2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Түшкү тамак биздин бош күндөрдүн ортосунда, демек, ал калган күнгө чейин бизден энергия жана күч талап кылышы керек. Жарым фабрикаттардан жана фастфуддан тамактануу мындан ары мүмкүн эмес. Ден-соолукка пайдалуу жана бышырылган тамак жеген жакшы. Түшкү тамакты 30 мүнөттүн ичинде тез арада даярдоо ар кандай рецепттер менен жеңилдейт.
30 мүнөткө жетпеген убакыттын ичинде даамдуу түшкү тамак
Помидор, козу карын жана моцарелла кошулган бутерброд
Бул рецепт үчүн болгону 15 мүнөт талап кылынат.
Курамы: 400 г кондитердик камыр, 2 помидор, 4 козу карын, 150 г моцарелла, 4 чымчым райхан, 1 жумуртка, туз
Даярдоо жолу: Печеньеден 8 тик бурчтукту кесип алыңыз. Помидордун бир кесимин, козу карындын бир тилкесин жана моцарелланын бир кесимин ар бирине жайгаштырыңыз. Үстүнө сабалган жумуртканы жайып, кургатылган райхон жана туз себелеп, алдын ала ысытылган духовкада толук бышканга чейин 15-20 мүнөт бышырыңыз.
Сүт соусундагы брокколи
Керектүү азыктар: 1 баш брокколи, 1 чай кашык. сүт, 50 г көк сыр, 5 тиш сарымсак, туз, калемпир, 1 аш кашык. ун
Даярдоо жолу: Брокколи майда бөлүктөргө бөлүнөт. Кайнап жаткан туздалган сууга бланш. Алып, кургатып, кайнап жаткан сүткө салыңыз, анда көк быштак майдаланат. Сыр толугу менен эригенче кайнатыңыз. Ун муздак сууга суюлтулуп, ар дайым аралаштырып, идишке жука агымга кошулат. Соус жетиштүү коюуланганда, оттон алып салыңыз. Ага майдаланган сарымсак менен кара мурчту кошуп аралаштырыңыз.
Пияздын тез пюреси
Керектүү азыктар: 1 байлам көк пияз, 6 бутак петрушка, 2 жумуртка, 1/2 литр сүт, 1 аш кашык. ун, туз, калемпир, паприка, 2 аш кашык. май
Даярдоо жолу: Пиязды жана петрушканы майда туурап алыңыз. Пиязды ысытылган майга бышырыңыз, андан кийин унду себелеп, аралаштырыңыз. Жумуртканы сабап, сүт менен аралаштырыңыз. Алынган аралашма идишке куюлат. Аралаштырып, туз жана калемпирди татыңыз. Ботуну коюу болгонго чейин тынымсыз аралаштырышат. Мындай болгондо, оттон алып салыңыз. Майда тууралган жаңы петрушканы кошуп аралаштырыңыз. Пияз пюреси паприка себелеп, ысык түрдө берилет.
Ошол эле ыкчам жана жеңил жол менен башка ботколор даярдалат - шпинат, док, чалкан, квиноа, кычыткы же бир нече жалбырактуу жашылчалардан. Жумуртка менен сүттү суюк жашылча бышыруучу крем менен алмаштырса болот.
Жумуртка жана буурчак кошулган бутерброд
Керектүү азыктар: 2 жумуртка, 2 аш кашык. зайтун майы, 4 аш кашык. буурчак, 4 кесим бекон, 2 айсберг жалбырагы, 1 чымчым паприка, 1 чымчым кара мурч, туз
Даярдоо жолу: Беконду майдалап бөлүп-бөлүп, зайтун майына кууруйбуз. Бир мүнөттөн кийин ага бышкан төө буурчак кошулат. Татымына жараша туз, кара жана кызыл калемпирди татыңыз. Сэндвич толтурулган оттон алып, жумурткаларды зайтун майына кууруп алыңыз. Сэндвич бышырыла турган торттор эки эсеге кыскарып, аларга салат жалбырактарынын жалбырактары, бекон жана буурчактын фарштары жана акырында куурулган жумуртка салынат. Сэндвичтер жабылып, токтоосуз берилет.
Сунушталган тамактардын ар бири, жеңил салаттын жасалгасы менен, түшкү ачкачылыкты көпкө чейин канааттандырат.
Сунушталууда:
Тез түшкү тамак идеялары
Үйдө түшкү тамактанууга мүмкүнчүлүк болгондо, жакындарыңызды даамдуу жана тез түшкү тамак менен кубантыңыз. Тез түшкү тамактын даамдуу варианты - сарымсак жана карамель кошулган тоок. 4 порция үчүн 4 тиш сарымсак, 1 аш кашык май, 2 чай кашык күрөң шекер, бир чымчым туз, 4 жарым тооктун төшү, чейрек стакан суу, 1 помидор, 120 грамм сыр, жарым чай кашык райхон.
30 мүнөттүн ичинде даамдуу тамактануу идеялары
Сиз тез даярдай турган жана чындыгында даамдуу боло турган бир нече рецептти тандап алдык. Биринчиси, быштактарга арналган, ага үй-бүлөңүз артык болсо, ар кандай татымалдарды кошсоңуз болот. Бул жерде сизге эмне керек: Май менен сыр Керектүү азыктар:
Түшкү пайдалуу түшкү тамак
Адатта биз сатып алган даяр тамактар калориялуу жана майдуу болушу мүмкүн, бул сергек жашоого тоскоол болот. Сатып алган же даярдаган түшкү тамакка көбүрөөк көңүл буруңуз. Түшкү тамактын мааниси башкалардан кем эмес. Эгер сиз иштесеңиз, түшкү тамакты алып келсеңиз болот, же кеңсеңизде шарт болсо, ошол жерде тамак жасай аласыз.
Мектепте пайдалуу түшкү тамактануу идеялары
Студенттин курагына карабастан мыкты түшкү тамакта ар кандай азыктар камтылышы керек. Ата-энелер балдарына тамак сатып берүүгө көп берген чөнтөк акчалар көбүнчө шоколад, чипсы же жакынкы тез тамактануучу күркөлөргө кетет. Алгач, балдардын сүймөнчүгү болгон тамактарга көңүл буруңуз.
Эң сонун түшкү тамак - эртең мененки жана түшкү тамактын ортосундагы алтын орточо көрсөткүч
Ооба, түшкү тамак эртең мененки тамак бүткөндө, түшкү тамак алыс болгондо жана адам ушунчалык даамдуу нерсени жей турган тамакпы … Бранч азыр дээрлик бардыгыбызга белгилүү болуп калды, себеби эки негизги тамактын ортосунда, ортоңку тамак болсо, ал адатта эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда башталып, көбүнчө түштөн кийин, айрыкча дем алыш күндөрү уланат.
