2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыялдагы көрсөткүчкө жетүү көп күчтү талап кылары белгилүү. Жана ар бир адам максатка ал күлүк менен эмес, жай жана ырааттуу жетем деген так ой менен баратат. Бирок кээде тоскоолдуктарга туш болобуз. Баарын туура жасап жаткандай сезилгенде, биз көп учурда үмүтсүз болуп калабыз, бирок максатыбыз артка кетип, шамалга каршы чуркап бараткандайбыз.
Практика көрсөткөндөй, жай илгерилөө көбүнчө машыгуудан эмес, тамактануудан улам келип чыгат. Ден-соолукка пайдалуу болсо дагы, тамак-аштын көлөмү жөнүндө так маалыматыбыз жок болушу мүмкүн.
Бул арыктоо жана салмак кошуу режимдерине да тиешелүү. Бул жерде ал эң жакын дос болуп чыкты калория күндөлүгү. Көптөгөн адамдар ушундай шыктануу менен жетекчилик кыла башташат, бирок тез эле өзүлөрүн табышат. Чындыгында, бул көнүгүү узак мөөнөттүү келечекте өтө пайдалуу. Бирок аны кантип туура иштетүү керек?
Эстутумга ишенбеңиз. Эгерде сиз күндүн аягында бардык өнүмдөрдү жана алардын көлөмүн киргизүүгө аракет кылсаңыз, анда алардын айрымдарын сагынуу мүмкүнчүлүгү бар. Мисалы - салатка зайтун майын кошпосоңуз, калория күндөлүгү көрсөтүлөт күнүнө болжол менен 200-300 калория аз жедиңиз. Эгерде сиз бир нече кара шоколадды, ошондой эле кофеңизге кошкон сүтүңүздү сагынсаңыз, анда күндүн аягында билип туруп көбүрөөк калория сарптап жатканыңыз оңой эле болуп калышы мүмкүн.
Туура стратегия - баарын жей баштаар замат киргизиңиз, андан кийин эң жакшысы - тамактанардан мурун. Бул катуу болуу адатын жаратат. Ал тургай, мөмө-жемиштерди кошуу маанилүү. Калория калькуляторлору, айрыкча мобилдик тиркеме түрүндөгү, калория жөнүндө гана эмес, ошондой эле макроэлементтердин туура бөлүштүрүлүшү жөнүндө да баалуу маалыматтарды берет.
Эгерде сизде ашкана таразасы жок болсо - аны сатып алыңыз. Эгер сизде бар болсо, бирок аны колдонбосоңуз - баштаңыз. Калориялуу күндөлүгүңүздө тамактын так көлөмүн билбесеңиз, эч кандай мааниге ээ эмес. 50 грамм сыр сиз элестеткенден алда канча аз. Ошондой эле 50 грамм жаңгак. Убакыттын өтүшү менен сиз көлөмдөр жөнүндө түшүнүк аласыз, бирок ошого карабастан ага гана таянбайсыз. Калориялуу тамактар менен, 10-15 грамм ашыкча же андан аз болсо дагы, күндүн акыркы энергия керектөөсүнө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
Бир-эки жаңгак болсо дагы, сөзсүз түрдө закускаларды кошуңуз. Күндүзгү бир нече мындай тамак зат алмашуунун жакшы иштеши үчүн баалуу, бирок калорияларды эсептөөнү унутуп калсак, бизди адаштырышы мүмкүн. Эгерде сиздин закускалардын бири 50 грамм жаңгак болсо, экинчиси - йогурт кошулган 1 жемиш болсо, сиз киргизүүнү унуткан калория 350дөн 450гө чейин.
Келечекте, алар ашыкча салмактан арылууга же салмак кошууга жол бербейт. Майдын баарын кошуңуз - салаттын курамындагы 2 аш кашык зайтун майы акыркы натыйжага таасир этет. Бул аны чектөө дегенди билдирбейт, бирок калорияңызды эсептеп чыгыңыз, айрыкча, сиздин максатыңыз энергияны керектөөнү кыйла азайтуу болсо.
Ошондой эле, ашыктыкка алдырбоо керек. Күйөөңүз менен же досуңуздун туулган күнүндөгү торт менен кечки тамактан баш тартуунун кажети жок, анткени этикетканы окуп, андагы калорияларды эсептөөгө мүмкүнчүлүк жок. Максат - фанатик эмес, колуңан келсе катуу болуу. Эгер көбүрөөк калория жей тургандыгыңызды билсеңиз, анда калган калорияларды бир күнгө чектөөгө аракет кылыңыз. Кечки тамакка чейин ачка калбашыңыз керек.
Андан көрө, калориясы төмөн тамактарды тандап, белок жана жашылчаларга көңүл буруңуз. Адистердин кеңеши - тамактанганыңызда, үйдө жегенге караганда калория көп болот деп эсептеңиз. Сиз ашыкча салмак кошууга аракет кылып жатсаңыз, сыртка чыгып тамактанганда кадимки тамактануу режимин сактаңыз.
Сунушталууда:
Жашыл буурчак кандайча сакталат?
Жашыл буурчак - адамдар көргөн эң байыркы эгиндердин бири. Ал Түштүк Америкада пайда болуп, Улуу Географиялык ачылыштарда Европага алып келинген. Бул өсүмдүктүн уруктары Перу үңкүрүнөн табылып, биздин заманга чейин алты миң жыл мурун пайда болгон.
Панкетта - ал кандайча даярдалат жана кандайча керектелет?
Өзүнүн тазаланган ашканасы менен белгилүү болгон француз ашпозчулары ашканасы макарон, антипасти жана пицца жасоо менен таанымал болгон италиялык кесиптештеринин ишмердүүлүгүн жаман көрүшөт. Же башкача айтканда - анчалык татаал, татаал же татаал эч нерсе жок … Бирок дүйнө жүзү боюнча таанылган даамдуу тамактарга айланган италиялык эт азыктары жөнүндө француздар эмне дейт?
Бекон кантип сакталат
Бекон - болгар столунда, айрыкча кыш айларында, салттуу продукт. Ал пайдалуу заттарга бай, көздүн жоосун алган витаминдер жана аминокислоталар бар. Бекон тандап жатканда, ал ак жана жаңы болушу керек. Саргайган бекон анын курамындагы майлардын бузулушунун белгиси.
Брокколи кантип сакталат?
Калориясы төмөн, бирок В тобунун витаминдерине бай, С витамини, про-А витамини, клетчатка, темир, калий, магний, фосфор жана башкалар. брокколи жегенге эң пайдалуу жашылчалардын бири. Табигый түрүндө ал базарларда кеч күздө пайда болот, бирок тилекке каршы, аны тез арада колдонуу керек, анткени тез бузулуп кетет.
Муздаткычсыз өнүмдөр канчага чейин сакталат
Эт үч күндөн беш күнгө чейин муздаткычсыз сакталат. Бузулбашы үчүн, аны салицил кислотасынын эритмесине малынган чүпүрөккө ороп коюу керек - жарым литр сууга бир чай кашык. Колдонуудан мурун эт агын суунун астында жакшы жуулат. Сөөктөн бөлүнгөн эт узак сакталат.
