2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо көп учурда туруктуу идеяга айланып, айрым артыкчылыктуу тамактардын курмандыгына айланат. Бирок, чектөөлөрдүн дагы бир жагымсыз жагы бар - сүйүктүү суусундуктарыңыздын бир бөлүгүн керектөөнү токтотуу.
Күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болгон ар кандай суусундуктар жөнүндө эмнени билишибиз керек жана сапты сактап калуу үчүн аздыр-көптүр этият болушубуз керек?
Газдалган суусундуктар - диетологдор газдалган суусундуктар диетабыздын эң биринчи элементтеринин бири деп айтышат, эгер биз арык болгубуз келсе, андан баш тартышыбыз керек.
Ооба, айрым учурларда алар шишикке алып келет, бирок бул алардын фигурасына зыян келтирбейт. Баарынан жагымсыз нерсе, алкоголсуз суусундуктар көп сандагы бош калориялардын булагы болуп саналат, бул күнүнө керектелүүчү калориялардын санын бир нече эсеге көбөйтөт.
Суу - суу жөнүндө сүйлөшүүнүн кажети жок. Жашоонун негизи болуу менен бирге, ал арыктоого багытталган ар кандай пландалган тамактануунун маанилүү элементи болуп саналат. Бир нече ууртам суу бир нече жүздөгөн кошумча калорияны алмаштырат.
Мөмө-жемиш ширелери, мисалы, газдалган суусундуктар жана жемиш ширелери көптөгөн калориялардын булагы. Орточо алганда, 100 млге болжол менен 45 ккал. Ушунча бош калорияны колдонбостон, ошондой эле мөмө-жемиштерден көбүрөөк пайда алуу үчүн, толук бойдон табигый азыктарды тандап алганыңыз оң.
Ысык шоколад - көпчүлүк ресторандарда сизге каймак жана сүт кошулган ысык шоколад, ошондой эле, француз фриинин порциясы сыяктуу эле май берилет. Ал үчүн каймак менен сүттү өткөрүп жиберип, арыктоо үчүн пайдалуу, 120 калориядан жана 14 г майдан ашпаган даамдуу, жылуу суусундукка ээ болосуз.
Көк чай - арыктоонун табигый стимулятору бул көк чай. Көк чайды керектөө ден-соолукту чыңдап, вируска каршы каражаттарды берет. Ал кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуучу, зат алмашууну жакшыртат жана майдын эришин бир нече жолу тездетет. Диета учурунда күн сайын көк чайды ичүү сунушталат. Окумуштуулар күнүнө 5 стакан арыктоо үчүн сыйкырдуу сан деп ырасташат.
Сунушталууда:
Диеталык тамактар арыктоонун алдын алат
Жакшы тамактанууну көздөп, биз кээ бир жарнамалык айла-амалдардын курмандыгына айланабыз. Калорияны жана зыяндуу тамактарды азайтууга аракет кылып, биз тескерисинче натыйжага жетишебиз. Ден-соолукка пайдалуу кадыр-баркка ээ болгон, бирок сапаттары менен эмес, өндүрүүчүлөрдүн жарнамалык активдүүлүгүнөн улам пайда болгон тамак-аш азыктарынын айрым мисалдарын караңыз.
Лосось эти теринин картайышынын алдын алат
Балык керектөө даамдуу жана пайдалуу эт менен теринин картаюусун алдын алат . Илимпоздор семиндин курамындагы омега-3 май кислоталарынын жогорку деңгээли жаш көрүнүштү жана курч акыл-эсти сактоого жардам берерин аныкташты. Лосось бүлөсүнүн эти мүнөздүү кызыл (кызгылт) түскө ээ.
Апельсин майдын топтолушун алдын алат
Италиялык окумуштуулар жүргүзгөн эксперименттин жыйынтыгында апельсиндин курамында майларды күйгүзө турган атайын заттар бар экени аныкталды. Милан университетинин жамааты апельсин апельсин ширесиндеги целлюлозанын мол болушунун аркасында денедеги май клеткаларын өрттөө процессин тездетерин аныкташты.
Далилденди: алма семирүүнүн алдын алат
Алманын үзгүлтүксүз керектелиши семирүүнүн алдын алат деген талаш-тартыштар болбой калды. Япониядан келген окумуштуулар негизги тамактануунун алдында бир күндө үч алма жесеңиз, анда кандагы майдын курамын кеминде 20% га азайтат деп далилдешти.
Далилденди! Бул күчтүү шире рактын алдын алат
Бул шире 5 кереметтүү ингредиенттен гана жасалган жана 50 000ден ашуун рак оорулууларын сактап калган. Анын курамында В1, В2, В6, С витаминдери, антиоксиданттар, фолий кислотасы жана фосфор, калий, кальций, магний, цинк, натрий жана темир сыяктуу минералдар бар.
