2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ынтымактуу жана туура өнүгүү үчүн балдар белокторду, витаминдерди, микроэлементтерди жана башка пайдалуу заттарды алышы керек. Жашоонун биринчи күндөрүнөн баштап туура курулган сарамжалдуу тамактануу баланын кадимки физикалык жана нерв-булчуң өсүшү үчүн чоң мааниге ээ.
Көптөгөн тамактануу адаттары 6 жаштан 12 жашка чейин түзүлөт. Салмактуу тамактануу 12 жаштагы балдарды тамактандыруу үчүн эң жакшы.
Өспүрүмдөрдө негизги калыс протеинге бай тамактарга негизделиши керек. 8-12 жаштагы балдар үчүн калорияга болгон суткалык керектөө 2400-2800 ккал, 13-16 жаш - 3000 ккалга чейин.
Биринчиден, жакшы үлгү көрсөтүү болот пайдалуу тамактануу. Туруктуу болуңуз! Балдар мектепте болгон мезгилде окуучулар ал жерде болгон убакытты эске алышы керек. Мектептеги биринчи сменанын окуучулары жылуу түштөн кийин үч-үч маал түшкү тамак алышы керек, ал эми экинчи нөөмөттө - күндүзгү калориянын 20% түзгөн түшкү эртең мененки тамак жана жемиштер, б.а. Кичинекейлер үчүн 500 ккал, улуу кишилер үчүн 700 ккал.
Снэктер жана тамактын ортосунда анын бир бөлүгү болушу керек баланын туура тамактануусу ден-соолукка пайдалуу азыктардан турат: жаңгактар, жемиштер, жашылчалар, табигый йогурт, уруктар, үйдөн жасалган закускалар ж.б.
12 жаштан жогорку балдар үчүн күнүмдүк тамак-аштын мисалдары:
Вариант 1:
Сүрөт: Албена Ассенова
Эртең мененки тамак: гречка боткосу, кара буудай же буудай нан сэндвич май жана помидор же бадыраң, жемиш ширеси же чай;
Түшкү тамак: сабиз кошулган капуста салаты, уй эти менен бышырылган картошка, кара буудайдын бир кесими, жаңы жемиштер;
Снэк: жаңы жемиштер, кара буудай наны, майсыз айран;
Кечки тамак: кара өрүк же мейиз кошулган сулу же жашылчалар менен омлет.
Вариант 2:
Сүрөт: ВИЛИ-Виолета Матева
Эртең мененки тамак: Быштак балы же сыр кошулган быштак, сэндвич, какао кошулган сүт;
Түшкү тамак: Помидор жана бадыраң салаты, бышырылган же бышырылган деңиз балыгы, жашылчалар, кычкыл же жемиш каймактары;
Снэк: Сүт желе, печенье, алмурут;
Кечки тамак: томат соусу, йогурт, нан кошулган цуккини.
Сунушталууда:
7 жаштан 12 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Кайсы куракта болбосун, баланы туура тамактандыруу керек. Бул анын өсүп келе жаткан организминин келечекте кандай өнүгө тургандыгына байланыштуу. Балдар өсүү жана өнүгүү үчүн тамак-ашка муктаж. Туура тамактануу - бул энергия жана азыктандыруучу, дене ткандарынын өсүшүн, сакталышын жана чыңдалышын камсыз кылган диета.
Жогорку холестерол үчүн тамактануу
Холестерол канчалык коркунучтуу экендигин баарыбыз билебиз. Бирок теория жүзүндө гана. Чындыгында, биз күнүмдүк тиричилик, стресс жана көйгөйлөр менен өзүбүздү актоо менен сергек жашоо жөнүндө ойлобойбуз. Жогорку холестерол диабет, рак жана атеросклероз сыяктуу көптөгөн оорулардын пайда болушуна түрткү болду.
Атеросклероздо жана жогорку холестеролдо туура тамактануу
Витаминдерге, микроэлементтерге, минералдык туздарга бай жана толук кандуу тамактаныңыз. - Негизинен вегетериандык тамактарды, анын ичинде эт азыктарын жумасына 3-4 жолу - жана негизинен уйдун эти, торпок, арык козу жана чочконун эти, коён, тоок, тоок же индюкту кабыл алуу артыкчылыктуу - бир порцияга 150 граммга чейин, сейрек уй эти салями, ветчина - майлуу эмес, филе ж.
1 жаштан 3 жашка чейинки балдарга туура тамактануу
Балдардын тамактануусу 1-3 жаш аралыгында өтө маанилүү, анткени баланын организмине ар кандай витаминдер менен минералдар керек, ал эми организмге керектүү функцияларды аткаруу үчүн формула же эне сүтү жетишсиз. Аз кандуулуктун ыктымалдыгы жогору болгондуктан, адистер сүттү азайтууну жана темирге бай тамактарга басым жасоону сунушташат.
3 жаштан 7 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Ата-эне үчүн бирден-бир камкордук - бул анын балдары жана алардын туура өнүгүшү жана тарбияланышы. 3-7 жаш курагы алардын мүнөзүн калыптандыруу үчүн, ошондой эле балдарда туура тамактануу адаттарын калыптандыруу үчүн өтө маанилүү. Ушул куракта балдарды пайдалуу тамактарды жегенге үйрөтүү абдан маанилүү, эң негизгиси таттуу азыктарды жана токочторду аз ичүү керек.
