүргөндө фигура менен кереметтер жөнүндө сүйлөшүшөт. Адамдар ойлоно баштады: чын эле ошондой болушу мүмкүнбү нан менен ундан баш тартуу ?
Шекерден баш тартууга беш жеңил кадам
Шекер - ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр менен тозокко кетүүнүн даамдуу жолу. Акыркы жылдары, ал чылым менен бирге, дени сак жашоону чечкен адамдардын эң чоң душманы деп эсептелет. Шекер спиралдык семирүүнүн негизги себеби деп эсептелет.