2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Көпчүлүк адамдар үчүн эң көйгөйлүү тармактардын бири - бул курсак. Эреже боюнча, көпчүлүк адамдар ошол жерде май топтоп, ошол эле учурда аларды белгилүү бир жерлерде гана өрттөө дээрлик мүмкүн эмес. Илгертен эле белгилүү болгондой, ичтин пресстери эс-учун жоготуп койбойт.
Ошентип, көптөгөн адамдар бардык эрежелер боюнча оор спорт менен машыгышат. Кээде дененин башка бөлүктөрүнүн каалаган формасына жеткенине карабастан, курсак көйгөй болуп чыгат. Жана бул чөйрөдөгү майлар кооптуу болушу мүмкүн - акыркы жылдары илимпоздор ар кандай жүрөк жана зат алмашуу көйгөйлөрүн, анын ичинде кант диабети же инсулинге туруктуулукту жогорулатарын аныкташты.
Эгерде сиздин курсагыңыз сиз үчүн көйгөй жаратуучу маселе болсо, анда машыгууну жана ачкачылыкты күчөтүүнүн кажети жок болушу мүмкүн, анткени ушундай жол менен жалпы салмактан арыласыз. Андан көрө, күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү жаман адаттардын бири эместигин билүү үчүн окуп туруңуз бизде ич майы көбүрөөк топтолот.
Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Кээде бул убакыттын жетишсиздигинен эмес, күндөлүк калорияны азайтууга болгон аракетинен улам болот. Бул жөн гана ашыкча эмес, зыяндуу жана ийгиликсиз болууга мажбур. Эртеби-кечпи, денеңиз жетишпеген калориянын ордун толтуруунун жолун табат. Жана тамакты өткөрүп жиберүү менен, сиз зат алмашууну жайлатасыз, жана бир нече саатка ачка болгондон кийин көп өлчөмдө тамак ичүү ашказаныңызды күчөтүп, ал аймакта кошумча толуп кетүүгө алып келет.
Жакшы бактерияларды алууну көбөйтүңүз. Пробиотиктер деп аталган ичеги-карын флорасы үчүн өтө пайдалуу, андан тышкары, тамак сиңирүүгө жардам берет жана ашыкча майларды күйгүзөт. Пробиотиктерди капсула түрүндө, ошондой эле тамак-аш менен камсыз кылууга болот - алар йогурт, айран, туздалган маринаддалган азыктарда жана маринаддалган азыктарда көп санда болот. Экинчисиндеги туздун көлөмү менен этият болуңуз.
Жаңы жемиштерге этият болуңуз. Арыктаганда дүкөндөн чыккан "табигый" суусундуктар менен гана эмес, үйдө ичип жүргөн суусундуктар менен да этият болуңуз. Алар витаминдерге бай экендиги талашсыз, бирок алар аркылуу сиз башка калай жей албай турган дагы көп мөмө түрүндө көбүрөөк калорияларды сиңиресиз.
Ширелерди сыгып алууда, мөмө-жемиштердеги кээ бир пайдалуу заттар жоголот - була, бул канттын бөлүнүшүн жайлатат жана кээде инсулинди башкарат, бул кээде биз курсакка чыгабыз.
Кээде сезбей деле жей беришиң мүмкүн. Калорияны байкап турсаңыз дагы, бир ууч миндаль, 2 шоколад, бир чака йогурт же бир аз чипсы иштебей калат деп ойлошуңуз мүмкүн. Эреже боюнча, биз күн сайын жеп жаткан калориялардын көпчүлүгү ушундай жеңил тамактардан келип чыгат.
Адатта, биз ден-соолукка зыяндуу жана курсактын гана эмес, бүт дененин майлануусуна алып келүүчү "тыюу салынган" тамак-аштар менен күнөө кылууга жол беребиз. Калорияңызды жана диетаңызды байкап жатканда, закускаңызды да көрүңүз - аларды саноону унутпаңыз.
Көбүнчө адамдар физикалык активдүүлүгүн жогору баалашат. Бул негизги бөлүгү курсактагы ашыкча майдын жоголушу. Спорттун ордун азыраак тамак менен толтурууга болбойт, анткени ал аркылуу сиз булчуң массасын көтөрүп, андан ары калорияларды күйгүзүп, убакыттын өтүшү менен топтолгон майдын ордун толтуруп, кыялыңызга жакындаштырасыз тыгыз жана кооз курсак.
Арыктоо үчүн жана физикалык формаңызды оптималдуу кармоо үчүн, жашооңуздан жана стресстен, уйкунун жоктугунан, ашыкча тамактануудан, телевизордун алдында тамактануудан арылыңыз. Газдалган суусундуктарды азайтып, клетчатканы көбөйтүңүз.
Сунушталууда:
Сыйкырдуу суусундук ичтин майын күйгүзөт
Күнүнө бир банан жесек, биз энергияга толобуз жана адатта табитти канааттандырабыз. Бул калориялуу жемиш деп эсептелгени менен, бул туура эмес жана денебиз менен чоң ийгиликтерге жетише алат. Орточо өлчөмдөгү мөмөнүн 100 калориясы бар, ал бир граммга жетпеген майга жана жетиштүү пайдалуу булага ээ.
Ичтин майын кетире албай жатканыңыздын себеби ушул
Эмне үчүн кээ бир адамдарга ич майын кетирүү ушунчалык кыйын деп ойлонуп көрдүңүз беле? Балким, сен алардын катарындасың, көнүгүү жасап, машыгып жатканыңа карабастан, белиң кыскарбайт. Же ал дагы өсүп жатабы, анткени ашыкча фунт ушул аймакта гана топтолуп жатабы?
Зат алмашууну жайлатуучу кандай жаман адаттар бар?
Метаболизм - бул азык-түлүктү энергияга айлантуу процесси. Процесс канчалык тез болсо, организмибиз ошончолук көп калория күйүп кетет. Салмактуу зат алмашуу ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү. Жашоо метаболизм процесстеринде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Ичтин майын кантип азайтуу керек
Висцералдык май негизинен курсакта болот жана ичеги, ашказан, боор сыяктуу ички органдарды каптайт. Бул өнөкөт ооруларды, жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүн, экинчи типтеги кант диабетин, ал тургай кээ бир рак ооруларын жаратышы мүмкүн. Бактыга жараша, сиз аркылуу далилденген стратегиялар бар ич майын азайтуу .
Ичтин майын өрттөө үчүн жатар алдында 10 суусундук
Сиздин көңүлүңүзгө курсактын майын күйгүзүүгө жардам бере турган ушул 10 суусундукту жатар алдында сунуштайбыз. Бул үй суусундуктары ашказандагы ашыкча майлардан арылууга жардам берет жана эң негизгиси, алар уктап жатканда иштейт! 1. Бадыраң жана имбир суусундуктары Уктаардан мурун сергитүүчү бул суусундук сизге уктап жатканда майды күйгүзүүгө жардам берет.