2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кең сандар жана чоң жамбаштар аялдар үчүн да, эркектер үчүн дагы көп кездешүүчү көйгөй. Чындыгында, аны эки жуманын ичинде чечсе болот.
Аптанын жети күнүнүн төртүндө белгилүү бир диетаны кармоо олуттуу натыйжаларга алып келмек. Диета сан жана жамбашта май топтоо тенденциясы бар адамдарга ылайыктуу.
Сууну көп ичүү абдан маанилүү. Күндүн жарык мезгилинде кеминде 8 стакан суу ичүү керек. Анын эсебинен кофе же чай экзамендеринин чөйчөктөрүнүн көлөмүн азайтуу керек. Эркектер үчүн күнүнө экиден ашык кесимдүү нан же чоң кайнатылган картошка ичүүгө уруксат берилет.
Биринчи күн:
Эртең мененки тамак: бир стакан йогурт, 1 алма, пияз жана 1 помидор;
Түшкү тамак: 200 грамм тооктун шыйрагы, лимондун кошулган салатынын көп бөлүгү, кичинекей ундан жасалган нан;
16:00: куурулган кесим, 2 аш кашык. бышырылган буурчак;
Кечки тамак: бир стакан ак шарап, бышырылган түстүү капустанын чоң бөлүгү, 25 грамм сырга себилген, куурулган помидор, 1 чай кашыкка толтурулган алма. бал же кыям.
Экинчи күн
Эртең мененки тамак: бир калориясы жок колбаса, гриль, 25 грамм бышырылган козу карындын майы жок, пас жана 1 чай кашык. варенье;
Түшкү тамак: эки кесим ундан жасалган нан жана 50 грамм сыр, салат, жүзүмдүн чакан тобу;
Саат 16: арык шорпо, бир аз ундуу нан, 1 алма;
Кечки тамак: 150 грамм ак балык (пияз менен фольгада), жашыл же кызыл калемпир, 200 грамм бышырылган картошка, жашыл буурчак, капуста, брокколи, цуккини.
Үчүнчү күн
Тамакка: 1 жумуртка жумуртка, 2 крекер;
Түшкү тамак: чоң кесим дарбыз, 2 ст. кайнатылган жашыл буурчак, аралаш салаттын көп бөлүгү, бир кесим ундан жасалган нан.
16:00: 1 банан, бир кесе йогурт;
Кечки тамак: сиз тандаган калориясы төмөн тамак, бышырылган түстүү капуста, куурулган помидор, жашыл буурчак, бир стакан кургак шарап.
Төртүнчү күн
Эртең мененки тамак: тост, бир кесим сыр, 1 помидор;
Түшкү тамак: салат кошулган ундан жасалган нан, 50 грамм ветчина, 1 алма;
16:00: өзүнүн соусундагы 90 грамм тунец, чоң салат, 2 балык;
Кечки тамак: бышырылган жашылчалар, аз калориялуу тамак.
Аптанын калган күндөрүндө чектөөлөр жок. Бирок майга жана кантка бай өнүмдөрдү кыянаттык менен пайдаланбаганыбыз оң. Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Диета 14 күндүн ичинде колдонулат, анда биринчи көрүнүктүү натыйжалар пайда болот. Диета керектүү форма алынганга чейин уланат.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн диета
Ден-соолук, сулуулук жана тамактануунун ортосунда түздөн-түз байланыш бар экени белгилүү. Жакшынакай көрүнүү жана өзүн жакшы сезүү үчүн, ашыкча тапкан фунт менен бөлүшүү керек. Таралган бири арыктоо үчүн диеталар вегетериандык. Катуу вегетариандык тамактануу сунушталбайт, бирок сүттү, жумуртканы, сүт азыктарын жана ал тургай балыкты колдонууга эмне жардам берет.
Диета же спорт менен машыгуусуз арыктоо үчүн 10 далилденген метод
Катуу диетаны кармануу кадимки машыгуу жана көнүгүү менен айкалышып, салмак кошууга каршы күрөшүүдө жакшы натыйжа бергени менен, чындыгында кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, бир нече арыктоонун натыйжалуу жолдору жана келечекте салмак кошуунун алдын алуу диета жана көнүгүүлөрдү камтыбайт .
Тез арыктоо үчүн нан менен диета
Ар кандай диетада таптакыр баш тарткан бир нече нерсе бар. Балким рейтингди спирт ичимдиктери жана нан алып келиши мүмкүн - диетаны өтө эле сейрек кездештире алабыз, анда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт жана нан жегенден алыс болуңуз. Эгер ага уруксат берилсе, анда ал кара буудай же кебектүү болушу керек, бирок ак эмес.
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Болгариялык балдар сүт азыктарын рекорддук санда жешет
Диетологдордун изилдөөлөрүнө ылайык, алты жаштан он жашка чейинки жергиликтүү балдар сүт жана сүт азыктарын аз ичишет. Ошол себептен программа түзүлгөн Мектептин сүтү o, анын жардамы менен студенттер сүт азыктарын жана кальцийди керектөөнү көбөйтүшөт.
