2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Узак жана ден-соолукта жашоо үчүн эмне ичишибиз керек, эмне ичишибиз керек? Көпчүлүк адамдар бул суроого жооп издеп жатышат.
Табигый тамактарга гана негизделген диетаны изилдеген адистердин айтымында, айрым тамактарды күн сайын кабыл алуу сапатын жана жашоо узактыгы. Көптөгөн жылдар бою жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында, адистер узак жана толук кандуу жашоо үчүн биз колдонушубуз керек болгон маанилүү тамактарды табышты. Бул жерде кээ бирлери бар узак жашоо үчүн тамак-аш:
1. Буурчак
Буурчак өсүмдүктөрү чыныгы табигый керемет, анткени алар белокко бай. Ошондой эле алардын курамында рактын пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтуучу заттар бар. Кара буурчак, ак буурчак, буурчак жана жасмык сиз күн сайын жесеңиз болот.
2. Blueberries
Blueberries эрте мененки тамак үчүн идеалдуу продукт. Эртең мененки табакка мюсли, смузи кошулган же куймакка себилген, алар өтө даамдуу гана болбостон, өтө пайдалуу.
3. Башка жемиштер
"Күнүнө бир алма дарыгерди менден алыс кылат" деген сөз бекеринен айтылбаса керек. Күнүнө үч мөмө-жемиш ичүү кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтат.
4. Брокколи
Брокколи көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт жана аларды дайыма колдонуп туруу рактын айрым түрлөрүнөн сактоого жардам берет. Ошондой эле, алар мээге жана көзгө абдан пайдалуу.
5. Жашыл жалбырактуу жашылчалар
Чындыгында, жашыл жалбырактуу жашылчалардын курамында көптөгөн пайдалуу заттар бар жана алар аз калориялуу. Алар арасында узак өмүр сүрүүгө эң жакшы азыктар.
6. Башка жашылчалар
Жашылча-жемиш жегендин пайдалуу экендигин бардыгы билишет. Бирок изилдөөчүлөр жашылчалар сулуулукка да таасир этерин аныкташты. Жашыл жана кызгылт сары түстөгү жашылчаларды жеген аялдардын беттеринде бырыштар аз болот.
7. Зыгыр
Кан басымынын жогорулашына жол бербөө жана кээ бир рак ооруларынын алдын алуу үчүн күнүнө бир кашык зыгыр уругу гана талап кылынат.
8. Жаңгактар
Жаңгактар майларды күйгүзүп, зат алмашууну тездетет.
9. Чөптөр жана татымалдар
Көптөгөн чөптөр менен татымалдарды күн сайын колдонсоңуз, ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.
10. Дан азыктары
Арыктоо диеталарында айтылгандардан айырмаланып, нан жана дан азыктарын колдонуу ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Нан, макарон жана башка дан азыктарын жегенде диабет, инсульт жана башка жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучу азаят.
11. Суусундуктар
Күн сайын көп суу ичүү ден-соолугубуз үчүн сөзсүз керек экендиги баарыбызга маалым. Суу денени нымдуулукту сактап, теринин кооз болушуна жардам берет.
12. Көнүгүү
Туруктуу дене тарбия көнүгүүлөрү жашоонун сапатын жакшыртат. Жашоодон жана узак өмүрдөн ырахат алуу үчүн жумасына жок дегенде 4 күн машыгуу керек.
Сунушталууда:
Күн сайын канча көк чөп жеш керек жана эмне үчүн ушунчалык пайдалуу?
Черники - көптөгөн витаминдерге, анын ичинде В1 витамини, В2 витамини, кальций, темир, калий жана башкаларга бай майда жемиштер. Мындан тышкары, алардын курамында антиоксиданттар көп болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, кан агымын көбөйтүп, кан айланууну колдоп, ичеги-карын рагынын алдын алат.
Ошондуктан күн сайын пияз жеш керек
Уламышка ылайык, кээ бир түштүк элдериндеги үйлөнүү үлпөт тоюн жаш күйөө балдардын бакубаттуулугунун символу болгон пияз гүлчамбарын мойнуна тагынган күйөө жетектеген. Бул салт кантип пайда болгон? Себеби, өрүмдөгү лампалар ар бирине караганда алда канча узак сакталат.
Эмне үчүн айранды күн сайын жешибиз керек?
Эгерде йогурттун артыкчылыктары жөнүндө бир сүйлөм ойлоп табышыбыз керек болсо, анда алма жөнүндө буга чейин ойлоп табылган нерселерди кыскача айтып бере алабыз: күнүнө йогурт , дарыгерди менден алыс кылат. Бул идея айранга толук ылайыктуу.
Узак жана ден-соолукта жашоо үчүн банан жеп-ичүү
Банандын тарыхы Банан Индия-Малайзиянын Түндүк Австралияга чейинки аймактарынан келип чыккан. Алар биздин заманга чейинки 3-кылымда Жер Ортолук деңизиндеги ушактардан гана белгилүү болгон, бирок Европага биринчи жолу X кылымда алып келинген деп эсептешет.
Узак жашоо үчүн күндүз орозо кармаңыз
Эгерде сиз күндүз тамак жесеңиз, анда карылыкка чейин, атүгүл өмүрүңүздүн акыркы жылдарында көз арткан ден-соолукка ээ болуу мүмкүнчүлүгү жогору. Дээрлик 80 жылдык изилдөөлөр ушуну тапты. Сыноолор күндүз тамак-ашсыз калган иттерге жана курттарга жүргүзүлдү.
