2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Аялдар дээрлик ар дайым "диета" темасында болушат жана арыктоо үчүн диетологдор балыктын тамак-ашка көп кирерин билбеген адам жокко эсе.
Балык - жаратылыштагы эң баалуу азыктардын бири. Ал сиңимдүү, протеинге бай жана акыркы, бирок калориясы төмөн.
Балыктардын эки жеңил диетасын сунуштайбыз
1. Бул диетанын ыңгайлуулугу, ал жумасына 2-3 жолу гана байкалат, болбосо 30 күнгө созулат. Аптанын калган күндөрү менюңуз кадимкидей.
Натыйжасы арыктоо жумасына 0,5-1 кг. Башкача айтканда, бардык мезгил арыктоо болжол менен 3-4 килограммды түзөт. Диета жеңил же орто физикалык жумуштарды аткарган адамдарга сунушталат жана балдарга ылайыксыз. Ошондой эле кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга каршы.
Күнүмдүк меню:
Эртең мененки тамакка: 1 кайнатылган жумуртка же 1 жука кара буудай наны, 1 стакан чай кантсыз.
Түшкү тамак үчүн: 500 г майсыз балык (кайнатылган, бышырылган же бышырылган - майсыз), 1 орто алма, 1 стакан чайсыз.
Кечки тамакка: 300 г майсыз балык, 1 алма, 1 стакан шекерсиз чай.
Бул диета үчүн ылайыктуу балыктар - скумбрия, форель, ак балык, лосось.
2. Бул диетанын узактыгы 10 күн. Эртең мененки тамактын алдында чоң стакан минералдык сууну ичип алыңыз.
Эртең мененки тамакка: 2 стакан көк чай, 1-2 жумуртка, 125 г йогурт же 200 г майсыз быштак, 1 таблетка С витамини.
Саат 11де: 1 стакан суу, 15 мүнөттөн кийин аппетитти тынчтандыруу жана тамак сиңирүү үчүн 50 г бышырылган балык. 5-10 мүнөттөн кийин дагы 150 г бышырылган балык, 100 г бышырылган жашылчадан жасалган гарнир менен. Банан, шабдалы же жүзүмдөн башка жемиштер менен бүтүрүңүз.
Түшкү тамак үчүн: Тамак алдында 2 чоң стакан минералдык суу. Тамактангандан кийин эки саат ичпеңиз. Бышырылган, бышырылган, кайнатылган же фольгага салынган, бирок майсыз, 250 гр грилдеги деңиз азыктары же балыктар. Гарнир үчүн - салат же бышырылган жашылчалар - калемпир, цуккини, жашыл буурчак, брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү, лимон ширеси кошулган майсыз
Саат 17де: чоң стакан суу. Күнүнө 1,5 литрден кем эмес суу ичүү керек.
Кечки тамак үчүн - түшкү тамак менен бирдей. Уктаар алдында - 1 стакан арыктоо үчүн даяр чай.
Сунушталууда:
Ушул канадалык диета менен 3 жумада 10 кг чейин арыктаңыз
Канадалык диета бул үч жуманын ичинде 10 кгга чейин арыктоого мүмкүндүк берген тамактандыруу тутуму. Анын артыкчылыгы - ачкачылыкты сезбестен салмактын азайышы. Режимдин аягында сиз жаңы денеңизде өзүн жакшы сезип, күч-кубатка толосуз. Бул жерде канадалык диетанын өзү.
Йо-йо эффектисиз жумуртка кошулган бир жумалык диета менен арыктаңыз
Жумурткалар эң пайдалуу тамактардын бири болуп саналат. Бардык спортчулар жана жигердүү физикалык иш-аракеттер менен алектенген адамдар күндүз кайнатылган жумурткаларды жегенди жакшы көрүшөт деп бекеринен айтышкан жок. Алар даамдуу, каныккан жана көп калориясыз энергия берет.
Эң даамдуу диета менен арыктаңыз
Балмуздак диетасы жөнүндө уктуңуз беле? Балким жок. Балмуздак денени чыңдап, арыктоого жардам берет дешет. Бул макалада мен диетага ылайыктуу кээ бир тамактарды сунуштайм. Алардын айрымдарын тандап, күндүн менюсун түзүп алуу маанилүү. Эмнени тандасаңыз дагы, калориядан ашпайсыз.
Флексиардык диета менен акылдуу жана биротоло арыктаңыз
Флекситардык диета - бул диета, анда өсүмдүктөрдүн азыктарын мүмкүн болушунча көбүрөөк жана эт азыктарын аз ичүү сунушталат. Бул диета салмактан арылууга жана эттен толук баш тартпастан вегетариандыктын бардык артыкчылыктарын алууга жардам берет.
5 ден 2 диета менен тез жана узак мөөнөткө чейин арыктаңыз
Заманбап диетологдор арыктоонун ар кандай режимин сунуштай алышат. Бирок, ашыкча салмак күндөн-күнгө жаштардын олуттуу көйгөйүнө айланууда жана дени сак диетологдор семиздикке дуушар болгон аялдар менен эркектерге жардам берүү үчүн идеалдуу диетаны издешет.