2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ушул азык-түлүктөрдү жана суусундуктарды соодаңыздын тизмесине кошуп туруңуз тери жай бою дени сак. Кулпунай, помидор, бадыраң жана балык жай айларында теринин ден-соолугу үчүн милдеттүү азык.
Бардык даамдардын арасында алдыңкы пайдалуу ингредиент кооз териге арналган буюмдар биздин тизмедеги дээрлик бардык азыктарда кездешүүчү сыйкырдуу кошулма - ликопен. Бул антиоксидант жүрөктү жана терини зыяндуу таасирлерден сактайт.
Бирок, мүмкүн болушунча пайдалуу болуш үчүн, ликопен майларды айкалыштырып, анын туура сиңишине кепилдик берет. Ошентип, келгиле, маселенин маңызына кайрылалы, тактап айтканда жылдын эң ысык айларында кооз жана дени сак териге эмне жеш керек.
Мөмөлөр
Кулпунай С витамининин эң сонун булагы (бул антиоксиданттын 1 стакандагы суткалык баасынан жогору). Витамин С коллагендин синтези үчүн маанилүү, бул теринин бекем жана бырыш түшпөй калышына жардам берет жана ультрафиолет нурлары менен байланышкан теринин бузулушун алдын алат жана дарылайт. Эртең мененки тамак үчүн мөмөлөрдү дан эгиндерине же йогуртка жайыңыз же укроп менен руколанын таттуу жана даамдуу салатында колдонуңуз.
Помидор
Ликопен - помидорду, кызгылт грейпфрутту жана дарбызды кызыл түскө жеткирүүчү кошулма - терини күндүн таасиринен сактоого жардам берет. Изилдөөгө ылайык, бир нече жума бою ликопенге бай тамактарды жеп турсаңыз, териңиз жакшырышы мүмкүн.
Бадыраң
Бадыраң суунун курамында болгондуктан, С витамини жана кофе кислотасы менен териге пайдалуу - бул кошулмалар ультрафиолет нурларынан коргоого жардам берет. Мындан тышкары, бадыраң Индиянын медициналык тутуму Аюрведада колдонулат терини тынчтандыруу күйүк жана кыжырдануудан кийин.
Коон
Дарбыз суу балансын толтурат, ошондой эле ликопенди камтыйт, ал теринин абалын жакшырта алат. Ликопен май менен жакшы сиңет, андыктан дарбызды зайтун майы менен татып көрүңүз.
Көк чай
Көк чайдын курамында полифенол көп - бул башка кошулмалардын катарында, бул кошулмалар теринин ультрафиолет менен жабыркашын алдын алат. Жалбыз менен лимонду кошуп, дагы да сергитүүчү даамга ээ болуңуз.
Гриль балыгы
Лосось жана башка майлуу балыктар омега-3 кислоталарынын мыкты булагы болуп саналат, бул тери үчүн өтө маанилүү болгон сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Изилдөөлөргө ылайык, негизинен балыктарда кездешкен омега-3 кислотасынын бир түрү болгон эйкозапентаено кислотасын (EPA) керектөө күндүн күйүшү, карылык жана теринин рагы менен байланыштуу сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Грильде бышырылган лосось - тез жайкы тамак.
Муздак кофе
Ооба, жайкы сүйүктүү суусундук ден-соолукка пайдалуу: тери рагынын алдын алууга жардам берет. 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, күнүнө 3 стакан кофе ичкен аялдарда, мезгил-мезгили менен гана кофе ичкен аялдарга караганда базалдык клеткалуу рак оорусунун (тери рагынын бир түрү) пайда болуу коркунучу кыйла төмөн болгон. Онкология журналына жарыяланган изилдөөнүн авторлору дагы ушундай иш-аракеттерди жасашат деп күтүп жатышат теринин пайдасы жана эркектерде. Кофе дүкөнгө барбай, үйдө муздак кофе жасап алыңыз.
Жана тизмени толуктоо үчүн тери үчүн пайдалуу жайкы тамактар, жайкы рецепттер боюнча сунуштарыбызды карап чыгыңыз.
Сунушталууда:
Жай мезгилинде эмне жеш керек
Жайдын аптаптуу күндөрү чындык, бирок жогорку температуранын кемчиликтери бар экендигин унутпайлы. Ысык күндөр денебизди бузуп, ачууланууга, чарчоого, алаксытып, уйкубузду кандырат. Бирок, тамак-аш жана суусундуктар ысык мезгилде денебиздин чың болушуна жардам берет.
Дени сак тери үчүн ушуну жеп алыңыз
Эгер сиз жылмакай жана жандуу терини кааласаңыз, анда табагыңызга жакшы тамактарды салып коюңуз. Терини майлаганга караганда, жеген нерсеңиз маанилүү, себеби тамак канчалык ден-соолукка пайдалуу болсо, териңиз ошончолук жакшы көрүнөт. Салмактуу тамактануу - бул кооз териге жакшы тамак кошуунун эң жакшы жолу.
Дени сак жана кооз тери үчүн ушул азыктарды жеп коюңуз
Дени сак, жылмакай жана жаркыраган териге ээ болууну ким каалабайт? Бирок, андан ырахат алуу үчүн күн сайын кам көрүү керек. Бирок кымбат баалуу косметика гана жетишсиз болмок. Эгер биз каалаган натыйжага жетүүнү кааласак, анда жеген тамакты тандап, ден-соолукту камсыз кылган ден-соолукка пайдалуу майларды алышыбыз керек, жандуу жана жаркыраган тери .
Эмне үчүн кыш мезгилинде мандаринди көбүрөөк жеш керек?
Биз билген цитрус жемиштеринин ичинен мандарин С витаминин эң көп камтыйт, бирок андан тышкары, алар балдарды рахиттен коргой турган Д витамини жана К витаминине да бай жана ийкемдүүлүгү үчүн маанилүү. кан тамырлардын. Мандариндер дагы бир себептен эң пайдалуу болуп саналат.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
