2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Түштөн кийин ар бир кеңсе кызматкери тамак жей турган нерсени издей баштайт. Деп аталган пайдасыз тамак (керексиз тамак) - вафли, чипсы, закускалар, кичинекей шоколад барлар жана башкалар сыяктуу тез даярдалган азыктар - бул ачкачылыкты канааттандыруунун оңой жолу.
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз дагы, бул тамак-аш азыктарын өндүрүүчүлөр бизди аларга көз каранды кылуу максатында көп жасашат. Бизде ушул тамактарды дайыма жегенге болгон каалоо пайда боло баштайт. Мээбиз аларга көз каранды болуп, реакция кылат. Бирок аны менен кантип күрөшүү керек?
Бул жерде 10 кеңеш ачкачылыкты көзөмөлдөө жана зыяндуу тамак-ашты кантип токтотууга болот?
1. План
Тамакты пландаштыргандан башкача, табитиңизди башкаруунун мыкты жолу жок. Эгер айланаңызда мөмө-жемиш же бир ууч жаңгак сыяктуу пайдалуу азыктар болсо, анда чипсы же вафлиге жетишиңиз күмөн. Андыктан жума сайын жекшембиде же жумуш жумасы башталаардан бир күн мурун тамактанууну пландаштырууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө керектүү азык-түлүктү гана сатып алыңыз.
2. Дүкөндөгү тамак-аш сатуучу жайдан өтүңүз
Ден-соолук, сүт, эт жана балык тармактары соода кылуу үчүн негизги жай болушуңуз керек. Бул жерден сиз жогорку деңгээлде иштетилген азыктарды эмес, чыныгы тамак-ашты таба аласыз. Дүкөн сатып жатканда, буюмдарды ушул текчелерден гана сатып алууга аракет кылыңыз. Жаңы жашылчалар, мөмө-жемиштер, белоктор, жаңгактар - убакыттын өтүшү менен дүкөндү тез аралап, ушул азыктарды таба баштайсыз.
3. Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле
Тамактануу жөнүндө кеңири тараган уламыштардын бири - май бизди семиртет. Чындыгында, биздин организм майга муктаж! Бирок, ар кандай майлардын түрлөрү бар. Транс майлардан алыс болуп, каныккан майларды чектөө керек, бирок жаңгак жана авокадо сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлар сизди ток сезип, табитиңизди төмөндөтүүгө жардам берет.
4. Белокту жетиштүү өлчөмдө жегиле
Балык, буурчак, жашылчалар, жаңгактар - ушул ден-соолукка пайдалуу белокторго басым жасаңыз. Алар узак убакытка чейин аларды ток кармайт жана аларды жегенден кийин ачкачылыкты сезбейсиз. Жана каалоо пайдасыз тамак ал убакыттын өтүшү менен бат эле жок болот.
5. Мөмөнү көбүрөөк жегиле
Мөмөлөрдө кант көп, бирок витаминдер, антиоксиданттар жана суу дагы көп. Ошондой эле алардын курамында тамак сиңирүүгө жана кандагы канттын деңгээлине пайдалуу клетчатка бар. Андыктан, түштөн кийин кеңседе таттуу нерсе келсе, бир табак жемиш же бир дарбыз.
6. Түрдүү тамактарды жегиле
Диетаңызга жаңы жана ар кандай тамактарды кошуңуз. Сиздин диетаңыз канчалык ар түрдүү болсо, анда сиз тажабайсыз же жегиси келбейт. пайдасыз тамак. Мисалы, кочкул кызыл картошканы, кызыл кызылчаны, кызыл капустаны, брокколини кошуңуз - табагыңызда канчалык көп түс болсо, ошончолук жакшы болот.
7. Пайдасыз тамактар жөнүндө башкача ойлоно баштаңыз
2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдар сүйүктүү жараксыз тамактардын бирин терс маанайда карап, чечмелөөгө үйрөтүлгөндө, аларга болгон каалоо азайган. Катышуучуларга каалаган тамакты ар кандай жолдор менен көрүүнү сунушташты - мисалы, аны мурунтан иштетилгенде көрүү же жегенден кийин бири-бирин көрүү жана башкалар.
8. Менюңузга пайдалуу тамактарды кошууга көңүл бөлүңүз
Nutrients журналында жүргүзүлгөн изилдөөдө ден-соолукка пайдалуу тамактануунун оң жагына көңүл буруу ден-соолукка зыяндуу тамактарды жок кылуунун зарылдыгы жөнүндө эмес, натыйжалуу экени аныкталды.
9. Стресстен алыс болуңуз
Тамактанууда дээрлик ар дайым эмоционалдык элемент бар пайдасыз тамак. Адамдар ачууланганда же ачууланганда чипсы же вафлини көбүрөөк издешет. Андыктан машыгууну баштоо менен стресстен алыс болууга аракет кылыңыз - чуркаңыз же сууда сүзүүгө же йогага барыңыз. Стресстен арылууга медитация дагы чоң жардам берет.
10. Көбүрөөк уктаңыз
Көпчүлүк адамдар жетиштүү уктабайт. Уйкунун жетишсиздиги биздин зыяндуу тамактарды жегенибизге чоң роль ойнойт деп ойлошот. Андыктан аракет кылыңыз же кечинде эрте уктаңыз. Ошондой эле уктаардан мурун бир нече саатка тамактанууну токтото аласыз.
Сунушталууда:
Соя соусу: аны кантип тандап алуу боюнча бир нече кеңеш
Соя соусу дүйнөдөгү эң популярдуу соустардын бири. Бул анын төрт негизги өнүмүн - соя, буудай, суу жана тузду табигый ачытуунун натыйжасы. Ошол үчүн сапаттуу соя соусун өндүрүүчүлөр анын курамында эч кандай жасалма кошулмалар жок экендигине бекем ишенишет.
2020-жылы кантты биротоло кантип токтотсо болот
Сиз таттууларды жегенди жакшы көрөсүзбү жана десертсиз бир күнгө чыдоо кыйынга турабы? Бирок, бул адаттан баш тартып, күнүмдүк керектей турган шекерди азайтууга аракет кылгыңыз келеби? Эгер ошондой болсо, анда бүгүн биз сизге жардам берип, аны менен күрөшүү боюнча баалуу кеңештерди беребиз анын кантка көз карандылыгы жана таттуу нерселер.
Тыгылышууну кантип токтотсо болот?
Сезим, албетте, сизге тааныш - ушунчалык ачка болуп, тамакты көп жеп, анан оор экенимди айтып нааразы бол. Бул тамак эмес. Адамдар көбүнчө аны сезбей эле ашыкча кылып, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө, ички гармония сезими менен салмакка ээ болушат.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
Учактагы тамак: аны кантип даамдуу кылуу боюнча бир нече кеңеш
Саатына жүздөгөн чакырым, бийиктиги миңдеген чакырым болгон учактар көптөгөн адамдар үчүн чыныгы кумар. Адамдарга укмуштай ылдамдыкта учууга жардам берген супер кубаттуу жинди куштар. Ооба, кээде арызданууга көптөгөн себептер бар - кечигип учкан рейстер, ыңгайсыз жерлер жана орой шериктер.