2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүк адамдар күнүмдүк керектелүүчү калийдин жарымын гана ичишет, бирок минералдык жетишсиздик өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Денеңизге керектүү энергия элементтери жөнүндө ойлонгондо, балким, калийге көп деле маани бербейсиз, бирок керек. Денеңиздеги калийдин көпчүлүк бөлүгү сиздин клеткаларыңызда болот, ал нервдер менен булчуңдардын баарлашуусуна жардам берет, башка азык заттарын ташыйт, бөйрөктүн иштешин камсыз кылат жана натрийдин көп топтолушуна жол бербейт.
Көптөгөн мөмө-жемиштерди жесеңиз, калийди оңой эле алсаңыз болот, бирок тилекке каршы көптөгөн адамдар толук, иштетилбеген тамактарды - калийдин бай булактарын жетишсиз жешет, деп түшүндүрөт Тамактануу жана Диетика Академиясынын өкүлү, ЖКУ, Джинджер Хултан.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк адамдар бир күндө керектелүүчү 4700 миллиграмм калийдин жарымына жакынын гана алышат, деп кошумчалады ал. Чындыгында, Америка Кошмо Штаттарында ден-соолукка туура тамактануу боюнча сунуштар калийди “Коомдук ден-соолукка пайдалуу зат” деп белгилешет, деп билдирет Улуттук Саламаттыкты сактоо институту.
"Адамда калийдин жетишсиздигинин бир себеби, ал диетанын жардамы менен жетишсиз" деди Хултан. Бирок, бул сизди гипокалиемия деп аталган чыныгы жетишсиздикке эмес, жетишсиз өлчөмдө ичүүгө түртүшү мүмкүн. Жеңил гипокалиемия ич катууну, булчуңдардын алсыздыгын жана чарчоону шартташы мүмкүн дейт NIH.
Бирок тартыштык күчөп кеткенде, белгилери күчөйт. "Калийдин жетишсиздиги чындыгында өлүмгө алып келет" деди Хултан. Жетишсиздик калийди заарасы же заңы аркылуу тез жоготуп алган адамдарда, мисалы, ич алдыруучу жана диуретиктерди кыянаттык менен колдонгондордо же бузулууларда көп кездешет. Күндүн ысык мезгилинде машыгуу учурунда катуу тердөө денеңизден көп өлчөмдө калийди тез кетириши мүмкүн.
"Калийди дары-дармектерден же белгилүү бир медициналык шарттардан улам жоготсоңуз, анын жетишсиздиги чоң тобокелчиликтерге алып келет жана аны дарыгер аныктап, дарылоосу керек" дейт Хултан. "Ден-соолугу чың адамда олуттуу жетишпестик болушу мүмкүн".
Бул жерде сизде калийдин деңгээли төмөн экендигин көрсөткөн алты белги бар - жана аны канчалык рациондо толук кандуу алса болот.
1. Жүрөгүңүздүн ыргагы бир калыпта эмес
Калийдин орточо жана жетишсиз жетишсиздиги жүрөктүн аритмиясына же жүрөктүн анормалдуу ритмдерине алып келиши мүмкүн, айрыкча жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болсо, дейт NIH. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооругандардын 7-17 пайызы гипокалиемия менен оорушат. Бул анын булчуңдардын кысылышына, демек, жүрөктүн иштешине тийгизген таасири менен байланыштуу.
Эгерде сиз жүрөгүңүздүн катуу согуп жаткандыгын, титиреп же секирип секирип жаткандыгын сезсеңиз, анда тез арада дарыгерге кайрылууңуз керек.
2. Сизде магний аз
Күнүмдүк керектелүүчү бардык азык заттар чогуу иштешип, денеңиздин мыкты иштешине жардам берет, андыктан сизге бир маанилүү азык жетишсиз болуп калса, денеңиз үчүн маанилүү болгон башка заттар жетишсиз болуп калышы мүмкүн., Заттар.
Магний - организмдеги жүздөгөн химиялык реакциялар менен байланышкан минерал калийди клеткаларыңыз аркылуу активдүү ташыйт. Ошентип, шпинат, жаңгак, соя сүтү, кара буурчак, авокадо жана жер жаңгак майында жетиштүү магний болбогондо, калийдин деңгээли кескин төмөндөп кетиши мүмкүн. Чындыгында, калий жетишсиздигинен жабыркаган адамдардын 50 пайыздан ашыгы магнийдин жетишсиздигинен болушу мүмкүн, дейт NIH.
3. Сизде кан басымы жогору
"Калий менен натрий денебиздеги тең салмактуулук" дейт Хултан."Эгер натрийдин деңгээли өтө жогору болсо, калийдин деңгээли өтө төмөн болсо, бул кан басымы көтөрүлүп, жүрөк пристубуна алып келиши мүмкүн деген бир нече далилдер бар."
Калийди туз менен күрөшкөн негизги күрөшүүчү деп элестетип көрсөңүз. Натрийди көп ичкенде, кан тамырларыңыз стресске учурайт. Бирок калий организмге көп өлчөмдө натрийден арылууга жардам бергендиктен, ашказандагы туздун жүрөккө тийгизген зыяндуу таасирлеринин бир бөлүгүн басат дейт Америкалык Жүрөк Ассоциациясы. Мындан тышкары, калий кан тамырлардын дубалдарын бошотууга жардам берет, бул сиздин кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
4. Сизде бөйрөктө таш бар
Бөйрөктөгү таштар - бул бөйрөктө пайда болгон минералдардан турган катуу масса. Аларды заара менен өткөрүү өтө оор болушу мүмкүн. 34 жаштан 59 жашка чейинки бөйрөк таштарынан жабыркай элек 90 миңден ашуун аялдардын 12 жылдык көзөмөлүндө алар 4099 миллиграммдан ашык калий алышкан. Ушул мезгилден кийин аларда бөйрөктөгү таш оорусу 35% га аз болгон, ал мезгилде күнүнө 2407 миллиграммдан кем калий ичкен аялдарга караганда.
5. Сиз алсыз жана чарчаганыңызды сезесиз
Сиздин тонуңузду түшүрө турган көп нерселер бар, мисалы, суусуздануу, дары-дармектер же ден-соолуктун белгилүү бир шарттары. Бирок сиз жетиштүү уктап жатсаңыз жана өзүңүздү алсыз сезип, эртеден кечке чейин энергиясыз калсаңыз, калий жетиштүү экенине ынануу үчүн диетаңызды өзгөртүшүңүз керек.
"Калийге бай мөмө-жемиштерди көбүрөөк жесеңиз, анда сиз жандуураак сезилишиңиз мүмкүн" дейт Тамактануу жана Диетология Академиясынын өкүлү Анджела Лемонд, анткени сиздин клеткаларыңыз күнүмдүк милдеттенмелерин аткарышы керек.
6. Булчуңдарыңыз чыңалып жатат
Эгерде сиздин буттарыңыздагы булчуңдуу спазмдар күн сайын көйгөй жаратса, анда калийдин жетишсиздиги күнөөлүү болушу мүмкүн, анткени сиз машыгуу учурунда электролиттерди (анын ичинде калийди) жоготуп аласыз. "Спортчулар үчүн калийдин жетишсиздиги булчуңдардын татаалдашына, анын ичинде кан агымынын төмөндөшүнө алып келип, кооптуу рабдомиолизге алып келиши мүмкүн" дейт Хултан, булчуң тканы тез бузулуп, көп учурда бөйрөктүн жабыркашына алып келет. "Спортчулардын курамындагы калийдин аздыгы булчуңдардын алсырашына, чарчап-чаалыгууга жана спазмга алып келиши мүмкүн."
7. Калийди кантип жетиштүү өлчөмдө алса болот
Сунуш кылынган 4700 миллиграмм калийге жакындоонун эң жакшы жолу - тамак-ашка көбүрөөк жер-жемиштерди кошуу. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, чоңдордун ар бир 10дон бирөөсү гана сунушталган жер-жемиштерди (күнүнө жок дегенде 1,5-2 стакан) жана жашылчаларды (күнүнө кеминде 2-3 стакан) жешет.
Банан сиздин оюңузга дароо эле түшөт, бирок калийдин жогорку деңгээли менен мактанган көптөгөн башка азыктар бар. Аны жалбырактуу жашылчалар, помидор, бадыраң, цуккини, баклажан, авокадо, ашкабак, картошка, сабиз, мейиз, сабиз, буурчак, сүт азыктары, мисалы, жаңы жана айран, эт, үй канаттуулары, балык жана жаңгактардан таба аласыз.
Сунушталууда:
Зодиак белгиси боюнча кандай мафинсиз
Кекстер жаштардын жана карылардын сүйүктүү десерттеринин катарына кирет. Түрдүү жана даамдуу, алар эң тазаланган таңдайга да таасир эте алышат. Бирок, эгер сиз чындап эле кимдир бирөөнү маффин менен сыйкырдагыңыз келсе, анда алгач алардын зодиак белгисине кимдин дал келгенин жана айрыкча алардын мүнөзүнө көз чаптырыңыз.
Чочко эти да жетишсиз болуп жатат
Мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, дары чөптөрдөн жана татымалдардан кийин ички базарларда чочконун эти чоң бөлүгү болгар өндүрүшү эмес, импорттолгон болуп чыгат. Айыл чарба жана азык-түлүк министрлиги Болгариянын чочконун эти жетишсиздигин каттады, бул Германиядан жана Испаниядан күкүмдөрдү олуттуу импорттоону талап кылат.
Бул сиздин туура эмес тамактанып жаткандыгыңыздын белгилери
Көп учурда туура тамактануу жана арыктоо үчүн биз таптакыр карама-каршы иш кылабыз - өсүшкө тоскоол болуп, бир катар дисфункцияларды пайда кылган дене азыктарыбызга "жаман" жейбиз. Албетте, денебиз бир орунда турбайт, бирок тамактануу адаттарын өзгөртүү керектигин айтат.
В12 витамини жетишсиз экендигиңиздин сегиз белгиси
Жаш өткөн сайын денеңиздин сиңүү жөндөмү витамин B12 тамак-аш жайлайт. В12 витамининин жетишсиздигине алып келүүчү эң чоң тобокелдик факторлору - вегетариандык же вегетариандык диеталар. Өсүмдүктөрдөн алынган диета адатта витаминдерге жана пайдалуу заттарга толгону менен, илимпоздор В12ден куру калышкандыгын айтышат, анткени витамин табигый жол менен эт, жумуртка, деңиз азыктары жана сүт азыктары сыяктуу жаныбарлардын азыктарында гана кездешет.
Сиздин жетишсиз тамак жеп жаткандыгыңыздын 9 белгиси
Канааттандырарлык салмакка жетүү жана аны сактоо ар дайым эле оңой эмес, кээде кыйынга турат. Бүгүнкү күндө адамдардын көпчүлүгү ушундай туура эмес тоюттандыруу , организмге керектүү заттарды албаңыз жана ошону менен олуттуу зыянга учуратыңыз.
