2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолук биздин өзүбүздү баалоодо негизги ролду ойнойт. Өзүңүздүн сырткы келбетиңизге, спорт менен машыгууга жана активдүү жашоо образына гана көңүл бурбастан, салмактуу жана пайдалуу тамактанууңуз маанилүү. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда максатыңызга жетүү үчүн менюңуз жана күн сайын эмне жей турганыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт келди.
Авокадо менен биротоло арыктоо жомок эмес! Дүйнөдөгү эң белгилүү диетологдордун айрымдары арыктоону кааласаңыз, анда рационунда авокадо сөзсүз болушу керек деп эсептешет. Эт ашказан-ичеги-карын жолунун иштешин жакшыртууга активдүү жардам берген ар кандай витаминдерге жана минералдарга абдан бай.
Тиешелүү түрдө, бул кошумча күйгүзүүгө кошумча фунт таасирин тийгизет, ошондуктан сиздин идеалдуу фигураңызга жетүү оңой болот. Диетолог Ольга Деккер кошумчалагандай, авокадо узак убакыт бою ток болууга жардам берет, ошондуктан ашыкча тамактануу ыктымалдыгы төмөндөйт.
Мындан тышкары, ал кошумчалагандай, анын жемиштеринде пайдалуу фолий кислотасы, К, В, А жана С витаминдери көп. Авокадо ден-соолукка пайдалуу кальций, магний, фосфор, йод, натрий жана темирге бай.
Авокадонун пайдалуу касиеттери
- сезгенүүгө каршы аракет;
- кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт;
- антиоксиданттардын бай булагы;
- Жүрөк булчуңдарын чыңдайт;
- буланын бай булагы;
- Бул көздүн көрүүсүнө пайдалуу;
- Холестеролду төмөндөтөт.
Авокадонун жарымында гана күнүнө биздин организмге керектүү болгон күнүмдүк клетчатканын 1/3 бөлүгү бар. Ошол эле учурда ал организмдеги холестеролду төмөндөтө тургандыгы аныкталган олеин кислотасына бай, экинчи жагынан L-карнитин организмдеги зат алмашуу процесстерин күчөтүп, ачууланткан майларды күйгүзүүгө жардам берет.
Авокадо кыйла калориялуу продукт болуп эсептелет, анткени анын курамында 100 граммда 212 килокалория бар. Бирок, бул арыктоодон эч кандай майнап чыкпагандар үчүн чыныгы суперфуд, анткени анын курамында жеңил сиңүүчү моно-каныккан майлар бар.
Эгер сиз ашыкча фунттан биротоло арылгыңыз келсе, анда менюңузду карап чыгуу, ошондой эле активдүү жашоо образын өткөрүү маанилүү. Эгерде сиз мыкты натыйжаларга жетип, фигураңызды өзгөрткүңүз келсе, анда ушул эки учур маанилүү. Ден-соолугуңузга кам көрүп, даамдуу гана эмес, ошол эле учурда салмактуу жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеш керек экендигин унутпаңыз.
Жана эгер максаттар туруктуу арыктоо, авокадого кайрылыңыз! Анын жардамы менен сиз гуакамол, даамдуу закускаларды жана соусту даярдай аласыз. Авокадо сэндвичтери да диетикалык мүнөзгө ээ жана биз таң калганыбызда жардам берет кантип биротоло арыктоо керек.
Сунушталууда:
Жайкы диета арыктоого биротоло жардам берет
Жай - бул биз эс алууну, деңизди, күндү жана супер салкын купальник менен байланыштырган сүйүктүү мезгил, бул уруксат берилген нерсени ачып берет. Өзгөчө айымдар үчүн кемчиликсиз көрүнүү, келбеттүү келбеттүү болуу жана өзүн жээктеги ханышадай сезүү маанилүү.
Флексиардык диета менен акылдуу жана биротоло арыктаңыз
Флекситардык диета - бул диета, анда өсүмдүктөрдүн азыктарын мүмкүн болушунча көбүрөөк жана эт азыктарын аз ичүү сунушталат. Бул диета салмактан арылууга жана эттен толук баш тартпастан вегетариандыктын бардык артыкчылыктарын алууга жардам берет.
2020-жылы кантты биротоло кантип токтотсо болот
Сиз таттууларды жегенди жакшы көрөсүзбү жана десертсиз бир күнгө чыдоо кыйынга турабы? Бирок, бул адаттан баш тартып, күнүмдүк керектей турган шекерди азайтууга аракет кылгыңыз келеби? Эгер ошондой болсо, анда бүгүн биз сизге жардам берип, аны менен күрөшүү боюнча баалуу кеңештерди беребиз анын кантка көз карандылыгы жана таттуу нерселер.
Линза эмне үчүн пайдалуу жана аны менен кантип арыктоого болот?
Жашымчалар белокко бай. Бир порцияда бир порция эттин көлөмүндөй белок бар деп болжолдонууда. Жасылчанын курамындагы татаал углеводдор, минералдык туздар жана өсүмдүк талчалары биздин ден-соолугубуз үчүн өтө пайдалуу. Бул белоктун маанилүү булагы.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
