2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жакшы тамактанууну көздөп, биз кээ бир жарнамалык айла-амалдардын курмандыгына айланабыз. Калорияны жана зыяндуу тамактарды азайтууга аракет кылып, биз тескерисинче натыйжага жетишебиз.
Ден-соолукка пайдалуу кадыр-баркка ээ болгон, бирок сапаттары менен эмес, өндүрүүчүлөрдүн жарнамалык активдүүлүгүнөн улам пайда болгон тамак-аш азыктарынын айрым мисалдарын караңыз.
Йогурт жана жемиш сүтү - сүттөр, албетте, даамдуу, жагымдуу таңгакта, сиңирүүгө жардам берет, курамында кальций бар жана "ушунчалык жеңил болгондуктан, биз аларды чексиз өлчөмдө жей алабыз".
Чындыгында, йогурттун курамында май көп - бир пакетте 150 калория бар. Майлардан тышкары алардын курамында кант же таттуу заттар көп. Ал эми 0,5% май көп учурда крахмалдын көп болушун билдирет.
Сүт азыктарына 1,5-2% май кошулганда, даамы жана кошулмасы жок болсо жакшы. Сактоо мөөнөтү 7-10 күндөн ашпашы керек - антпесе сүт кислотасы бактериялары болушу мүмкүн эмес.
Мюсли - жарнамалык билдирүүлөргө ылайык, алар энергия бөлүп чыгарууну көбөйтүүчү пайдалуу азык. Чындыгында, эч ким чийки мюсли жебейт. Алар куурулган же бышырылган, сүткө, балга, кургатылган мөмө-жемиштерге, шоколадга куюлат жана табакка абдан табиттүү көрүнөт жана оозу кычырайт.
Эгерде 100 грамм чийки иштетилбеген мюслиде болжол менен 300 калория болсо, бышырылган, ар кандай кошумча ингредиенттер менен 400-500 калория бар. Рационалдуу сунуш: эгер сиз чийки мюслини жактырбасаңыз, анда кайра иштетилген тамакты жесеңиз болот, бирок сары майга куурулганды эмес, бир гана бышырылган. Мыкты кошулмалар - мейиз жана жаңгак.
Диета газдалган суусундуктар - экранда 90-60-90 өлчөмүндөгү кыз сулуу жигиттердин курчоосунда газдалган суусундукту «жеңил» ичет. Чындыгында, жеңил ичимдиктердин калориялуулугу кантты таттуу заттар менен алмаштыруунун эсебинен азаят. Көбүнчө аны колдонуунун ден-соолукка зыяндуу экендиги далилденген аспартам. Экинчи жагынан, көмүр кычкыл газы ашказан менен ичегинин дубалдарын да дүүлүктүрөт. Мындан тышкары, табитти жогорулатат.
Пакеттелген ширелер - бардыгы пайдалуу деп эсептешет жана биз аларга керекпиз. Ал эми чыныгы жемиштер менен бул ширелердин окшош жактары аз. Салыштыруулар көрсөткөндөй, өнөр жайда өндүрүлгөн "табигый ширелерде" жаңы даярдалган чыныгы жашылча-жемиштерге караганда витаминдер жана клетчаткалар бир нече эсе аз.
Башка жагынан алганда, жөнөкөй углеводдор алда канча көп. Бир литр "табигый" шире орто эсеп менен 500 калориядан турат. Курамында консерванттар жана боектор жок ширелерди тандаңыз.
Сунушталууда:
Ичкиликтер арыктоонун алдын алат
Арыктоо көп учурда туруктуу идеяга айланып, айрым артыкчылыктуу тамактардын курмандыгына айланат. Бирок, чектөөлөрдүн дагы бир жагымсыз жагы бар - сүйүктүү суусундуктарыңыздын бир бөлүгүн керектөөнү токтотуу. Күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болгон ар кандай суусундуктар жөнүндө эмнени билишибиз керек жана сапты сактап калуу үчүн аздыр-көптүр этият болушубуз керек?
Лосось эти теринин картайышынын алдын алат
Балык керектөө даамдуу жана пайдалуу эт менен теринин картаюусун алдын алат . Илимпоздор семиндин курамындагы омега-3 май кислоталарынын жогорку деңгээли жаш көрүнүштү жана курч акыл-эсти сактоого жардам берерин аныкташты. Лосось бүлөсүнүн эти мүнөздүү кызыл (кызгылт) түскө ээ.
Апельсин майдын топтолушун алдын алат
Италиялык окумуштуулар жүргүзгөн эксперименттин жыйынтыгында апельсиндин курамында майларды күйгүзө турган атайын заттар бар экени аныкталды. Милан университетинин жамааты апельсин апельсин ширесиндеги целлюлозанын мол болушунун аркасында денедеги май клеткаларын өрттөө процессин тездетерин аныкташты.
Далилденди: алма семирүүнүн алдын алат
Алманын үзгүлтүксүз керектелиши семирүүнүн алдын алат деген талаш-тартыштар болбой калды. Япониядан келген окумуштуулар негизги тамактануунун алдында бир күндө үч алма жесеңиз, анда кандагы майдын курамын кеминде 20% га азайтат деп далилдешти.
Далилденди! Бул күчтүү шире рактын алдын алат
Бул шире 5 кереметтүү ингредиенттен гана жасалган жана 50 000ден ашуун рак оорулууларын сактап калган. Анын курамында В1, В2, В6, С витаминдери, антиоксиданттар, фолий кислотасы жана фосфор, калий, кальций, магний, цинк, натрий жана темир сыяктуу минералдар бар.
