2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тейлөө туура тамактануу адаттары көпчүлүк элестеткендей башаламандык же чектөө эмес.
Негизги кадамдар негизинен өсүмдүктөрдүн азыктарын - жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн жана жаңгактарды керектөө жана жогорку деңгээлде кайра иштетилген азыктарды чектөө болуп саналат. Эгер сиз жаныбарлардын тамак-ашын жесеңиз, сүт азыктарын, балыкты, үй канаттууларын жана арык этти кошсоңуз болот.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай жол менен тамактанган адамдар жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, рак жана башка өнөкөт оорулардын тобокелдигин азайтат.
Бул макалада сизди курууга тез жардам бере турган тамак-аш азыктары менен тааныштырабыз туура тамактануу. Ден-соолугуңуз чың болушу үчүн, ушул 10 пайдалуу тамак-аштын ар бирин муздаткычка сакташыңыз керек.
Брокколи
Брокколи - бул фитохимиялык заттардан тургандыктан, тамак-ашка кошууга боло турган эң жакшы жашылчалардын бири. Алар жара жана ашказан рагына алып келүүчү Helicobacter pylori бактериясынан коргойт.
Зыгыр
Омега-3 май кислоталарынын өсүмдүк вариантынын мыкты булактарынын бири - бул зыгыр дан. Ошондой эле, анын курамында лигнан, эстроген сымал өсүмдүктөрдүн химикаттары бар, алар эмчек рагынын алдын алат деп эсептелет. Зыгырды майдалап, идишке айран менен кошо аралаштырыңыз.
Толук дан гүлү
Толук ундун курамында була дээрлик төрт эсе көп, кальцийден эки эсе, магнийден алты эсе жана цинк байытылган ак ундан төрт эсе көп.
Анар ширеси
Анар ширеси көпчүлүк жемиш ширелерине караганда бир топ кымбат, бирок анын курамында дагы көптөгөн антиоксиданттар бар. Эртең мененки тамакта эмне жейм деп ойлонуп жатсаңыз, эч тартынбаңыз, бирок сөзсүз түрдө бул даамдуу ширени даярдап коюңуз, бул анын ажырагыс бөлүгү. дени сак адамдардын диетасы.
Лосось
Лосось - Д витамини жана омега-3 май кислоталары жөнүндө сөз кылганда ден-соолукка пайдалуу балыктардын бири. Ошондой эле аны даярдоо өтө оңой.
Кызыл калемпир
Кызыл калемпир С витамининин, кальцийсиз бета каротиндин жана фолий кислотасынын мыкты булагы болуп саналат. Аларды чийки же казанга бир аз май кошуп жесеңиз болот.
Bok choy
Бок чай калийи кальцийге бай. Анын курамында бышырылган жашылчалардын 125 г бөлүгүнө 84 мг кальций бар.
Алмурут
Алмурут була жемиштерине бай. Орточо өлчөмдөгү кабыгы жок алмуруттун курамында 5 г клетчатка бар.
Tofu
Кальций сульфаты бар tofu алыңыз. 150 г tofu курамында 345 мг кальций, ошондой эле бир стакан (250 мл) майсыз сүт бар.
Жер жаңгак майы
Арахис майында белок, фолий кислотасы жана Е витамини бар, андан тышкары транс майлар эмес, пайдалуу моно- жана поли каныкпаган майлар гана бар.
Сунушталууда:
Дени сак жана кооз териге пайдалуу азыктар
Адамдар көйгөйлүү кургак териге, ысыктарга, бырыштарга жана кургактыкка каршы күрөшүү үчүн кымбат баалуу косметикалык каражаттарга көп акча коротушат. Көбүбүз арзаныраак каражаттарга, тактап айтканда пайдалуу азыктарга ишенсек болот. Көпчүлүк ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары көйгөйлүү тери менен күрөшүүнүн кеңири мүмкүнчүлүктөрүн сунуш кылат.
Дени сак меню үчүн жумасына 2ден 4кө чейин жумуртка
Жумуртканы керектөө адамдын организмине келтирген пайдасы жана зыяны жөнүндө талаш-тартыштар ансыз деле макал-лакапка айланып баратат, дээрлик дилемма биринчи орунда турат - жумуртка же тоок. Ошентип, талаш-тартыштарда чындык жаралат жана ар кандай пикирлердин арасынан бир адам чындык катары эмнени кабыл алууну өзү чечүүгө укуктуу.
Жай мезгилинде дени сак тери үчүн эмне жеш керек
Ушул азык-түлүктөрдү жана суусундуктарды соодаңыздын тизмесине кошуп туруңуз тери жай бою дени сак . Кулпунай, помидор, бадыраң жана балык жай айларында теринин ден-соолугу үчүн милдеттүү азык. Бардык даамдардын арасында алдыңкы пайдалуу ингредиент кооз териге арналган буюмдар биздин тизмедеги дээрлик бардык азыктарда кездешүүчү сыйкырдуу кошулма - ликопен.
Алманын жана помидордун дени сак өпкө үчүн жегиле
Күнүнө үч алма жана эки помидор өпкөнүн табигый эскирүүсүн жайлатат жана тамеки чеккенден кийин зыянын калыбына келтирет, деп билдирди Daily Mailге америкалык илимпоздор. Мурун тамеки тарткандар алма менен помидордон көбүрөөк пайда көрүшөт.
Дени сак тамактануунун 10 укмуштуу артыкчылыгы
Чындыгында иштетилбеген жана табигый азыктардан турган ар кандай азыктарды жесе, денеңизге чоң пайда алып келет. Денебиздин иштешинде тамак-аш өтө маанилүү ролду ойнойт, бирок ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу тамактануунун пайдалуу жактары эмнеде?
