2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бир караганда, арыктоо оңой процесс сыяктуу сезилет - салыштырмалуу узак болгону менен, адатта, аны түз элестетесиз. Бул укмуштуу окуяга киришкенде, чындыктын таптакыр башкача экендигин түшүнөсүз - арыктоо узак жана төмөн түшкөн мезгил - бул масштаб көрсөткөн сандарда. Бирок, үмүтүңдү үзбөшүң керек. Көптөр муну моюнга алышат арыктоо каталары. Балким, сен дагы аларга жол бересиң - билинбей.
1. Таразанын ордуна бир сантиметр
Алардын бири - сиз шкала көрсөткөн санга гана көңүл бурасыз. Бул чындыгында арыктоо үчүн маанилүү болсо дагы, чындыгында, эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, анда абал так ошондой орун алган эмес. Май жоготкондо, булчуң массасы пайда болот - анын кичинекей көлөмү майга караганда бир кыйла көп. Демек, чындыгында сиз көзүңүз менен арыктап жатасыз. Өзүңүздүн салмагыңызды эсепке алуунун эң мыкты жолу - сантиметр.
2. Гормондор
Тараза көрсөткөн фигурага аялдарда гормондор олуттуу таасир этерин унутпаңыз. Этеккир циклинин алдындагы же анын айланасындагы күндөрү салмак 5ке чейин көбөйүшү мүмкүн. Жайбаракат дем алыңыз: бул майлар эмес.
3. Ашыкча тамактаныңыз
Арыктоо үчүн туура тамактануу жетишсиз. Математика бир топ жөнөкөй: жоготуу үчүн тартыштык керек. Бул учурда - калориялуу. Айрым тамактар пайдалуу болсо дагы, калориялуу. Жаңгактар алардын бири, алар сиз оңой эле ашып кете турган азыктардын бири. Салаттагы зайтун майынан этият болуңуз - болгону 2 ашык кашык 200 калориядан ашат - 3 алма же бир табак жашылча.
4. Аз жегиле
Тамак-аштын аздыгы дагы ката. Ушундай жол менен тез арыктайсыз деп ойлоп, денеңизди энергияны үнөмдөөчү режимге киргизгенге жетишесиз. Ал алган энергиясынын аздыгынын себеби, сиз өзүңүз тапкан оор кырдаал деп эсептей алат. Бул анын энергияны үнөмдөп, май менен толуктала башташына себеп болот. Оптималдуу балансты табыңыз - өтө тез арыктоо керек болгон учурларда деле күндөлүк калория 1200дөн төмөн түшпөшү керек.
5. Окутуу
Машыгууну унутпаш керек. Тренингдин жардамы менен сиз кошумча калорияларды күйгүзөсүз, ошондо чоң калория тартыштыгына кабыласыз. Мындан тышкары, бирок, чындыгында, булчуң массасын эмес, майды жоготуп аласыз. Оор атлетикага көңүл бурбай коюуга болбойт - бул өзгөчө аялдарга тиешелүү. Жок, бул сиздин сандарыңызды чоңойтпойт, бирок ашыкча майларды күйгүзүүгө жардам берет, ошол эле учурда мен сизге айкел жасайм.
Сунушталууда:
Диеталык тамактар арыктоонун алдын алат
Жакшы тамактанууну көздөп, биз кээ бир жарнамалык айла-амалдардын курмандыгына айланабыз. Калорияны жана зыяндуу тамактарды азайтууга аракет кылып, биз тескерисинче натыйжага жетишебиз. Ден-соолукка пайдалуу кадыр-баркка ээ болгон, бирок сапаттары менен эмес, өндүрүүчүлөрдүн жарнамалык активдүүлүгүнөн улам пайда болгон тамак-аш азыктарынын айрым мисалдарын караңыз.
Кантип натрийди ичүүнү көзөмөлдөп туруш керек
Натрий жаратылышта жалгыз табылбай турган щелочтуу металл. Биз аны күн сайын бир катар заттардын жардамы менен алабыз - туз, сода, тамак-ашты консерванттар жана башкалар. Натрий импульстарды өткөрүүдө жана булчуңдардын иштешинде маанилүү элемент.
Ичкиликтер арыктоонун алдын алат
Арыктоо көп учурда туруктуу идеяга айланып, айрым артыкчылыктуу тамактардын курмандыгына айланат. Бирок, чектөөлөрдүн дагы бир жагымсыз жагы бар - сүйүктүү суусундуктарыңыздын бир бөлүгүн керектөөнү токтотуу. Күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болгон ар кандай суусундуктар жөнүндө эмнени билишибиз керек жана сапты сактап калуу үчүн аздыр-көптүр этият болушубуз керек?
Арыктоонун жана туура тамактануунун бир нече себептери
Формага келүү үчүн режимди баштоону кааласаңыз, эң биринчи кадам - мотивация. Чындыгында, аны аткарууга каалоо жана эрк керек. Бир жолу эмес, "Мен диета дүйшөмбүдө баштайм", "Каникулдан кийин тамак жебейм", "Эртеңден баштап спорт менен машыгам - бүгүн чарчадым"
Сарымсакты ашыкча колдонсоңуз, бул сизди күтүп турат
Бул дүйнө жүзү боюнча көптөгөн ашканаларда кеңири жайылган ингредиенттердин бири сарымсак . Миңдеген жылдар бою колдонулуп, ден-соолукка пайдалуу экендиги баарына белгилүү. Ал эми АКШда алар 19-апрелде майрамдашат сарымсак күнү жана сарымсакты керектөөнүн мүмкүн болгон зыяны жөнүндө ойлонбогула, анда биз бул темага көңүл бурабыз.
