2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиз таттууларды жегенди жакшы көрөсүзбү жана десертсиз бир күнгө чыдоо кыйынга турабы? Бирок, бул адаттан баш тартып, күнүмдүк керектей турган шекерди азайтууга аракет кылгыңыз келеби?
Эгер ошондой болсо, анда бүгүн биз сизге жардам берип, аны менен күрөшүү боюнча баалуу кеңештерди беребиз анын кантка көз карандылыгы жана таттуу нерселер.
Жаңы баштагандар үчүн ашыкча таттуу кылуу ден-соолукка өтө кесепеттүү алып келерин түшүнүшүңүз керек. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар жашоону кантсыз элестетишпейт.
Биринчи кадам 2020-жылы кантты биротоло токтотуу, көз каранды экендигин түшүнүү жана моюнга алуу. Эгер көп болсо кант менен ашыкча, анда бул жада калса кант диабетинин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн, жана бул өзүңүз билгендей ден-соолукка өтө кооптуу көйгөй.
1. Диетаңызга татаал углеводдорду кошуңуз
Таттуулар денедеги жөнөкөй шекерлерге тез бөлүнүп, жаңы жана жаңы энергия булактарын издөөгө мажбур кылат. Ошондуктан татаал углеводдор сизге ушул көз карандылыктан баштоого жардам берет жана узак жашайт. кантсыз.
2. Кыямды керектөөнү акырындап азайтыңыз
Таттууну күтүүсүздөн токтотуп, денеңизди стресс кылбаңыз. Акырындык менен чайга буга чейин жасаганыңыздай 3 эмес, 2 кесек шекер кошуп баштаңыз. Же сүйүктүү мармелад булочкасын өзүңүз жебестен, сүйүктүүңүз менен бөлүшсөңүз болот.
3. Сууну көбүрөөк ичүү
Чаңкаганда, канттын курамында көп көлөм бар газдалган суусундуктарга кайрылбаңыз. Андан көрө, бир стакан суу ичсеңиз, андан кийин кантип сода ичкиси келбей тургандыгын көрө аласыз.
4. Этикеткаларды окуй баштаңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан таттуу азгырыктардын курамын жана анын канчалык зыяндуу экендигин түшүнсөңүз, анда сиз аларды жегиси келбей калат же жок дегенде сиздин каалооңуз бир топ төмөндөйт деп ишендиребиз.
5. Өзүңүздүн таттууларды бышырыңыз
Ушундай жол менен сиз сүйүктүү десертиңиздин курамындагы кантты гана эмес, анын көлөмүн дагы башкара аласыз. Ошондой эле, табигый канттын алмаштыргычтарын көп колдонгонуна карабастан, кээ бир диетикалык рецепттерди байкап көрсөңүз болот, бул даамдуу болушу мүмкүн.
Бул анчалык деле кыйын эмес таттуудан баш тартуу эгер сиз алдыңызга так жана конкреттүү максат койсоңуз. Ар кандай көз карандылык сыяктуу эле, сиздин биринчи маанилүү кадамыңыз - көйгөйүңүздү түшүнүп, биздин кичинекей жана жөнөкөй кеңештерибизге кармануу. Туура тамактанып, ден-соолугуңузга кам көрө баштаңыз!
Сунушталууда:
Курма пастасы десерттердеги кантты алмаштырат! Муну өзүңүз кантип жасасаңыз болот
Тазаланган шекер дээрлик бардык өнүмдөрдө - пирожныйларда, токочтордо, печеньеде, соустарда, бутерброддордо, ширелерде, алкоголсуз суусундуктарда ж.б. Дүкөндөн сатып алган азык-түлүктүн көп бөлүгүндө экени талашсыз. Бул шекер кандагы канттын жогорулашы, дененин салмагы, жүрөк оорулары, диабет жана башкалар менен байланышкан ден-соолукка коркунучтуу жагдайларды жаратат.
Пайдасыз тамакты кантип токтотсо болот: Ачкачылыкты ооздуктоо боюнча 10 кеңеш
Түштөн кийин ар бир кеңсе кызматкери тамак жей турган нерсени издей баштайт. Деп аталган пайдасыз тамак (керексиз тамак) - вафли, чипсы, закускалар, кичинекей шоколад барлар жана башкалар сыяктуу тез даярдалган азыктар - бул ачкачылыкты канааттандыруунун оңой жолу.
Кантип авокадо менен биротоло арыктоого болот
Ден-соолук биздин өзүбүздү баалоодо негизги ролду ойнойт. Өзүңүздүн сырткы келбетиңизге, спорт менен машыгууга жана активдүү жашоо образына гана көңүл бурбастан, салмактуу жана пайдалуу тамактанууңуз маанилүү. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда максатыңызга жетүү үчүн менюңуз жана күн сайын эмне жей турганыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт келди.
Кандагы кантты кантип төмөндөтсө болот
Кандагы кант кандагы глюкозанын концентрациясын аныктай турган медициналык термин. Глюкоза организм үчүн күч-кубаттын негизги булагы. Кан агымы аркылуу глюкоза жана башка шекерлер адам денесинин бардык ткандарына жана клеткаларына жетет. Кандагы шекердин көрсөткүчтөрү так аныкталган - 3,9дан 6,0 ммольге чейин.
Тыгылышууну кантип токтотсо болот?
Сезим, албетте, сизге тааныш - ушунчалык ачка болуп, тамакты көп жеп, анан оор экенимди айтып нааразы бол. Бул тамак эмес. Адамдар көбүнчө аны сезбей эле ашыкча кылып, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө, ички гармония сезими менен салмакка ээ болушат.
