2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жумуртканын курамында холестерол бар экендиги үчүн жаман атакка ээ болду. Мындан тышкары, көпчүлүк адамдар салмак кошуп же жүрөк оорусуна чалдыгып калам деп коркуп, аларды жебей жатышат.
Салмак кошуу боюнча, жумуртканы туура тамактануу планына киргизген катышуучулардын салмагы салмак кошпогондорго караганда бир кыйла азайып кеткенин катуу айткан бир изилдөө жүргүзүлдү.
Эгерде сиз арыктоону пландап жатсаңыз, анда жумурткадан жесеңиз болот.
Калориясы төмөн
Кайнатылган жумуртканын курамында 78 калория бар, бул тамакка жакшы кошумча болот. Бирок, эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда жумуртка кууруу калориялуулугун жогорулатарын эсиңизден чыгарбаңыз, анткени ага сары май же тамак майы кошулат.
Арыктоо үчүн, керектегенден көп калория күйгүзүү керектигин унутпаңыз. Буга жетишүүнүн акылдуу жолу - жумуртка кошулган калориясы төмөн диетаны кармоо.
Төмөн майлуу
2000 калориялуу диета күнүнө 44-78 грамм май камтышы керек. Калорияны төмөндөтүү менен, бул маани төмөн болот. Мисалы, күнүнө 1500 калориядан баштап, жалпы май 33-58 граммды түзүшү керек.
Жумурткалар арыктоо үчүн абдан ылайыктуу, анткени бул сунуштар менен баалуулуктардын чегинде оңой эле турууга мүмкүнчүлүк берет. Бир жумурткада болжол менен 5 грамм май бар.
Белок
Жумуртка толук сегиз аминокислотаны камтыган толук белоктун булагы. Белок - бул токчулукту сунуш кылган жана тамактын ортосунда керексиз тамак-ашка жетүү мүмкүнчүлүгүн азайтуучу азык.
Жумуртка кошулган эртең мененки тамак, күндүн аягына чейин керектелген калорияны азайтышы мүмкүн. Бир кайнатылган жумурткада 6 г протеин бар.
Сунуштар
Жумурткалар арыктоо үчүн сыйкырдуу азык эмес, бирок бул салмактан арылууга жардам берген аз калориялуу тамактарга жакшы кошумча.
Эрте менен жогорку клетчаткалуу тамак үчүн жумурткаларды ундан жасалган тост жана жемиш менен айкалыштырыңыз.
Сунушталууда:
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Эмне үчүн балык майы ден-соолук жана арыктоо үчүн маанилүү?
Балык майы коммерциялык максаттар үчүн жаңы балыктын боорунан, негизинен, трескадан өндүрүлөт. Балык майында адамдын организминде өз алдынча синтездөө мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, оңой сиңүүчү каныктырылбаган май кислоталарынын, айрыкча, өтө баалуу омега-3 май кислоталарынын (адам тамак-ашында «алмаштыргыс») бар.
Арыктоо үчүн ылайыктуу кечки тамак үчүн идеялар
Көптөгөн диеталарда аларда баяндалган күнүмдүк менюну так сактоо керек. Бирок, бул бизди аябай тажатат, айрыкча, кечки тамак бир нече күнгө бирдей болушу керек болсо, баарыбыз билебиз. Ошол себептен биз сизге бир эле учурда диверсификациялануучу айрым варианттарды сунуш кылабыз кечки тамак жана салмак жоготууга ылайыктуу .
Аялдар үчүн күчтүү суусундук - арыктоо, жалтырак тери жана сулуу чач үчүн
Бул ашыкча салмактан олуттуу тынчсыздангандар үчүн эң сонун суусундук. Аны жасоо үчүн сизге болгону 1 ингредиент керек. Эртең мененден кечке чейин иче баштасаңыз, күн сайын арыктайсыз. Кооз чач жана бат эле жашарган тери жакшы бонус болуп калат.
Жумурткалар мага пайдалуубу?
Азыктануу дүйнөсүндө айрым талаш-тартыштар дагы деле болсо актуалдуу. Жумуртканын тегерегиндеги талаш-тартыш ушундай. 40 жылга жакын убакыттан бери окумуштуулар омлет, куурулган жумуртка жана бышырылган жумуртка ден-соолукка пайдалуу экендигин аныктап келишет.
