2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Баардыгы эртең мененки тамак биздин табитибизди канааттандырган жана бизге күч-кубат берген эң туруктуу тамак болушу керек деп уккан. Бирок, ошол эле учурда, бул сиздин фигураңызга тез таасир этүүчү майлуу же майлуу тамактарга көңүл буруу керек дегенди билдирбейт.
Диетаңыз иштеши үчүн, витаминдерге бай тамадаларга басым жасаган жакшы. Кийинки тамакка чейин алар сизге жетиштүү энергия берет, ал эми сиз 1 жемишти жеңил тамак катары жесеңиз болот, бирок банансыз. Ошондуктан ийгиликтүү тамактануу үчүн 10 пайдалуу снэк идеясы:
1. Бир стакан майсыз сүт, 70 г сулу жана мөмө-жемиштер кошулган, бирок банансыз;
2. Лютеница жана майсыз быштак менен жайылган 1-2 жука кара буудай, ун же кара нан. Кофеден тышкары бир чыны чөп чай ичсеңиз болот, бирок кантсыз же жасалма таттуусуз. Эгер ушунчалык таттуу нерсе келсе, чайга бир аз бал кошсоңуз болот;
3. Бышырылган индюк же тоок эти бар нандвич жана жалбырактуу жашылчалардын бир нече жалбырагы сиз тандаган - салат салаты, шпинат, айсберг, док, рукола ж.б. же бадыраңды тилип ал, бирок аларды бузбастан;
4. Майлуулугу төмөн быштакка себилген кара же ундан жасалган нан бышырылган сэндвич. Ошондой эле бир стакан майсыз сүт ичсеңиз болот;
5. 2 аш кашык сулу боткосу кошулган бир аз майсыз йогурт идиши;
6. Жаңы тандалган мөмө ширеси менен кошо сиз тандаган чийки жаңгак идиши;
7. Майсыз быштак же сыр жана 1 кайнатылган жумуртка кошулган ундан жасалган нан. Ошондой эле бир стакан жаңы сыгылган жемиш ширесин же өзүңүз тандаган чөп чайды кошсоңуз болот;
8. Пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык бышырылган жана майсыз сырдын, козу карындардын жана тунецтин кичинекей кесеги менен татымал болгон 70 г бүткүл ундан жасалган макарон;
9. Майсыз сыр жана 2 кайнатылган жумуртка себилген бадыраң, помидор жана калемпирден жасалган салат. Салатты татымалдаш үчүн бир аз оливка майын жана лимон ширесин колдонсоңуз болот, бирок туз кошпоо сунушталат;
10. 2 аш кашык мюсли майсыз йогурт жана тандап алган чөп чай менен.
Сунушталууда:
Ийгиликтүү диета жетиштүү уктоону талап кылат
Эгерде сиз арыктоону каалап, диетаны катуу кармасаңыз, бирок жетиштүү уктабасаңыз, орозоңуздун таасири сезилбейт. Мындай тыянакка Чикаго университетинин адистери келишти, анын башкы жетекчиси доктор Пламен Пенев Төмөн калориялуу диеталар жетиштүү уйку менен гана арыктоого жардам берет, деп болгарлардын айланасындагылардын адистери чечкиндүү.
Күрөң туз өтө пайдалуу жана тамак-ашка пайдалуу
Технологиянын тынымсыз өнүгүшү менен, биз табигый белектерден өткөн баалуу ингредиенттер жок экендигине уламдан-улам ишенип жатабыз. Туура айкалышканда, алар организм үчүн эң жакшы дары. Күрөң туз толугу менен табигый ингредиенттерден химиялык кийлигишүүсүз жана кошумча консерванттарсыз иштелип чыгат.
Сизди кофеден да ийгиликтүү ойгото турган тамак? Ким экенин караңыз
Элдер үчүн ойгонуу эртең мененки ысык жыпар жыттуу кофе идеясы менен байланыштырат. Ал денедеги ысыктын төгүлүшү, уникалдуу сүйүктүү жыпар жыттар бирикмелери менен дагы эле уйкуда жаткан аң-сезимге таасир этип гана койбостон, эртең мененки суусундукту коштоп жүргөн көңүлдүү сезимди ойготот.
Кыштан детоксикациядан ийгиликтүү өтүү үчүн дарыгерлердин кеңеши
Каникул учурунда көп тамак ичкенден кийин ашыкча килограммдарды кантип жоготуп, Рождество майрамынан кийин кайрадан күчкө толуп кетсем болот? Көпчүлүк адамдар майрам маалында майлуулугу жогору, шекердүү тамактар жана спирт ичимдиктерин ашыкча колдонушат дейт диетолог Кейт Кук.
Ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген, бирок пайдалуу эмес 9 тамак
Дайыма ден-соолукта тамактануу дээрлик мүмкүн эмес, бирок денебизди өзүнө пайдалуу тамак-аш менен камсыз кылууга аракет кылуу жакшы. Бирок ушул ой жүгүртүүсүндө бар экендигин билүү жакшы ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген, бирок пайдалуу эмес азыктар .
