2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануу жөнүндө сөз болгондо, ар бир адам канчалык керектүү жана аны бир адам жеш керек деп ойлонушкан. Чоңдордо жеңилирээк - курсагы ток болгондо тамак жебей калат. Бирок балдар үчүн бул башкача. Тамак жегенди жактырбаган балдар бар, башкалары көбүрөөк жейт. Бирок, саламаттыкты сактоо уюмдары сунуш кылган айрым стандарттар бар.
Ушул стандарттарга ылайык, керектелген тамак-аштын көлөмү балдардын же чоңдордун жашына ылайык келиши керек.
Тамак-аштын көлөмү башка көптөгөн факторлорго, мисалы, баланын активдүүлүгүнө, күнүнө тамактануунун санына, керектелген тамак-аштын калориясына жараша баланын салмагына жараша болот.
Көптөгөн энелер балага керектүү сүт (тамак) канча болуш керек деп ойлошот. Ымыркайга болжол менен сүттүн көлөмүн эсептей турган формула бар. Бул формула 1n0, мында n - айлардын саны. Мисалы, эгерде бала 4 айлык болсо, анда ал ар бир тамактанууга 140 мл сүт ичиши керек. Табигый түрдө четтөө бар, ал адатта + -20 мл.
Эртең менен түнкү тыныгуудан кийин, ушул 140 млден ашыкча ичүүнү каалаарыңызды дагы эске алуу керек. Кабыл алынган дагы бир стандарт, балага 1 жашка чейинки 24 саат бою тамак-аштын көлөмү төмөнкүлөрдү камтышы керек: тамактануу башталганда анын салмагы 4төн 6 айга чейин, ал эми салмагы 1/8, ал эми 6 айдан жогору. Мунун бардыгы көрсөткүч. Балдар ар кандай жана алардын муктаждыктары бар, аларга жекече мамиле кылуу керек.
Тамак-аштын бөлүгү ашказандын физиологиялык көлөмүнөн ашпашы керек деп кабыл алынган. 1 жаштан кийин (18 мге чейин) балдар бир тамак үчүн 300-350 г, ал эми 18 мден 3 жашка чейинки балдар - 350дөн 400 гга чейин кабыл алышы кадыресе көрүнүш.
Балага керектелүүчү тамак-аштын көлөмүн эсептөөнүн дагы бир варианты: дене салмагы 30 мл / кг - бул 15 кг балада ашказандын көлөмү 450 мл түзөт дегенди билдирет.
Керектелген тамак-аштын көлөмү баланын активдүүлүгүнө жараша болот. Ал канчалык жигердүү болсо, ошончолук тамак-аш керек болот. Аны бир жолу тамактын бирине же кошумча тамак катары кошуу сунушталат.
ДССУнун (Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун) маалыматы боюнча, 6 айдан 24 айга чейинки балдардын тамактануусунун саны 4-5 орточо тамак менен кошо 1-2 негизги тамакты түзөт. Снекстер жеңилирээк болушу керек жана аларга жемиштер, жашылчалар, печенье же башка түрлөрү кирет.
"Ашказан чоңойгон" деген термин энелер арасында көп кездешет, чындыгында, бул балдардын тамактануу статусун аныктоо үчүн колдонулган термин, бул тамакты көбүрөөк тамак-аш сунуштаса болот, бирок аз өлчөмдө, калориясы төмөн тамактар, жай тамактануу., буланы керектөөнү көбөйтүү - көбүрөөк жер-жемиштер.
Сунушталууда:
Туура капустаны даярдоодогу негизги каталар
Биздин өлкөдө эң популярдуу туздалган бадыраңдын бири туздалган капуста . Бул өтө даамдуу гана эмес, ошондой эле кыйла пайдалуу, анткени капуста С витаминине бай, эгерде анын рецептин билсеңиз, капуста капустасын өзүңүз жасоо кыйын эмес. Тилекке каршы, ар бир үй кожойкеси ийгиликке жете бербейт даамдуу капуста даярдоо үчүн анткени сиз жөн гана сизге жардам бере турган айла-амалдарды билбейсиз.
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Күнгө күйүүнүн негизги принциптери жана артыкчылыктары
Күнгө күйүүнүн негизги принциптери жана артыкчылыктары Биздин Күн бизде баркка алынбаган акысыз ресурстардын бири болушу мүмкүн жана ал бизди руханий жолго ачып, аң-сезимибизди өрчүтө алат. Күн бизге физикалык жана руханий деңгээлде жардам бере турган энергияны берет.
Интуитивдик тамактануунун негизги принциптери
Көпчүлүк адамдар диетанын узак мөөнөттүү таасири жок деген ойду кабыл ала башташты. Чындыгында, бардык диеталардын болжол менен 90-95% ы бузулат. Диетанын бузулушунун себептеринин бири - бул йо-йо эффектиси. Адамдардын диетага отурбай калышынын кээ бир себептери - бул өздөрүн өтө эле көп күнөөлөгөндүктөн, эрктин жоктугунан, өзүн өзү башкара албагандыктан, начар генетикадан.
Тамак-аш айкалышынын негизги принциптери
Тамак-аштын туура айкалышы дененин туура иштеши үчүн өтө маанилүү. Анын ичинде тамак-ашты көпкө кармоого болбойт, анткени токсиндер чыга баштайт. Жай жана сиңиши кыйын болгон азыктарды чогуу ичкенде, алар пайдалуу касиеттерин жоготуп, ашказанга олуттуу ыңгайсыздыктарды жаратат.