2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адамдар биоритмине ылайык эки түргө бөлүнөт. Ларктар - эрте турган адамдар, ал эми үкүлөр жок дегенде түшкө чейин укташат. Алар күн мурун, тамактар жумуштан кайтып келе жатканда, биринчи тамактанууга араң турушат.
Үкүлөр ар дайым бир сааттын ичинде уктап, саат 11ден эрте турушат - бул алар үчүн күндүн башталышы. Эртең мененки саат 7де ойготкучсуз ойгонгондор, кечинде саат 10го чейин уктап жатышкан кишилер - бул лар. Эгер сиз 8де туруп, түн ортосунда уктап калсаңыз, анда бир аз кечигип калдыңыз.
Үкү түшкү саат 11ден 4кө чейин турушат. Кийинчерээк дагы укташса болот, анткени алар көбүнчө түнкүсүн активдүү болушат - андан кийин тамак ичишет, кече өткөрүшөт жана күндүн караңгы мезгилинде эң жогорку деңгээлде болушат.
Ларкалар эртең менен табиттин жоктугуна нааразы болушпайт. Алар эрте тургандыктан, эртең мененки тамакты - кесимчелер же круассан, ветчина же индюк, куурулган же бышырылган жумуртка, жемиш ширеси же мөмө-жемиштерди ала алышат. Алар мюсли жана жаңы сүт менен эртең мененки тамакты иче алышат.
Бирок кечкисин кечкисин кечки тамакты ичүүгө болбойт. Үкүлөргө таптакыр башка диета ылайыктуу. Кечинде алар калорияга көп маани бербей, ток тамак иче алышат.
Жакшынакай көрүнгүсү келген көксөркөлөр менен үкүлөрдүн менюсу таптакыр башкача болушу керек. Көпчүлүк учурда үкүлөр дээрлик эч нерсе жебей, бирок салмак кошуп жатышат деп нааразы болушат. Ошол себептен алардын биринчи тамагы кечки саат алтыда, ал эми кийинки тамак түн жарымынан кийин болот.
Бул көп учурда ашыкча салмак менен көйгөйлөрдү алып келет. Үкү үчүн күндүн биринчи тамагын эч качан сагынбоону үйрөнүү өтө маанилүү, бул ордунан тургандан кийин бир сааттан кечиктирбеши керек.
Ларктарга эртең менен кофе ичүү сунушталбайт, анткени бул күндүн ортосунда ашыкча нервди күчтөндүрүп, күчүн жоготот.
Ларканын түшкү тамагы күндүзгү саат 1ден 3кө чейин, калориясы өтө жогору болушу керек, анткени ал учурда анын тамак сиңирүү тутуму эң активдүү иштейт.
Эт же балык, жашылча-жемиштер, макарон азыктары, соустары кошулган салаттар жана сөзсүз түрдө шорпо - бул ларьк үчүн эң сонун түшкү тамак. Эгер күчү жетсе, жеңил десерт жесе болот. Бул учурда бир чыны кофе ичкен жакшы.
Жаңы же кургатылган жемиштерди түштөн кийин жесе болот, кечки тамак кечки саат 6дан же 7ге чейин. Кечки тамак бууга бышырылган балык же эт жана бышырылган же жаңы жашылчалар.
Тургандан кийин тамак жегиси келбеген үкүлөр бал кошулган бир стакан жылуу суу ичиши керек. Андан кийин бир чыны күчтүү кофе ичүү убактысы келди, бирок ач карынга эмес, өтө жеңил нерсе - айран же жемиш, мюсли же бир чай кашык кыям кошулган дан эгиндери. Үкүлөрдү биринчи жолу азыктандырууда оор протеин сунушталбайт.
Үкү түшкү тамак деп аталган нерсе, ларктардын тамактанган убактысы жөнүндө. Жеңил жашылча шорпосун, балыкты же тооктун этин чоң салат менен жегениңизди унутпаңыз. Түшкү тамактан кийин үкү таттуу жана кычкыл даамдуу ар кандай жемиштерди - апельсин, мандарин, киви, кара өрүк, грейпфрутту жесе болот. Сууну көп ичкениңизди унутпаңыз.
Түнкү саат 12ден кийин үкү кечки тамакты жегени жакшы эмес. Эртеси күнү кечки тамакты ичип алса, деңиз азыктарын, уйдун этин, бышырылган жашылчаларды, жеңил десерт жесе болот. Бирок ал бир сааттай тамак жегиси келсе, анда жашылча-жемиштерге басым жасашы керек.
Сунушталууда:
Туура тамактануу үчүн татымалдар
Күнүмдүк татымалдардын көпчүлүгү тамакка татымдуулук кошуп, даамын жакшыртып гана тим болбостон, ден-соолугуңузга өтө пайдалуу. Бул жерде болгар ашканасындагы эң популярдуу жыпар жыттуу заттардын аракети. Зире Зире кан айланууну жакшыртат, жөтөлгө жардам берет, ашказандагы жана ичегилердеги ооруну басат.
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Ашказан көйгөйлөрү үчүн туура тамактануу чечимдери
Ичибиз жылмакай жана тыгыз болууну кыялданабыз, бул бизге өзүбүзгө болгон ишенимибизди жогорулатуу менен бирге, ден-соолуктун символу да. Жалпак ашказан жалпы ден-соолуктун жакшы экендигин көрсөтөт. Андан кийин өзүн ыңгайлуу сезет, шишиктин жана ичтин салмагынан арылтат.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Туура тамактануу эң оңой бойго бүтүү үчүн маанилүү
Көптөгөн заманбап түгөйлөр баланы айлап, ал тургай жылдар бою ийгиликсиз бойго бүтүрүүгө аракет кылышат. Көпчүлүк учурда, ден-соолуктун тез бүтүшүнө чечүүчү таасир тийгизээрин алар билбейт. Диета овуляция көйгөйлөрүн, гормоналдык дисбаланс жана жыныс органдарындагы ар кандай сезгенүү процесстерин дарылоодо өтө маанилүү.
