2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жай жакындаган сайын, ар бир айым кутурган режимди калыпка келтирүү үчүн ийгиликтүү режим издешет. Революционер менен мындан жеңилирээк эч нерсе жок шведдердин диетасы.
Уникалдуу режим калорияны жана тамактанган саатыңызды унутууга аргасыз кылат. Эрежелер темирдей, бирок аны аткаруу кыйын эмес. Диета майлар менен белоктордун эсебинен углеводдорду минимумга чейин азайтууну талап кылат. Сиз убакыт жана санга карабастан каалаган убакта тамактанасыз.
Швед диетасы уруксат берилген тамактарды бир нече негизги топко бөлөт. Алар төмөнкүлөр:
- Эттин бардык түрлөрү;
- Балыктын жана балык азыктарынын бардык түрлөрү;
- Бардык жагынан даярдалган жумурткалар;
- жер үстүнөн өсүүчү жашылчалар - капуста, брокколи, зайтун, помидор, шпинат, козу карын, салат, авокадо, калемпир;
- Майдын пайызы жогору сүт азыктары - йогурт, май, каймак, быштак, сыр;
- Жаңгактар - күн карама, жаңгактар, ашкабактын үрөнү, бадам, фундук, кешью, Бразилия жаңгактары.
Бул өнүмдөрдүн бардыгын төмөндөгү схема боюнча режимдин чегинде керектөөгө болот.
Бул азыктардан тышкары, аларды кез-кезде кызылча, сабиз, шалгам жана сельдерей сыяктуу жашылчалар менен алмаштырып койсоңуз болот. Десерттин ордуна күнүнө бирден жемиш жетиштүү. Малина сунушталат - 250 г. Андан тышкары, жумасына эки жолу 70% дан ашык какао кошулган шоколад менен эркелесеңиз болот.
Шведдердин диетасында шекер, газдалган суусундуктар, макарон азыктары, токочтор, балмуздак, мюсли, ар кандай жасалма таттуу заттар, маргарин, тазаланган майлар, бардык дан жана крахмал - нан, күрүч, макарон, картошка, чипсы, ботко тыюу салынат., ошондой эле алкоголь, айрыкча сыра.
Диета схемасы жөнөкөй - уруксат берилген тамактарды каалагандай жеп, менюдан тыюу салынган азыктарды алып саласыз. Ошентип тез арыктап, ачкачылыктан жана жетишсиздиктен арыласыз.
Сунушталууда:
Йога диетасы жумасына 3 кг арыктайт
Йога диетасынын жардамы менен бир жумада үч килограммга чейин арыктасаңыз болот, аны оңой эле кармай аласыз. Сизге бир гана чектөөлөрдү сактап, ашыкча фунт кошпостон, денеңизди колдой турган азыктарды керектөө керек. Кара чай, кофе, шоколад, ачуу жашылчалар, ачуу татымалдар сыяктуу стимулдаштыруучу каражаттардан алыс болуңуз.
Чай диетасы арыктайт
Жаз мезгилинде чай диетасы менен арыктай баштасаңыз, кемчиликсиз көрүнүшүңүз мүмкүн. Кыш мезгилинде организм денени муздатуудан сактоо үчүн май катмарын жаратат. Бул катмарды жок кылуу мүмкүн эмес, бирок сиз аны макарон жана джемдин жардамы менен көбөйтсөңүз жана кыш айларында спорт менен машыкпасаңыз, анда чай менен эрий баштоого убакыт келди.
Француз диетасы айына 6 кг арыктайт
Сиз француздар ушунчалык көп сыр, каймак, шоколад, нан жана шарапты колдонуп, дагы деле болсо өзүлөрүнүн көрктүү формаларын сактап калуу мүмкүнчүлүгүн ойлонуп көрдүңүз беле. Дүйнөгө белгилүү Франциядан келген диетолог адис көйгөйдүн чечилишин камсыз кылат.
Сүт диетасы 3 күндө 3 кг арыктайт
Көзөмөлдөөгө оңой диета 3 күндө эле 3 килограмм салмактан арылууга жардам берет жана ал мезгилге чейин сиз сулуу болуп каласыз, анткени диета организмди витаминдер менен минералдар менен камсыз кылат. Диета сүт азыктарын, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп колдонууга басым жасайт.
Орус диетасы менен ачкачылыктан биротоло арыктаңыз
Орус диетасы - бул толук кандуу диета, ал катуу сакталса, узак мөөнөттүү натыйжага жетет. Диета өзү кескин эмес, мезгил-мезгили менен аз өлчөмдө шоколад жана балмуздакка да уруксат берилет. Канча жоготуп алсаңыз, диета баштагандагы жеке салмагыңыздан көз каранды.
