2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витаминдерге, микроэлементтерге, минералдык туздарга бай жана толук кандуу тамактаныңыз.
- Негизинен вегетериандык тамактарды, анын ичинде эт азыктарын жумасына 3-4 жолу - жана негизинен уйдун эти, торпок, арык козу жана чочконун эти, коён, тоок, тоок же индюкту кабыл алуу артыкчылыктуу - бир порцияга 150 граммга чейин, сейрек уй эти салями, ветчина - майлуу эмес, филе ж.б.
- Антисклеротикалык таасири күчтүү балык идиштерин жана деңиз азыктарын көп ичүү керек;
- Туура тамактануу үчүн жаңгактарды кабыл алуу (жумасына эки же үч жолу бир аш кашык жаңгак), ошондой эле пектин, овсянка, диетикалык быштак, жумуртканын агы, соя, жасмык;
- Күн сайын менюга 250-500 г йогурт же сүт кошуу;
- шекердин кабыл алынышын чектөө үчүн бал менен таттуу кылуу артыкчылыктуу;
- Жашылча-жемиштерди күн сайын, негизинен чийки же жаңы шире түрүндө жеп туруңуз. Аларда оңой сиңүүчү углеводдор бар, ошондой эле баалуу витаминдер, минералдар жана башка биологиялык активдүү заттар жана холестеролду жок кылууга жардам берген целлюлоза бар;
- Тамак бышыруу үчүн өсүмдүк майын колдонуңуз (бир порцияга болжол менен бир аш кашык). Май керектөө эртең мененки тамакта гана болушу керек, күн сайын эмес;
- Жумурткадан негизинен жумуртканын агын, ал эми жумурткадан жумасына 2-3 даанага чейин керектөө керек;
- Холестеролго бай азыктарды чектөө керек - ички органдар (айрыкча мээ), жаныбарлардын майлары, икра, ошондой эле эттин күчтүү сорполору, соустар, аң;
- Туз ичүүнү чектөө. Аз туз менен тамак даярдаңыз;
- менюга ич алдыруучу таасири бар азыктар кириши керек, мисалы, бал, роза кыямы, кара өрүк, ундан жасалган нан жана башкалар;
- Биз колдонгон нан күнүнө 200 гдей болгон кара буудай, кара буудай же түрү болгону оң;
- Түшүрүү күндөрүн жумасына бир жолу же ар бир 10 күндө жасоо пайдалуу жана максатка ылайыктуу, айрыкча кан басымы жана ашыкча салмак жогору болгондо.
Күнүгө болжол менен 2 кг мөмө-жемиш же жашылча жемиштерин алып, 5-6га бөлүп алыңыз (жана албетте суу, таттуусуз чай). Түшүрүү күндөрү ар кандай болушу мүмкүн, кээ бир жер-жемиштерди же жашылчаларды 100 г быштак же 500 г сүт менен алмаштырса болот.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Күндүз тамакты туура пландаштырыңыз же эмне жана качан тамактануу керек
Күнүнө канча жолу тамактануу керек жана күндүз тамакты кантип бөлүштүрүү керек? Ар бир организм ар башка болгондуктан, жаш курак дагы маанилүү болгондуктан, бул суроого бир беткей жооп берүүгө болбойт. Адам күнүнө 5 маал тамак ичиши керек деп ишенишет.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
12 жаштан жогорку балдарга пайдалуу тамактануу
Ынтымактуу жана туура өнүгүү үчүн балдар белокторду, витаминдерди, микроэлементтерди жана башка пайдалуу заттарды алышы керек. Жашоонун биринчи күндөрүнөн баштап туура курулган сарамжалдуу тамактануу баланын кадимки физикалык жана нерв-булчуң өсүшү үчүн чоң мааниге ээ.
Биоритмдер: үкүлөр жана ак кесектер үчүн туура тамактануу
Адамдар биоритмине ылайык эки түргө бөлүнөт. Ларктар - эрте турган адамдар, ал эми үкүлөр жок дегенде түшкө чейин укташат. Алар күн мурун, тамактар жумуштан кайтып келе жатканда, биринчи тамактанууга араң турушат. Үкүлөр ар дайым бир сааттын ичинде уктап, саат 11ден эрте турушат - бул алар үчүн күндүн башталышы.
