2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Селен минерал табигый жол менен топуракта, тамак-ашта жана сууда көп кездешет. Селен адам денеси үчүн өтө маанилүү минерал жана антиоксидант.
Селен антиоксиданттык коргоочу ферменттердин бир бөлүгү.
Ал кан уюп калуунун жана атеросклеротикалык бляшканын пайда болушунун алдын алат, ал эми бир катар жүрөк-кан тамыр ооруларында бул ферменттердин жетишсиздиги байкалат.
Селен бардык ооруларга каршы дары эмес. Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери белгилешет селендин орточо дозаларын алуу коопсуз, пайдалуу болушу мүмкүн, бирок азырынча эч кандай ооруну айыктыра элек.
Курамында селен бар азыктар?
Бразилия жаңгактары
капуста
пияз
жүгөрү
эт жана ичеги
Сүт азыктары
дан эгиндери
балык
креветка
дан эгиндери (күрүч, нан)
буурчак өсүмдүктөрү (көчмөн, куурулган буурчак)
шпинат
Белгилүү бир нерсени топтоого болот селендин запасы. Селен жаныбарлардын клеткаларына мүнөздүү болгон селенопротеиддердин бир бөлүгү болгондуктан, ал көбүнчө эт жана ичегиде, ошондой эле сүт азыктарында кездешет.
Селен айбанаттардын организмине өсүмдүк азыктары аркылуу кирет, ошондуктан өсүмдүктөрдүн курамында селен дагы бар, айрыкча капуста, пияз жана жүгөрү.
Минерал өсүмдүк продуктуларында кездешет. Бирок анын курамы, мисалы, жүгөрү же чөп себилген топурактагы селендин курамына жана болушуна жараша болот.
Селенди эттин жетишсиздигинен сактоо үчүн жер семирткичтерге жана жайыт тоютуна кошуу сунушталат.
АКШда тамактан микроэлементтерди жана витаминдерди алуу сунушталат.
Селен керектелиши керек сүт азыктары, жарма, жумуртка, балык жана эт менен кошо.
Селендин мыкты булагы Бразилия жаңгактары - күнүнө 4кө чейин жегиле.
Селенди канчалык деңгээлде керектей тургандыгын эсептөө, анын курамындагы топурактагы көзкарандылыкты эске алганда, бир топ татаал.
Сиз муну эсиңизден чыгарбаңыз селенди 300 мкг жогору дозада колдонуу / 5 жыл бою күн кийинки 10 жылдын ичинде мезгилсиз өлүм коркунучун жогорулатат.
Эгерде сиз селен кошулмаларын алып жатасыз, 100 микрограмм дозадан ашпаңыз, бул жетиштүү. Селен кошумчаларын рецептсиз ичүүгө болбойт.
Өзүңүздү селен жетишсиздигинен, ошондой эле белгилүү бир минералдан же витаминден сактоо үчүн туура тамактанып, салмагыңызды көзөмөлдөп, жетиштүү уктооңуз керек.
Сунушталууда:
Рецепттердеги маргаринди ушул азыктар менен алмаштырыңыз
Көптөгөн себептерден улам, баш тарткан адамдар көбөйүүдө маргаринди колдонуу . Көбүнчө "олео" деген аталышта сатылган, маргарин жасалма жол менен түзүлгөн транс майларга толгон. Алардын өнүмүндө 0 г бар деп ырастаган бренддер дагы, жок эле дегенде, 500 мг транс майын камтыйт.
Ушул кеңештер менен күнүмдүк менюңузга көбүрөөк жашылчаларды кошуңуз
1. Жаңы салат менен тамак жей баштаңыз; 2. Жашылчалар сиздин негизги тамактын ичиндеги табактын жарымынан кем эмес бөлүгүн ээлеп турушу керек; 3. Чийки жашылчаларды жеген жакшы, бирок өзгөчө кырдаалдарда тоңуп калсаңыз болот жана ар дайым жашылчалардын түрлөрү бар.
Ушул азыктар менен тердөө менен күрөшүңүз
Адамдардын тердеп жаткандыгында таң калыштуу эч нерсе жок. Бул адамдын денесиндеги табигый процесс, ал аркылуу температурабызды нормалдаштырабыз. Тер бездери аркылуу адам организмине керексиз заттарды сыртка чыгарат. Эң жогорку деңгээлде иштеген мындай бездер алакан менен таман, колдун астында жана чекеде жайгашкан.
Көп өлчөмдө зыяндуу азыктар
Пайдалуу өнүмдөр бар, бирок аларды көп колдонбосоңуз гана болот. Алар, мисалы, сабиз. Алар ден-соолукка абдан пайдалуу ар кандай витаминдерге жана минералдарга бай. Бирок аларды көп өлчөмдө колдонуу денедеги бета-каротиндин ашыкча бөлүгүн пайда кылышы мүмкүн.
Кара шоколад менен жашооңузга бир нече жыл кошуңуз
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, кара шоколаддын курамында антиоксиданттарга жана эрий турган булага бай, азык-түлүк тутумубузга өтө пайдалуу азыктар бар. Бир изилдөө көрсөткөндөй, курамында какао бар табигый кара шоколад , антиоксидант активдүүлүгү жогору, полифенол жана флаванол көк жидек менен acai мөмөсүнө салыштырмалуу.
