2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Канааттандырарлык салмакка жетүү жана аны сактоо ар дайым эле оңой эмес, кээде кыйынга турат. Бүгүнкү күндө адамдардын көпчүлүгү ушундай туура эмес тоюттандыруу, организмге керектүү заттарды албаңыз жана ошону менен олуттуу зыянга учуратыңыз.
Бул жерде бир нече белгилер бар сен жетиштүү тамак жебей жатасың жана организмге керектүү калориялар.
1. Энергиянын жетишсиздиги - эгер сиз дайыма тамак жебесеңиз, анда энергияңыздын жетишсиздигинен жапа чегишиңиз мүмкүн, бул сиздин күнүмдүк жумуштарыңызды аткарууга, иштөөгө, ал тургай, толук кандуу жашоого тоскоол болот.
2. Чачтын түшүшү - чачтын түшүшү кадыресе көрүнүш, бирок чачтын көп түшүп кеткенин байкасаңыз, бул анын белгиси болушу мүмкүн жетиштүү калория албай жатасыз, белоктор, витаминдер жана минералдар. Туура тамактануу чачтын өсүшү жана чыңдалышы үчүн өтө маанилүү.
3. Туруктуу ачкачылык - организмге керектүү бардык заттардын жетишсиз өлчөмдө берилиши сизди ачкачылыктан арылтат. Бул анын өзүнө керектүү нерсени алууга болгон аракети, бирок ал көп учурда ишке ашпай калат, анткени мындай учурларда адам каалаганын жеп коёт.
4. Татаал кош бойлуулук - жетишсиз калория жана башка пайдалуу заттар көбөйүү гормондорун бузушу мүмкүн. Бул кош бойлуу болууну кыйындатышы мүмкүн.
5. Уйкунун бузулушу - жетиштүү тамак-аштын жетишсиздиги сапаттуу уйкуга тоскоол болот. Уйкуга кирүү жана тез-тез ойгонуу кыйынчылыктарга туш болот, бул сизди энергияны жана өндүрүмдүүлүктү жоготот.
6. Кыжырдануу - калориясы төмөн азыктарды алуу сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизип, ачууланууга жана маанайдын өзгөрүүсүнө алып келет.
7. Туруктуу суук сезим - ар дайым муздак болуп турсаңыз, сырттагы аба ырайы андай болбосо дагы, бул жетиштүү калориянын жоктугунан болушу мүмкүн. Бул денедеги керектүү заттарды ала албаса, дененин температурасын төмөндөтүүчү айрым гормондорго байланыштуу.
8. Ич катуу - бир эле меню түрү, курамында калориясы төмөн азыктар, ич катууга же тамак сиңирүү жолдорунун башка ооруларына алып келиши мүмкүн. Биз ичкен азыктар бүтүндөй тамак сиңирүү процессине таасир этет, андыктан ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу тамактарды жегенде эске алуу керек.
9. Тынчсыздануу - тамак-аш да маанайга таасир этет. Ушул себептен жакшы же жетишсиз болгондо, адам кыжырданып, тынчсызданып, ал тургай депрессияга кабылат. Өз кезегинде жакшы тамак көптөгөн оң эмоцияларды жана сезимдерди ойготушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Калий жетишсиз болуп жаткандыгыңыздын алты белгиси
Көпчүлүк адамдар күнүмдүк керектелүүчү калийдин жарымын гана ичишет, бирок минералдык жетишсиздик өлүмгө алып келиши мүмкүн. Денеңизге керектүү энергия элементтери жөнүндө ойлонгондо, балким, калийге көп деле маани бербейсиз, бирок керек.
Бул сиздин туура эмес тамактанып жаткандыгыңыздын белгилери
Көп учурда туура тамактануу жана арыктоо үчүн биз таптакыр карама-каршы иш кылабыз - өсүшкө тоскоол болуп, бир катар дисфункцияларды пайда кылган дене азыктарыбызга "жаман" жейбиз. Албетте, денебиз бир орунда турбайт, бирок тамактануу адаттарын өзгөртүү керектигин айтат.
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат
Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы деп кичинекей кезиңизден эле айтып келишсе керек. Сиз буга күлгөн болушуңуз мүмкүн, бирок сизге ким айтса дагы жаңылган жок. Дээрлик ар бир бала эртең мененки бөлүктү сагынгысы келет, анткени ал дагы эле уктап жатат, ачка болбой, нервдерди текке кетирип, баланы оозуна бир нерсе салып алганга чейин.
В12 витамини жетишсиз экендигиңиздин сегиз белгиси
Жаш өткөн сайын денеңиздин сиңүү жөндөмү витамин B12 тамак-аш жайлайт. В12 витамининин жетишсиздигине алып келүүчү эң чоң тобокелдик факторлору - вегетариандык же вегетариандык диеталар. Өсүмдүктөрдөн алынган диета адатта витаминдерге жана пайдалуу заттарга толгону менен, илимпоздор В12ден куру калышкандыгын айтышат, анткени витамин табигый жол менен эт, жумуртка, деңиз азыктары жана сүт азыктары сыяктуу жаныбарлардын азыктарында гана кездешет.
Калемпирди тамактанар алдында жеп алыңыз! Сиздин ичиңиз Швейцариянын сааты сыяктуу болот
Калемпир тамак жасоодо көп колдонулган азыктардын катарына кирет. Түрүнө жараша түстөргө (сары, жашыл, кызыл жана башка), көлөмүнө жана формасына жараша ар кандай түрлөрү бар. Бирок негизинен алар таттуу жана ачуу болуп бөлүнөт. Мексика жана Гватемала калемпирлердин мекени деп эсептелет.
