2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз арыктоону каалап, диетаны катуу кармасаңыз, бирок жетиштүү уктабасаңыз, орозоңуздун таасири сезилбейт. Мындай тыянакка Чикаго университетинин адистери келишти, анын башкы жетекчиси доктор Пламен Пенев
Төмөн калориялуу диеталар жетиштүү уйку менен гана арыктоого жардам берет, деп болгарлардын айланасындагылардын адистери чечкиндүү.
Адамдар диетага отурганда, калориянын чектелген натыйжасы - жырткычтардын ачкачылыгы. Мындай абалдагы организм энергияны сарптоодо өтө үнөмдүү болуп калат.
Бул табигый реакция бара-бара диета аркылуу арыктоону барган сайын кыйындатат. Буга түнкү уйкунун чектелген өлчөмү кошулганда, ачкачылык күчөп, энергия чыгымдары дагы кыскарат. Бул диетанын ийгилигине шек туудурат », - деп түшүндүрөт доктор Пенев.
Изилдөөнүн жүрүшүндө 35 жаштан 49 жашка чейинки 10 эркек жана аял байкалган. Алардын бардыгы ашыкча салмакта же семиздикте болушкан. Алар стандарттуу аз калориялуу диетанын эки жумалык эки курсунан өтүштү.
Эксперименттин катышуучулары уйку диагностикасы лабораториясында жашашкан. Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, алгачкы эки жумада бардык катышуучулар күнүнө 8,5 саат, ал эми экинчисинде - 5,5 уктоону талап кылышкан.
Изилдөөнүн эки курсунда тең катышуучулар бирдей салмак жоготушуп, орто эсеп менен 3 килограмм жоготушту.
Изилдөөчүлөр ыктыярчылар көп уктаган мезгилде, арыктаган салмак негизинен май ткандарынын эсебинен болгонун аныкташты. Уйкунун жетишсиздиги менен арыктоо булчуң ткандарынан эмес, майдан келип чыккан.
Эксперименттин жыйынтыгында илимпоздордун жетишкендиктери жетиштүү уйку майдын азайышын гана эмес, ачкачылык сезимин башкарууга жардам берет.
Сунушталууда:
Ийгиликтүү диета үчүн пайдалуу тамак-аш
Баардыгы эртең мененки тамак биздин табитибизди канааттандырган жана бизге күч-кубат берген эң туруктуу тамак болушу керек деп уккан. Бирок, ошол эле учурда, бул сиздин фигураңызга тез таасир этүүчү майлуу же майлуу тамактарга көңүл буруу керек дегенди билдирбейт.
Ушул азыктар менен диетаңызга жетиштүү өлчөмдө селен кошуңуз
Селен минерал табигый жол менен топуракта, тамак-ашта жана сууда көп кездешет. Селен адам денеси үчүн өтө маанилүү минерал жана антиоксидант. Селен антиоксиданттык коргоочу ферменттердин бир бөлүгү. Ал кан уюп калуунун жана атеросклеротикалык бляшканын пайда болушунун алдын алат, ал эми бир катар жүрөк-кан тамыр ооруларында бул ферменттердин жетишсиздиги байкалат.
Кыш мезгилинде ден-соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү суу ичүү керек
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, адамдардын 70% дан ашыгы суу ичишпейт экен. Күндүз денедеги суунун жетишсиздиги физикалык формабызга жана интеллектуалдык жөндөмүбүзгө зыян келтириши мүмкүн. Биз суусаганда, денебиз коркунуч жөнүндө кабар берет.
Вегетариандык же вегетериандык диетада жетиштүү азык-түлүктү кантип алуу керек
Эгерде сиз жакшы тамактансаңыз салмактуу вегетариандык диета Дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер жана жашылчалар көп болгондуктан, сиз планетанын эң пайдалуу диетасынын бирин жеп жатасыз. Башка жагынан алганда, маанилүү бир азык-түлүк алып жатканыңызды текшерип турушуңуз керек.
Денеге эки муштум тамак жетиштүү
Арыктоону каалаган адамдардын көпчүлүгүнүн эң көп кетирген катасы - бул арыктоонун бир гана вариантына көңүл буруу. Эгер бул диета болсо - анорексия менен чектешет, эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, анда сиз чарчап каласыз. Эгерде алар дары-дармектер болсо, анда бардыгы биригишет - каймак, таблеткалар, чайлар … Натыйжада кандайдыр бир натыйжага жетишилет, бирок экинчи жагынан ден-соолук толугу менен кыйрайт, бирок тышкы тез көрүнүштөр жок.
