2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биринчиден, кантты диетадан чыгаруу деген сөз эмнени билдирерин бир аз тактап алуу керек. Албетте, бардык таттууларды толугу менен жокко чыгарууга болбойт - шекер ушул өнүмдөрдүн бир бөлүгү болуп саналат. Дагы бир өзгөчө диета керек, ал ден-соолукка такыр пайда алып келбейт.
Чакырган дарыгерлердин сунуштарын аткарган жакшы кантты керектөөнү азайтуу үчүн чоңдордон жана балдардан.
Шекердин колдонулушун чектөө денеге күнүнө жалпы калориянын 5% дан ашпаган өлчөмдө жасалышы керек.
Ал үчүн канттуу суусундуктарды, газдалган суусундуктарды токтотуп, кондитердик азыктардын көлөмүн чектөө жетиштүү. Бул сенде болот, канттан баш тартканда.
1. Ден-соолугуңуз чың болуп, энергияңыз чың болот
Кант глюкозанын булагы экендигин, ал организмге энергияны толуктап турушу керектигин баарыбыз билебиз. Кандагы канттын деңгээли төмөндөгөндө адам чарчап, кысымга алынып, ал тургай эсин жоготушу мүмкүн. Бирок канттын канчалык деңгээлде көп экендиги, кантты көп колдонгондордун бардыгында байкалат. Бул зат алмашуунун олуттуу бузулушуна алып келиши мүмкүн.
2. Сиздин салмагыңыз турукташат
Туура кийин таттууларды чектөө, сиз арыктай баштайсыз. Бирок кант калория булагы гана болбостон, калориялуу тамактардын курамына кирет, мисалы, токочтор, майда таттуулар, сүт десерттери, макарон азыктары, фаст-фуд ж.б. Чектөө менен алардын керектөөсүн сиз оңой жана табигый жол менен арыласыз ашыкча фунт.
3. Ичегиңиз жакшы иштейт
Мээңиз таттуу жана даамдуу торттон ырахат алып жатса, сүлгү ичеги-карын жолунда турат. Акыры шекер ичегиде пайда болот, ал эми анын ашыкчасы - ашказан, ичеги жана уйку безинин ферменттерин жок кылат. Таттуудан баш тартып, анын ордуна клетчатка көп азыктар менен алмаштырганда, ичеги-карындарыңыз швейцариялык сааттардай иштей баштаса, таң каласыз.
4. Дайыма таттуу нерсе издөөнү токтотосуз
Иштөө механизми кантка көз карандылык, баңги заттан айырмаланбайт. Сиз момпосуй жейсиз - мээңиз ырахат алат, демек, кийинкиге өтөсүз. Позитивдүү жаңылык - ушул айлампаны дагы деле болсо бузууга болот. Диетаңызды өзгөртө баштасаңыз, таттуу нерсени азыраак жана аз каалаганыңызды байкайсыз. Жакында, таң калыштуу сюрприз менен, айланаңыздагы адамдардын токочтордун тоолорун жеп жаткандыгын көрөсүз.
5. Сиз өнүмдөрдүн чыныгы даамын тааныйсыз
Чайдын жакшы түрүн кылдаттык менен тандап алыңыз - чөйчөккө бир нече кашык шекер саласызбы? Сиз өзүңүздү кофенин билүүчүсү деп эсептейсизби, бирок аны тортсуз иче албайсызбы? Ушул жана ушул сыяктуу суроолорго оң жооп берсеңиз, тилекке каршы, сиз бул суусундуктардын чыныгы даамын билбейсиз.
Бул кандайдыр бир себептерден улам шекер менен даамдалган башка көптөгөн азыктарга окшош. Ооба, бир караганда, бул адаттан тыш нерсе, бирок эки жумага гана убакыт талап кылынат - мындан ары жок, жана сиз өткөн "таттуу" жашооңузду коркунучтуу түш катары эстейсиз.
Сунушталууда:
Кускандан кийин эмне жесе болот
Кусканда, процессти токтоосуз түрдө токтотууга аракет кылбоо жакшы экендигин билүү керек, анткени көп учурда адам жутулган тамактан арылгандан кийин өзүн жакшы сезет. Бирок, каалоолор улана берсе, анда аларды бир аз тилим лимонду соруп же жалбыз сагызын чайнап бассаңыз болот.
Бир сүттү ичкенден кийин эмне болот
Сүт - суу, углевод, май, белок, витаминдерге бай, пайдалуу азык-түлүк. Сүттүн сиңирүү процесси ооз көңдөйүнөн башталат, ал жерде шилекейдин кислоталуулугунан ажыроо башталат. Ал жерден сүт өнүмү кызыл өңгөчкө жана ашказанга кирет. Ашказан ширелери тамакты майдалап, тирүү бактерияларды жок кылууга жардам берет.
Шекерден баш тартуунун себептери
Шекер тамак эмес - анын курамында аз калориялуу калориялар бар жана денени кантты иштетүү үчүн башка маанилүү органдардан витаминдерди уурдоого мажбурлайт, ошондо сиз начар тамактанасыз. Шекер сизди семиртет - ал май ткандарында сакталган калорияларга толгон.
Кофеиндин баш оорусу: Кофеин кантип баш ооруну пайда кылат жана айыктырат
Кофеиндин баш оорусу кофеинди колдонуудан келип чыккан баш оору. Бул баш оорулар, адатта, көздүн артында сезилет жана жеңилден алсыратканга чейин болушу мүмкүн. Кофеин кофе, чай жана шоколадда табигый стимулятор болуп саналат жана көптөгөн газдалган суусундуктарга кошулат.
Шекерден баш тартууга беш жеңил кадам
Шекер - ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр менен тозокко кетүүнүн даамдуу жолу. Акыркы жылдары, ал чылым менен бирге, дени сак жашоону чечкен адамдардын эң чоң душманы деп эсептелет. Шекер спиралдык семирүүнүн негизги себеби деп эсептелет.
