2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо менен күрөшүүдөгү эффективдүүлүгү менен белгилүү болгон, курамында аз углевод бар диета майларга жана белокторго бай тамактарды жеп, углеводдорду чектеп турат. Келгиле, жакыныраак карап көрөлү углеводору аз диетанын артыкчылыктары жана анын ушунчалык натыйжалуу болушунун себептери.
1. Тез арыктоо
Курамында углеводдор аз болгондуктан, диета тез арыктоого өбөлгө түзөт, анткени ал ачкачылыкты канааттандырат. Калорияны эсептөөнүн кажети жок. Көптөгөн адамдар мындай диета менен арыкташканга жетишишет, буга чейин дагы бир катар башка ыкмаларды колдонушкан. Бул инсулиндин өндүрүлүшүнө жооптуу гликогендин деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу, ал майдын топтолушуна өбөлгө түзөт.
2. Когнитивдик функционалды жакшыртат
Көпчүлүк адамдар майларды диетадан чыгарышат, анткени аларды углеводдор менен алмаштырышат. Буга мээнин туура иштешин колдогон, гормондордун иштешин жөнгө салуучу жана маанайга таасир этүүчү ден-соолук кирет. Шекер көз карандылыкты жаратат жана ал сизди энергия менен кубаттаса дагы, ал тез эле өчүп, мурдагыдан чарчаганыңызды сезесиз. Төмөн карбонгидрат диетасы пайдалуу майлардын келишине өбөлгө түзөт жана когнитивдик иштөөнүн жакшырышына өбөлгө түзөт.
3. Зат алмашуу синдромунун жана жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт
Изилдөө көрсөткөндөй аз углеводдуу диеталар метаболизм синдромун козгоо тобокелдигин жашыруу. Ошондой эле, майы аз диеталарга салыштырмалуу жаман холестерол көлөмүн азайтышат.
4. Диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучун азайтат
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй аз углеводдуу диета - табигый каражат диабет жана 1 жана 2 типтеги диабет менен ооруган бейтаптарды ийгиликтүү алдын алуу үчүн. Мындан тышкары, бул диета кан басымынын деңгээлин жана инсулиндин бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ.
5. Рак менен күрөшүүгө жардам берет
Углеводдор эркин радикалдардын топтолушуна жана рак клеткаларынын тамактануусуна салым кошот. Көмүртектери аз диета алардын тамактануусун чектегендиктен, табигый ракка каршы дары катары иштейт, иммунитетти көтөрөт жана кычкылдануу стрессин төмөндөтөт.
6. Ачкачылык сезимин басаңдатат
Кето диетасы ден-соолукка пайдалуу майларды баса белгилеп, организмди толугу менен канааттандырып, ачкачылык сезимин басаңдатат. Дене узак убакытка чейин ток, андан кийин фигурага таасир берет.
7. Жакшы сиңирүүгө көмөктөшөт
Шекердин азайышы тамак сиңирүү процесси менен байланыштуу. Качан аз углеводдуу диета Майлардын күйүп кетишине өбөлгө түзүүчү, туура сиңирүүнү колдоочу жана организмдин тең салмактуулугун камсыз кылган азыктарга басым жасалат.
8. Гормондорду башкарат
Жана аппетит үчүн жооптуу адамдар гана эмес, башкалар, анын ичинде маанайга жана психикага таасир этүүчү адамдар. Диета аларды тең салмактап, депрессияны бир топ басаңдатат.
Сунушталууда:
Тез углеводдуу тамак-аш азыктары
Углеводдор биздин организм үчүн негизги энергия булагы. Алар негизинен нан азыктарында, кондитердик азыктарда жана макарон азыктарында кездешет. Углеводдордун көпчүлүгү таттуу жемиштерде (жүзүм, банан, курма) жана крахмал (картошка, жүгөрү), дан өсүмдүктөрү (күрүч, жарма, тары, гречка, сулу) жана буурчак (буурчак, буурчак, буурчак) бар жашылчаларда болот.
Флавоноиддерге бай диетанын ден-соолукка пайдасы
Флавоноиддер - биз колдонуп жүргөн жашылча-жемиштердин баарында кездешүүчү өсүмдүк химикаттары же фитохимикаттар. Алар адамдын денеси үчүн бир катар артыкчылыктарга ээ, анын ичинде жүрөк ооруларынын коркунучун азайтуу жана сезгенүүгө каршы күрөшүү.
Эң төмөнкү калориялуу балык
Кийинки саптарда биз сиз менен тааныштырарыбыз анык эң төмөнкү калориялуу балык , ал тургай, деңиз азыктары жөнүндө маалыматтарды кошобуз. Бирок, биз балыктын өзү өтө пайдалуу азык экендигин жана биз бул жерде гана тизмелей тургандыгыбызды ачыктан-ачык белгилеп кеткибиз келет эң төмөнкү калориялуу балык бул башкалардын керектөөсүнөн ажыратуу керек дегенди билдирбейт.
Углеводдуу тамак-аш жана жемиштер менен Германиянын диета
Немис окумуштууларынын айтымында, кээ бир углеводдуу тамактар - нан , Макароны , күрүч жана башкалар пайдалуу таасир этет арыктоо . Аларда татаал углеводдор бар, алар организм акырындык менен бузулуп, токчулук сезимин жаратат. Бул жерде тамак-аш кандай схема боюнча кабыл алынышы керек.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, майлуулукту углеводдуу диета менен алмаштырыңыз
Эмне үчүн диетаны алмаштыруу биздин ден-соолугубуз үчүн маанилүү? Диеталардын кезектешип турушу биз үчүн таң калыштуу сезилиши мүмкүн. Эмне үчүн көп углевод менен майлуу диетаны алмаштырыш керек? Биз каалаган натыйжасыз калбайбыз жана ошол эле учурда убактыбызды, акчабызды жана күчүбүздү текке кетирдикпи?
