2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адатта, биз булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылып жатканда, организмге энергия керек болгондо же иммундук системабызды чыңдоо үчүн белок жейбиз.
Бирок, көпчүлүк азык заттарындагыдай эле, тең салмактуу тең салмактуулук болушу керек. Денени белгилүү бир азык менен ашыкча каныктыруу пайдалуу деп эсептелген күндө дагы, терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Углеводдорду белокко бай азыктарга алмаштыруу чечими бир катар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Көбүнчө, бул бөйрөктүн иштешин жана кан тамырлардын нормалдуу иштешин бузат.
Ашыкча тамактын башка таасирлери:
Жагымсыз жыт
Углеводдордун жетишсиздиги кетозго алып келет. Денеңиз углеводдун ордуна майды күйгүзө баштаса дагы, терс таасири - ооздон чыккан жагымсыз жыт. Бул кетондор деп аталган майларды өрттөө учурунда бөлүнүп чыккан химиялык заттардан улам пайда болот. 95% учурларда, кадимки щетка менен деле ажыдаар демине каршы болбойт.
Депрессия
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээ бактылуулук гормону деп аталган маанилүү серотонин гормонун өндүрүү үчүн крахмал жана углеводдорго муктаж. Австралияда жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, жарым жыл бою углеводдордон ажыратуу ачууланууга жана катуу депрессияга алып келиши мүмкүн.
Ич катуу
Фитнес инструкторлору булчуң массасын көтөрүү үчүн, мисалы, быштак жана тооктун төшү түрүндөгү белокту үзгүлтүксүз ичүү керек деп айтышат. Сизди сактап кала турган нерсе, тамак сиңирүү тутумунун ден-соолугу чың болушу үчүн, дайыма дааратканага барып турушуңуз керек. Процесс үзгүлтүксүз жана ден-соолукта болушу үчүн, ашказанга клетчатка керек. Сунушталган күнүмдүк норма 25-35 грамм клетчатканы түзөт. Эгерде алар менюда жок болуп калса, ич катуу, ичтин толтуруу жана ыңгайсыздыктар пайда болот.
Ашыкча салмак
Изилдөө айкын болгондой, белок менен бирге, ал бир нече килограмм салмактан арылууга жардам берсе дагы, натыйжа кыска мөөнөткө созулат. Тамактануусу 90% белокту камтыган адамдар салмактуу тамактангандарга караганда ашыкча салмакка ээ экени көрсөтүлгөн.
Сунушталууда:
Катуу суу жана кальцийдин сиңиши
Суу каттуу аймактарда жүрөк оорулары калкка жумшак суусу бар аймактарга караганда бир кыйла аз таасир этет. Катуу суу жумшактан кыйла даамдуу, бирок аны жуу кыйын. Жумшак суу кир жууганга, катуу суу ичкенге ылайыктуу. Катуу суунун курамында кальций, магний, литий жана башка элементтер көп, ал эми жумшак - натрийдин жогорку концентрациясы, бул ашыкча ооруга алып келет.
Шалфей чайы уйкусуздук жана депрессия менен күрөшөт
Ар кандай изилдөөлөргө ылайык, депрессиядан жапа чеккен адамдардын кеминде 80 пайызында уйкусуздук бар. Айрым маалымат булактары таң эрте ойгонуу депрессиянын белгиси катары каралышы мүмкүн деп ырасташат. Адис доктор Майкл Перлис уйкусуздуктун көрүнүшү депрессиялык абалдан болжол менен беш жума мурун пайда болот деп эсептейт.
Көңүл буруңуз! Ашыкча тамактансаңыз ууланган тамактар
Тамак-ашта көп жана үзгүлтүксүз жеген бир нече азык-түлүк, эгерде биз аларды көп колдонсок же алардын сакталышына көңүл бурбасак, ден-соолугубузга жана жашообузга өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Козу карындар Козу карындар - адамзат эң биринчи жеген тамактардын бири жана анын азыктык баалуулугу эттикине барабар.
Күнүнө бир жолу тамактансаңыз, дене булчуңдарды жейт
Италиялык диетологдордун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, бир күндө үч-үч жолу тамактанган диета, күнүнө 5-6 маал жегенден алда канча көп ичет. Туура тамактануунун негизги эрежеси - ар үч саат сайын тамактануу. Ушул эрежени сактоо менен, ошол эле калорияны колдонсо дагы, салмакты жеңилирээк жана тез арыктоого мүмкүндүк берет дешет диетологдор.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.
