2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамак-аштын туура айкалышы дененин туура иштеши үчүн өтө маанилүү. Анын ичинде тамак-ашты көпкө кармоого болбойт, анткени токсиндер чыга баштайт. Жай жана сиңиши кыйын болгон азыктарды чогуу ичкенде, алар пайдалуу касиеттерин жоготуп, ашказанга олуттуу ыңгайсыздыктарды жаратат.
Өзүңдү жакшы сезиш үчүн, бир нече принципке кармануу керек туура тамак-аш айкалышы. Менюңузду ушундайча өзгөртүү менен, ар дайым ашказаныңызда жеңилдик, денеңизде энергия сезилет. Мына ушулар тамак-аш азыктарын айкалыштыруунун негизги принциптери:
Жемиштер башка азыктардан өзүнчө жейт, тамактын айырмачылыгы эки сааттан кем эмес. Алар тез жана оңой сиңет, ошондуктан башка тамак-аштар тоскоол болбошу керек. Жогоруда айткандай, ашказанда аштын топтолушу жакшы эмес, анткени алар ачыта башташат. Жемиштердин өз-өзүнчө айкалышына келсек, дээрлик бардыгын цитрус жана дарбызсыз айкалыштыра аласыз. Алар өзүнчө керектелет.
Жашылчалар дээрлик бардык башка азыктар менен - майлар, углеводдор жана белоктор менен айкалышат. Сак болушуңуз керек болгон бир гана нерсе, аларды жемиштер менен айкалыштырбаңыз.
Майлар жашылчалар менен крахмалсыз жана эч кандай учурда жаныбарлардын белоктору менен айкалышат. Белок менен майды өзүнчө бөлүп алуу керек! Мындан тышкары, жеген тамагыңызда бир белок болушу керек, мындан ары. Жумуртка менен эттин, же эт менен деңиз азыктарынын айкалыштарын унутуңуз.
Курамында крахмал бар азык менен бирге белок ичүүгө болбойт. Башкача айтканда, тооктун күрүч менен макарон жана эт менен айкалышын чектөөгө болот.
Десертти жылдырыңыз! Жегенден кийин токтоосуз таттуу нерсе жеген чоң жаңылыштык, анткени канттын жана башка заттардын айкалышы ашказанды дүүлүктүрөт. Сиз оорчулукту, шишикти, ыңгайсыздыкты сезесиз. Ошондуктан таттуу менен бир нече саат күтүп, өзүңүз жесеңиз жакшы болот.
Нан, күрүч, спагетти жана картошка сыяктуу углеводдуу азыктар, айбанаттардын белоктору бар сыр, жумуртка, сүт жана эт сыяктуу азыктар менен айкалыштырылбашы керек. Бул жерде эң популярдуу мисал - балдар эртең менен шекер жана сүт менен жеген дан азыктары. Бул ашказандагы дисбалансты пайда кылган, сиңирүү татаал айкалыш.
Ал эми эт, жумуртка жана сүт сыяктуу белоктор жөнүндө айта турган болсок, аларды жогорудагы углеводдор менен айкалыштырбоо керектигин айтканбыз. Мындан тышкары, бир тамактын ичинде эттин бир нече түрүн даярдаса болоорун белгилей кетүү керек, бирок аны өз кезегинде жумуртка, сыр же сүт менен ичүүгө болбойт. Бир тамакта белоктун бир гана түрү болушу керек!
Сунушталууда:
Күнгө күйүүнүн негизги принциптери жана артыкчылыктары
Күнгө күйүүнүн негизги принциптери жана артыкчылыктары Биздин Күн бизде баркка алынбаган акысыз ресурстардын бири болушу мүмкүн жана ал бизди руханий жолго ачып, аң-сезимибизди өрчүтө алат. Күн бизге физикалык жана руханий деңгээлде жардам бере турган энергияны берет.
Интуитивдик тамактануунун негизги принциптери
Көпчүлүк адамдар диетанын узак мөөнөттүү таасири жок деген ойду кабыл ала башташты. Чындыгында, бардык диеталардын болжол менен 90-95% ы бузулат. Диетанын бузулушунун себептеринин бири - бул йо-йо эффектиси. Адамдардын диетага отурбай калышынын кээ бир себептери - бул өздөрүн өтө эле көп күнөөлөгөндүктөн, эрктин жоктугунан, өзүн өзү башкара албагандыктан, начар генетикадан.
Булар балдарды туура тамактандыруунун негизги принциптери
Тамактануу жөнүндө сөз болгондо, ар бир адам канчалык керектүү жана аны бир адам жеш керек деп ойлонушкан. Чоңдордо жеңилирээк - курсагы ток болгондо тамак жебей калат. Бирок балдар үчүн бул башкача. Тамак жегенди жактырбаган балдар бар, башкалары көбүрөөк жейт.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
Тамак жасоодо негизги тамак майлары! Кайсы эмне үчүн колдонулат
Заманбап дүкөндөрдүн текчелеринде өсүмдүк майлары көп. Бирок көпчүлүк үй кожойкелери майдын эки гана түрүн колдонушат - бирин кууруу үчүн, экинчисин салат менен кооздоо үчүн. Бул ыкма толугу менен туура эмес. Заманбап диетологдор сизде бешке жакын түр бар экендигин сунушташат ашканада ар кандай майлар жана аларды колдонууну кезектештирип.
