2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эмне үчүн диетаны алмаштыруу биздин ден-соолугубуз үчүн маанилүү?
Диеталардын кезектешип турушу биз үчүн таң калыштуу сезилиши мүмкүн. Эмне үчүн көп углевод менен майлуу диетаны алмаштырыш керек? Биз каалаган натыйжасыз калбайбыз жана ошол эле учурда убактыбызды, акчабызды жана күчүбүздү текке кетирдикпи?
Жакшы жок! Эмне үчүн экенин ушул макалада түшүнөбүз
Эгер биз, мисалы, курамында аз углеводдуу жана белоктуу тамактанууну баштоону чечсек, анда андан кийин углеводору жогору диета кармаган жакшы. Ооба, натыйжа 100% бирдей болбойт, бирок биз дагы деле күчтүү жана көрүнөө алсыз сезебиз, эң негизгиси - ден-соолук. Бирок, чындык ден-соолукта.
Ой диетаны алмаштыруу алардын ар биринин өзгөчөлүктөрү, оң жана терс жактары бар экендигинен келип чыгат.
Мисалы: Эгер кетоз (кето) диетасын баштоону чечсек, анда белок менен майдын көлөмүн көбөйтө баштайбыз. Маселе, бул көбөйүү диетадагы тыюу салынган мөмө-жемиштердин көпчүлүгүндө камтылган клетчатканын, углеводдордун, белоктордун жана витаминдердин эсебинен болот.
Ушул чектөөлөрдөн улам, бул диетаны толуктап бүткөндөн кийин, бизде кетоз тыюу салган нерселердин бардыгын жегенге мүмкүнчүлүк берген жогорку углеводдуу диетаны баштоо керек. Ал гана эмес. Бул бизге мүмкүнчүлүк бербестен, денебизге керектүү нерселердин бардыгын кабыл алууга милдеттендирет жогорку протеиндик диета.
Дал ушундай жол менен - табигый (табигый) жол менен денебизге керектүү нерселердин бардыгын алабыз. Биздин ден-соолугубуз жана сергек жашоо мүнөзүбүз үчүн баары маанилүү.
Ушул жана башка көптөгөн мисалдарда, эки режим тең арыктоодо жана денебизди өркүндөтүүдө жана чыңдоодо артыкчылыктарга ээ.
Идеясы диеталардын кезектешип турушу жана диета Калифорния университетинде изилдөө жана изилдөө жүргүзгөн америкалык биологдон келет. Анын программасы кезектешкен диеталардын организмге жана ден-соолукка тийгизген пайдасын баса белгиледи. Ал аларды беш күн сайын алмаштырып турду жогорку протеиндик диета жана аны сактоонун бешинчи күнүнөн кийин аны жогорку углеводдуу алмаштырды. Программасынын аягында ал сабактарда салмак жана кан саноо жакшырганын байкады.
Буга чейин белгилүү болгондой, диеталардын кезектешип турушу ден-соолукту чыңдоодо мурунку режимдеги азык заттар менен табигый камсыздоо аркылуу чоң жардам берет. Ден-соолуктан тышкары, албетте, арыктоону да колдойт.
Андан кийин бизди баштоонун кажети жок бир нече диетанын бири - бул 90 күндүк диета, DASH диета жана ушул экөөнө окшош башкалар. Аларды жөнөкөй себептерден улам алмаштыруунун кажети жок, анткени алар өзүлөрү ар кандай азыктык баалуулуктарга ээ болгон ар кандай ингредиенттерди жана продуктуларды колдонушат, б.а. алар углеводдорго, майларга, белокторго жана клетчаткага бай азыктарды алмаштырышат.
Ошентип, денебиз үчүн маанилүү витаминдер менен минералдарды жоготуп албайбыз, анткени диета ден-соолукка пайдалуу нерселердин бардыгын сунуштайт.
Сунушталууда:
Шекерди бал менен алмаштырыңыз! Ушул кеңештер менен
Денеңиздеги эң жакшы өзгөрүүлөрдүн бири - ооба кантты токтотуу . Күнүмдүк жашооңуздун таттуу азгырыктарысыз толугу менен жашоо же табит адаттарыңызды толугу менен өзгөртүү кыйын болсо дагы, жакшы жаңылык - шекердин өзүнүн пайдалуу альтернативалары бар.
Балдарыңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн кичинекей амалдар
Баарыбыз даамдуу тамак жегенди жактырабыз жана зыяндуу азыктардын менюдагы таасири жөнүндө азыраак ойлонобуз. Бирок биздин балдар жөнүндө сөз болгондо, алардын тамактары даамдуу гана болбостон, пайдалуу болушу керек. Балдар дагы деле тамактануу адаттарын калыптандырып жатышат жана аларды туура тамак-ашка багыттоо маанилүү.
Ден-соолукка зыян келтирбеген ден-соолукту чыңдоо боюнча кеңештер
Чиркөөнүн орозосу эт жана мал азыктарынан толук баш тартууну талап кылат. Бирок идея - денени гана эмес, жанды да тазалоо. Ошол себептен орозо учурунда дүйнөдөгү окуялардан, жыныстык катнаштан алыс болуу жана момундукту сактоо жакшы. Ар кандай диндердеги жана философиядагы орозонун башка бардык түрлөрү бирдей мааниге ээ - руханий жана физикалык тазалануу .
Углеводдуу тамак-аш жана жемиштер менен Германиянын диета
Немис окумуштууларынын айтымында, кээ бир углеводдуу тамактар - нан , Макароны , күрүч жана башкалар пайдалуу таасир этет арыктоо . Аларда татаал углеводдор бар, алар организм акырындык менен бузулуп, токчулук сезимин жаратат. Бул жерде тамак-аш кандай схема боюнча кабыл алынышы керек.
Ден-соолукту чыңдоо үчүн күндү жемиш жана чай менен баштаңыз
Көпчүлүк дарыгерлер жана кулинардык адистер эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы деп эсептешет. Бирок чындыгында ошондойбу? Бул макалада эртең мененки тамакты ичүүнүн үч себебин келтиребиз! Албетте, маанилүү шарт - витаминдерге жана минералдарга бай тамакты колдонуу.
