2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Студенттин курагына карабастан мыкты түшкү тамакта ар кандай азыктар камтылышы керек.
Ата-энелер балдарына тамак сатып берүүгө көп берген чөнтөк акчалар көбүнчө шоколад, чипсы же жакынкы тез тамактануучу күркөлөргө кетет.
Алгач, балдардын сүймөнчүгү болгон тамактарга көңүл буруңуз.
Түшкү тамак үчүн квадраттарга / бөлмөлөргө бөлүнгөн төрт бурчтуу куту керек. Анда эмне болушу мүмкүн экендиги жөнүндө ойлорду жана сунуштарды талкуулайлы.
Картошка пюресин жана куурулган фрикадельдерди түшкү үкөктүн ичине араң салабыз, бирок ден-соолукка пайдалуу бутерброд, кичинекей булочка же рулетканы ар кандай пломбалар менен жасай алабыз.
Колбаса менен котлеттин ордуна кайнатылган же куурулган этти колдонсо болот.
Мындай тамактын түп нускасы жана пайдалуу кошумчасы катуу сырдын бир бөлүгү, сабизден, бадыраңдан жана таттуу-кычкыл жемиштерден жасалган саман болот.
Жашылча-бул витаминдерге жана пайдалуу микроэлементтерге бай баа жеткис продукт. Куурулган жашылчаларды жана дан азыктарын баланын түшкү кутусуна салыңыз.
Түшкү тамактын менюсу боюнча бир нече сунуш:
- Киноа менен жаңы капуста; помидор, бадыраң, авокадо жана кызыл буурчак салаты;
- Лингвини помидор соусу жана жашылчалар менен чили жана дүңүнөн жасалган спагетти менен; помидор, бадыраң жана авокадо салаты;
- быштак, чедра жана читр менен омлет; авокадо жана алча помидору; жаңгактар жана годжи мөмөлөрү;
- күрүч, мини фрикаделькалар, козу карындар, цуккини жана сабиз кошулган омлет, чеддар, моцарелла, брокколи;
- жүгөрү талкандары менен тооктун чагуусу, сүттүн соусу, бадыраң жана киви менен помидор салаты;
- ундан жасалган нан, картошка, шницель жана туздалган маринад;
Бирок мектептеги бала үчүн эртең мененки тамакты ичкен жакшы. Бул ага сабактарга сарпталган күчүн калыбына келтирүүгө жана күндү ийгиликтүү улантууга жардам берет. Эң жакшысы, экинчи же үчүнчү сабактан кийин закуска ичкен жакшы. Ушул убакка чейин бала чарчап, ачка боло баштайт.
Мындай учурларда биринчи кезекте мөмө-жемиштер, жаңгактар, сыр жана помидор менен кошулган круассан, жаңгак бар барлар, үй бышырылган торт + айран, булочкалар, үйдө жасалган бисквит торту, айсберг жана сыр менен жүгөрү наны …
Суу жөнүндө унутпаңыз. Балага минералдык суу куюлган бөтөлкө менен кошо алып барган жакшы. Эгер балаңыз жөнөкөй сууну жактырбаса, анда ага термос, компот, шире менен чай бериңиз.
Сунушталууда:
Тез түшкү тамак идеялары
Үйдө түшкү тамактанууга мүмкүнчүлүк болгондо, жакындарыңызды даамдуу жана тез түшкү тамак менен кубантыңыз. Тез түшкү тамактын даамдуу варианты - сарымсак жана карамель кошулган тоок. 4 порция үчүн 4 тиш сарымсак, 1 аш кашык май, 2 чай кашык күрөң шекер, бир чымчым туз, 4 жарым тооктун төшү, чейрек стакан суу, 1 помидор, 120 грамм сыр, жарым чай кашык райхон.
Түшкү пайдалуу түшкү тамак
Адатта биз сатып алган даяр тамактар калориялуу жана майдуу болушу мүмкүн, бул сергек жашоого тоскоол болот. Сатып алган же даярдаган түшкү тамакка көбүрөөк көңүл буруңуз. Түшкү тамактын мааниси башкалардан кем эмес. Эгер сиз иштесеңиз, түшкү тамакты алып келсеңиз болот, же кеңсеңизде шарт болсо, ошол жерде тамак жасай аласыз.
30 мүнөттө даамдуу түшкү тамактануу идеялары
Түшкү тамак биздин бош күндөрдүн ортосунда, демек, ал калган күнгө чейин бизден энергия жана күч талап кылышы керек. Жарым фабрикаттардан жана фастфуддан тамактануу мындан ары мүмкүн эмес. Ден-соолукка пайдалуу жана бышырылган тамак жеген жакшы.
Эң сонун түшкү тамак - эртең мененки жана түшкү тамактын ортосундагы алтын орточо көрсөткүч
Ооба, түшкү тамак эртең мененки тамак бүткөндө, түшкү тамак алыс болгондо жана адам ушунчалык даамдуу нерсени жей турган тамакпы … Бранч азыр дээрлик бардыгыбызга белгилүү болуп калды, себеби эки негизги тамактын ортосунда, ортоңку тамак болсо, ал адатта эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда башталып, көбүнчө түштөн кийин, айрыкча дем алыш күндөрү уланат.
Мектепте ден-соолукка пайдалуу түшкү тамак үчүн
Күн сайын балабызды мектепке жиберип турабыз, бирок анын эмне жегенин билебизби? Биздин балдар кичинекей болгондо, биздин колубузда. Биз аларга туура тамактануу маанилүү экендигин үйрөтүшүбүз керек жана аны үйдө гана эмес, мектепте дагы, күндүзү саякаттоодо же тоодо же сейил бакта пикникте жасай алабыз.
