2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Висцералдык май негизинен курсакта болот жана ичеги, ашказан, боор сыяктуу ички органдарды каптайт. Бул өнөкөт ооруларды, жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүн, экинчи типтеги кант диабетин, ал тургай кээ бир рак ооруларын жаратышы мүмкүн. Бактыга жараша, сиз аркылуу далилденген стратегиялар бар ич майын азайтуу.
Төмөнкү углеводдуу диета - висцералдык май менен күрөшүүнүн жакшы жолу. Изилдөөлөргө ылайык, бул диета аз калориялуу болгонго караганда кыйла натыйжалуу. Углеводдору өтө аз болгон кето диета дагы жардам берет.
Туруктуу аэробдук көнүгүү - бул мыкты ыкма ичтин майын күйгүзүү. Алар белгилүү бир диета жок болсо дагы жакшы таасир этиши мүмкүн. Албетте, режимдин жана окутуунун айкалышкан ыкмасы эң ийгиликтүү.
Көбүрөөк эрий турган була. Алар суу менен аралашып, ачкачылык гормонуна түздөн-түз таасир этип, табитти басаңдатуучу гель сымал затты түзөт.
Белок - бул висцералдык майды азайтуучу менюңуздагы эң маанилүү компоненттердин бири. Ал токчулук сезимин жаратып, зат алмашууну күчөтөт. Ар бир тамак учурунда белок жегенге аракет кылыңыз.
Кант кошулган азыктар денеңизге эч нерсе бербейт, тескерисинче, салмак кошууга жана семирүүгө алып келет. Эгер кант кошулган азыктарды ошол эле калориядагы башка азыктарга алмаштырсаңыз, 10 күндүн ичинде висцералдык май 10 пайызга төмөндөйт.
Кызыл шараптын аз өлчөмү ден-соолукка пайдалуу. Бирок алкоголду көп ичүү ден-соолукка дагы, салмакка дагы терс таасирин тийгизет. Бул сиздин денеңиздеги майдын сакталышына күнөөлүү.
Эгерде бардык адистер макул болгон бир нерсе бар болсо, анда бул транс майлар организмге уулуу зат. Аларды кайра иштетилген азык-түлүктөргө кошуп, узак мөөнөткө сакташат. Алар организмдеги висцералдык майды кескин көбөйтүп, ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдүн себеби болуп саналат.
Жетиштүү уктоо, стресстин деңгээлин төмөндөтүү жана мезгил-мезгили менен орозо кармоо дагы жок кылуунун жакшы стратегиясы курсакта май топтолгон.
Сунушталууда:
Зайтун майын жана өсүмдүк майын кантип сактоо керек
Май сакталат анын заводдук таңгактагы жардамы менен узак убакыт. Ал тыгыз жабык капкак менен сатылат жана анын аркасында эки жыл бою өзүнүн касиетин сактап кала алат. Май куюлган бөтөлкөлөрдү караңгы жана салкын жерде сактоо керек. Пластикалык бөтөлкөлөргө эмес, айнекке мөөр басылган майды сактоо жакшы.
Сыйкырдуу суусундук ичтин майын күйгүзөт
Күнүнө бир банан жесек, биз энергияга толобуз жана адатта табитти канааттандырабыз. Бул калориялуу жемиш деп эсептелгени менен, бул туура эмес жана денебиз менен чоң ийгиликтерге жетише алат. Орточо өлчөмдөгү мөмөнүн 100 калориясы бар, ал бир граммга жетпеген майга жана жетиштүү пайдалуу булага ээ.
Ичтин майын топтоого себепчи болгон жаман адаттар
Көпчүлүк адамдар үчүн эң көйгөйлүү тармактардын бири - бул курсак. Эреже боюнча, көпчүлүк адамдар ошол жерде май топтоп, ошол эле учурда аларды белгилүү бир жерлерде гана өрттөө дээрлик мүмкүн эмес. Илгертен эле белгилүү болгондой, ичтин пресстери эс-учун жоготуп койбойт.
Ичтин майын кетире албай жатканыңыздын себеби ушул
Эмне үчүн кээ бир адамдарга ич майын кетирүү ушунчалык кыйын деп ойлонуп көрдүңүз беле? Балким, сен алардын катарындасың, көнүгүү жасап, машыгып жатканыңа карабастан, белиң кыскарбайт. Же ал дагы өсүп жатабы, анткени ашыкча фунт ушул аймакта гана топтолуп жатабы?
Ичтин майын өрттөө үчүн жатар алдында 10 суусундук
Сиздин көңүлүңүзгө курсактын майын күйгүзүүгө жардам бере турган ушул 10 суусундукту жатар алдында сунуштайбыз. Бул үй суусундуктары ашказандагы ашыкча майлардан арылууга жардам берет жана эң негизгиси, алар уктап жатканда иштейт! 1. Бадыраң жана имбир суусундуктары Уктаардан мурун сергитүүчү бул суусундук сизге уктап жатканда майды күйгүзүүгө жардам берет.
