2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Көптөгөн диеталарда аларда баяндалган күнүмдүк менюну так сактоо керек. Бирок, бул бизди аябай тажатат, айрыкча, кечки тамак бир нече күнгө бирдей болушу керек болсо, баарыбыз билебиз.
Ошол себептен биз сизге бир эле учурда диверсификациялануучу айрым варианттарды сунуш кылабыз кечки тамак жана салмак жоготууга ылайыктуу.
Арыктатуучу салат
Бул жерде биз кечки тамак үчүн салат жөнүндө сөз болгондо жеңил салат - помидордон, бадыраңдан, бардык түрдөгү жашыл салаттардан жана башка нерселерди билдирет деп баса белгилейбиз. Картошка салаты, орустун салаты жана ар кандай оор жана калориялуу салаттар диеталык кечки тамактын мисалы боло албайт. Демек, жеңил салат кошуп жегенге этият болуңуз. Майонез соусу менен татымал болгон айсберг салаты кайрадан диеталык эмес салаттардын катарына кирет.
Арыктоо үчүн Таратор
Сүрөт: Ильяна Парванова
Ооба, дээрлик баардык болгарлардын сүйүктүү муздак шорпосу өзгөчө кечки тамак үчүн ылайыктуу, арыктоого багытталган. Бадыраңдагы суунун көлөмү болжол менен 98% ды түзөт, бул сөзсүз түрдө бул жашылчаны категорияга кошот диетикалык азыктар. Бирок, өзүңүздүн тараторуңузду даярдап жатканда, бир аз тузду кошуп алганда, майдын өтө аз көлөмүн (зайтун майын жактырсаңыз) жакшы.
Арыктоо үчүн жашылча шорпосу
Жашылча-жемиштерден жасалган шорполор боюнча ар кандай идеяларды биздин веб-сайтынан таба аласыз, андыктан биз бул жерде толук рецепттер менен убакытты текке кетирбейбиз. Дагы бир айта кетүүчү нерсе, алардын курамындагы май менен туз өтө чектелүү.
Бышырылган жумуртка
Ылайыктуу арыктоо үчүн диета кечки тамак тосттун кесиндиси менен кошо 2 кайнатылган жумуртка.
Гриль балыгы же эт (150 г)
Бир жолу сөз болгондо баса белгилейбиз арыктоо үчүн кечки тамак, менюдан майлуу балыктарды жана этти алып салуу керек. Мисалы, тилапия эң төмөнкү калориялуу балыктардын бири, ал эми тоок, индюк, коён жана уй эти эттердин катарына кирет. Албетте, териси жок бышырылган.
Ашкабак бышырылган
100 г ашкабактын курамында болгону 20 калория бар, бирок аны бал, шекер жана башка таттуу заттар менен бышыргандан кийин чачпасаңыз туура болот.
Арыктоо үчүн буурчак
Кечки тамакка жашылча-жемиштер кошулган кичинекей идиш жашыл буурчакты же жасмыкты жасасаңыз болот. Экөөнө тең диетикалык тамактар пияз, сабиз жана сарымсак менен абдан жакшы жүрүңүз. Сиз дагы деле арыктоо режиминде жүргөндүктөн, аларды унду кошуп же куурулган бышыруу менен даярдабаңыз. Тузга да этият болуңуз деп эскертебиз.
Булар менен арыктоо үчүн ылайыктуу кечки тамак үчүн идеялар, алардын саны 7ден тургандыктан, ар жумадагы кечки менюну оңой эле уюштуруп, арыктоо үчүн тамактардан ырахат аласыз.
Сунушталууда:
Жайкысын кечки тамак үчүн идеялар
Кайсы мезгил болбосун, кайсы мезгилде болсок дагы ачка жатып уктай албайбыз. Жай мезгилинде биз берген кечки тамак калган жылга салыштырмалуу жеңил жана арык болууну талап кылган айырмачылыгы менен. Жайкы тамактар боюнча бир аз адаттан тыш даамдуу сунуштарыбыз менен таанышыңыз:
Оңой пайдалуу кечки тамак үчүн идеялар
Туура кечки тамакты ичүү үчүн, көбүрөөк жашылчаларды бышырыңыз. Аларды чийки салатта жана бышырылганда пайдалуу тамактардын ар кандай түрлөрүндө колдонуңуз. Сельдерей салаты жеңил жана жаңы. Керектүү азыктар: бир сельдерейдин сабагы, 3 алма, 2 кызыл калемпир, 100 грамм майдаланган жаңгак, 3 аш кашык аз майсыз каймак.
Кечки тамак үчүн салттуу эмес идеялар
Эгерде сиз конокторду күтүп жатсаңыз жана аларды кулинардык чеберчилигиңиз менен таң калтырууга жетиштүү убакыт болсо, айва менен чочконун этин даярдаңыз. Жемиштер этке укмуштай жыпар жытты берет. Сизге эттин чоң бөлүгү керек - жарым килограмм же андан көп, алты тиш сарымсак, бир сабиз, төрт кызыл калемпир, беш айва, бир ананас.
Жумуртка менен тез кечки тамак үчүн идеялар
Жумуштан кийин чарчасаңыз, жумурткалардын жана кошумча азыктардын жардамы менен тез жана даамдуу кечки тамакты оңой эле даярдайсыз. Сары сыры бар жумурткаларды даярдоо абдан оңой. Сизге 3 аш кашык ун, 3 аш кашык май, бир жарым стакан сүт, жарым кесе майдаланган сыр, 1 пияз, 6 бышырылган жумуртка, 20 грамм сары май, 3 аш кашык нан күкүмү керек.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.