2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Немис окумуштууларынын айтымында, кээ бир углеводдуу тамактар - нан, Макароны, күрүч жана башкалар пайдалуу таасир этет арыктоо.
Аларда татаал углеводдор бар, алар организм акырындык менен бузулуп, токчулук сезимин жаратат. Бул жерде тамак-аш кандай схема боюнча кабыл алынышы керек.
Макарон, спагетти, кесме, күрүч жана нан, мейли ак болобу, дан эгиниби же кара буудай болобу, күнүнө 6 маал жеген жакшы. Бул тамактарда дээрлик эч кандай май жок, бирок була жана В тобундагы витаминдерге бай. Ак нан кальцийдин эң сонун булагы болуп саналат.
Жашылчаларды күнүнө 3 порциядан ичүү сунушталат. Алар минералдык туздарга жана витаминдерге бай.
Жемиштерди күнүнө 2 маал жесе болот. Жемиштердин бир гана түрү менен чектелбеңиз. Дене ар түрдүүлүккө муктаж.
Ошондой эле сүт азыктары жана эт күнүнө эки жолу керектелет. Алар протеиндин мыкты булагы. Сүт кальцийди, майда эрүүчү А, Е жана D витаминдерин, ошондой эле цинкти берет. Немис диетологдору сүт азыктарынан майсыз сүт менен быштакты артык көрүүнү сунушташат. Этке караганда куштар менен балыктар пайдалуураак. Алар бышырылган же кайнатылып, терисин сыйрып алуу керек. Колбасадан баш тартуу керек.
Майлар менен шекерлерден, ошондой эле кондитердик азыктардан баш тартуу керек. Күн сайын 1 аш кашык балды ичүүгө болот.
Диета төмөнкүдөй курулган: ар бир күн тамак-аштын бир гана тобу тарабынан жешет, анын өлчөмү уруксат берилген бөлүктөн ашпайт. Эгер сиз углеводдуу тамак-аштын күнүн белгилесеңиз - аларды 6 порцияга бөлүңүз. Жашылчаларды 3 порцияга, жемиштерге, сүт азыктарына жана этке - 2 порцияга бөлүп алыңыз.
Немистер диетологдор биринчи жумадан кийин сиз биринчи натыйжаларды сезесиз - сиз арыктайсыз жана рационалдуу тамактанасыз деп ырасташат.
Сунушталууда:
Тез углеводдуу тамак-аш азыктары
Углеводдор биздин организм үчүн негизги энергия булагы. Алар негизинен нан азыктарында, кондитердик азыктарда жана макарон азыктарында кездешет. Углеводдордун көпчүлүгү таттуу жемиштерде (жүзүм, банан, курма) жана крахмал (картошка, жүгөрү), дан өсүмдүктөрү (күрүч, жарма, тары, гречка, сулу) жана буурчак (буурчак, буурчак, буурчак) бар жашылчаларда болот.
Merlotко кандай тамак-аштар жана тамак-аштар менен
Франциянын Бордо чөлкөмүндө Merlot шарап сорту өсөт. Ал жакта эң мыкты аралашкан шараптарды чыгарууда Cabernet Sauvignon компаниясынын сүйүктүү кошумча өнөктөшү. Бирок, башка аймактарда, мисалы Canon-Fronsac, Pomerol жана Saint-Emilion, Merlot негизги элемент болуп саналат жана Cabernet Sauvignon бири-бирин толуктап турат.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, майлуулукту углеводдуу диета менен алмаштырыңыз
Эмне үчүн диетаны алмаштыруу биздин ден-соолугубуз үчүн маанилүү? Диеталардын кезектешип турушу биз үчүн таң калыштуу сезилиши мүмкүн. Эмне үчүн көп углевод менен майлуу диетаны алмаштырыш керек? Биз каалаган натыйжасыз калбайбыз жана ошол эле учурда убактыбызды, акчабызды жана күчүбүздү текке кетирдикпи?
Жаңгак жана кургатылган жемиштер менен диетадан 3 күндө 3 кг арыктаңыз
Жаңгак жана кургатылган мөмө-жемиштерден турган диетадан күнүнө 1 килограмм жоготуп, 3 күндө эле арыктай аласыз. Диета суук күндөргө пайдалуу жана тамак сиңирүүгө оң таасирин тийгизет. Диета үчүн ар кандай кургатылган жемиштер жана жаңгактар менен кошо 100 граммдан турган 5 таңгак керек.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.
