2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Катуу диетаны кармануу кадимки машыгуу жана көнүгүү менен айкалышып, салмак кошууга каршы күрөшүүдө жакшы натыйжа бергени менен, чындыгында кыйынга турушу мүмкүн.
Бирок, бир нече арыктоонун натыйжалуу жолдору жана келечекте салмак кошуунун алдын алуу диета жана көнүгүүлөрдү камтыбайт. Мына алар:
1. Жай жана кылдаттык менен чайноо
Мээге тамактануу процессин сиңирүү жана толук кандуу тамак-ашты керектүү өлчөмдө жегениңизди аныктоо үчүн убакыт керек. Тамакты жакшылап чайнап, жайыраак тамактаныңыз. Ошол эле учурда, тамак-аш аз кабыл алынат, бирок сиз өзүңүздү ток сезесиз. Себеби сиз мээңизге жетиштүү тамак жегениңизди түшүнүүгө убакыт берип жатасыз.
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, жай тамак жегендерге караганда тезирээк тамактанган адамдар ашыкча салмак кошушат.
2. Пайдасыз тамакты жегенде кичирээк табактарды колдонуңуз
Ошол эле көлөмдөгү тамак чоң табакта салмакка бир аз окшошуп кетиши мүмкүн, ал эми тескерисинче - кичинекей табакта көп көрүнөт. Ар дайым таштандыларды толтуруп көрсөтүү үчүн кичинекей тарелкаларга салып, мээни адаштырып, кызмат кылып жаткан көлөмүңүздөн ашат деп ойлоп коюңуз.
3. Белокту көп жегиле
Белок табитке күчтүү таасир этет, анткени ал ачкачылык жана токчулук сезимин башкарган бир нече гормондорго таасир этет. Алар ачкачылыкты басаңдатып, курсактагы токчулук сезимин күчөтөт жана ошону менен калорияны чектейт. Протеинге бай азыктарга тооктун төшү, балык, жумуртка, жасмык, квиноа жана бадам кирет.
4. Пайдасыз тамак-ашты көзүңүздөн алыс кармаңыз
Зыяндуу тамак-ашты жеткиликтүү жана көрүнүктүү жерде сактоо аларга ачкалыкты жана кумарды күчөтөт, бул сизди бир аз жегенге азгырат. Ошондуктан, аларды ачып турганда азгырбашы үчүн, мисалы, шкафта же шкафта көрүнбөй туруңуз.
5. Булага бай тамактарды жегиле
Була көп азыктарды жегенде, сиз узак убакытка чейин ток сезип каласыз. Айрыкча, вискоза жипчелери өзгөчө пайдалуу. Алар табитти өлтүрүп, тамакка болгон каалоону азайтышат. Сууга тийгенде, алар гель түзүшөт, ал азык заттардын сиңишине убакытты көбөйтөт жана ашказандын бошонушун жайлатат.
Вискоза буласы төө буурчак, сулу, Брюссель өнүмдөрү, спаржа, апельсин жана зыгыр сыяктуу өсүмдүктөрдүн азыктарында гана кездешет.
6. Сууну такай ичип туруңуз
Тамактануудан болжол менен 30 мүнөт мурун суу ичүү ачкачылыкты басаңдатып, курсагы ток сезимди күчөтөт. Ушундай жол менен сиз азыраак тамактанасыз, анткени тоюш үчүн көп тамак-аш менен калориянын кереги жок. Бул, албетте, оң натыйжа берет, алып келет арыктоо.
7. Электрондук шаймандарга алаксыбай тамактаныңыз
Телевизор көрүп же компьютердик оюндарды ойногондо тамак жеген адамдар канча тамак жегенин байкабай калышат жана көпчүлүк учурда ашыкча тамак жешет. Бул ашыкча ашыкча калориялар топтолуп, узак мезгилдерде салмакка чоң таасирин тийгизет.
Эң жакшысы электрондук шаймандарга алаксыбай тамактаныңыз. Ошентип, сиз жеген нерсеңизден ырахат алып, тойгонуңузда, мээни туура эмес баалоого мүмкүнчүлүк берет.
8. Уйкуну кандырып, стресстен алыс болуңуз
Ден-соолук жөнүндө сөз болгондо, адамдар көбүнчө уйкунун маанилүүлүгүн жана стресстин терс таасирлерин унутушат. Экөөндө тең күчтүү адамдар бар табитиңизге жана салмагыңызга тийгизген таасири.
Уйкунун жетишсиздиги табитти жөнгө салуучу лептин жана грелин гормондорунун балансын бузушу мүмкүн. Дагы бир гормон - кортизол стресске кабылганда көтөрүлөт. Бул ачкачылык сезимин жана ден-соолукка зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону күчөтөт, бул калориялардын көп болушуна алып келет жана сөзсүз түрдө кошумча фунт алуу.
Андан тышкары, өнөкөт уйкусуздук жана стресс бир нече оорулардын, анын ичинде экинчи типтеги диабеттин жана семирүүнүн көбөйүшүнө алып келет.
9. Канттуу суусундуктарды жок кылыңыз
Табигый ширелер жана ар кандай газдалган суусундуктар сыяктуу таттуу суусундуктар, алар суюк уу деп да аталат салмак кошуу коркунучу жогорулаган жана көптөгөн оорулардын пайда болушу, анткени алардын курамында шекер шекер жок.
Аларды суу, кофе жана көк чай сыяктуу пайдалуу суусундуктар менен алмаштырыңыз.
10. Кызыл табактарга жараксыз тамактарды бериңиз
Адаттан тыш, бирок кызыктуу жана өтө эффективдүү стратегия - жараксыз тамактарды берип жатканда кызыл табакчаларды колдонуу.
Эксперимент көрсөткөндөй, изилдөөнүн катышуучулары кызыл же табакчалардан караганда, кызыл табакчалардан презелдерди азыраак жешкен.
Түшүндүрмө жөнөкөй. Биринчи сигналда биз кызыл түстү токтотуу сигналдары жана башка эскертүүлөр менен байланыштырабыз, бул бизди оолак болууга түртөт.
Сунушталууда:
Тез арыктоо үчүн нан менен диета
Ар кандай диетада таптакыр баш тарткан бир нече нерсе бар. Балким рейтингди спирт ичимдиктери жана нан алып келиши мүмкүн - диетаны өтө эле сейрек кездештире алабыз, анда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт жана нан жегенден алыс болуңуз. Эгер ага уруксат берилсе, анда ал кара буудай же кебектүү болушу керек, бирок ак эмес.
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Арыктоо үчүн далилденген диеталар
Эң натыйжалуу жана текшерилген диеталардын катарына Мадонна диетасы кирет. Ушул диета менен ырчы ар дайым жакшы формада болот. Диета жөнөкөй, бирок аны так сактоо керек. Эки тизме түзүлдү. Бир тизмедеги өнүмдөрдү керектөөгө болот, башка тизмедеги продукцияларга катуу тыюу салынат.
Кызылча менен арыктоо үчүн натыйжалуу диета
Балким, сиз билбешиңиз мүмкүн, бирок кызылча арыктоо үчүн эң сонун чечим. Формаңызга ээ болуу жана териңизди жакшы сезүү үчүн аны колдонуунун бир нече жолу бар. Биздин биринчи сунуш - кызылчаны керектөөчү диета же кызылча менен монодиета.
Сарымсак менен арыктоо үчүн диета - мына ушундай
Сарымсактын негизги дарылык касиеттерине анын иммундук системаны чыңдоо, тамак сиңирүүнү жакшыртуу, организмди уулуу заттардан, токсиндерден, мите курттардан жана курттардан арылтуу, кооптуу холестерол жана кан басымын төмөндөтүү жана зат алмашууну активдештирүү жөндөмү кирет.
