2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоону каалаган адамдардын көпчүлүгүнүн эң көп кетирген катасы - бул арыктоонун бир гана вариантына көңүл буруу. Эгер бул диета болсо - анорексия менен чектешет, эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, анда сиз чарчап каласыз.
Эгерде алар дары-дармектер болсо, анда бардыгы биригишет - каймак, таблеткалар, чайлар … Натыйжада кандайдыр бир натыйжага жетишилет, бирок экинчи жагынан ден-соолук толугу менен кыйрайт, бирок тышкы тез көрүнүштөр жок.
Арыктагандан кийин стресс жана депрессия болот. Арыктоо тармагындагы адистер ашыкча салмак менен күрөшүүдө айкалышкан ыкманы колдонууга кеңеш беришет.
Биринчиден, диетаңызды өзгөртүңүз. Денеңиз канча өнүмдү өзүнө сиңирбесин, ал энергияны керектөөгө жараша колдонот. Калганы майга айланат.
Эгерде бардык азык-түлүктөр дененин колунан дароо иштетилсе, анда ал бомба сыяктуу жарылып кетмек. Жаратылыш теринин астындагы май катмарын түзүп, энергия менен камсыз кылууга кам көрдү.
Эки муштумуңуздун жанына коюңуз - кадимки адамдын ашказанынын көлөмүн аласыз. Организмдин учурдагы муктаждыгын канааттандыруу үчүн жана бир аз көлөмдө азык-түлүк талап кылынгандай.
Өзгөрүүнү өзүңүздү тыкпастан, жөн гана ачкачылыкты канааттандыруудан баштаңыз. Эң негизги көйгөй - токчулук сезими токчулуктан 15 мүнөттөн кийин гана пайда болот.
Ошентип, эки муштумдай көлөмдөгү тамакты жегенди үйрөнүңүз. Улам-улам кыймылдап баштаңыз. Бирок спорт залда бир нече саат бою денеңизди маникалык көнүгүүлөр менен ашыкча жүктөбөңүз.
Мындай жүктөр көп энергияны сарптайт, бирок андан да активдүү стимулдаштыруучу процесстер майларды сактоо. Натыйжада, сиз карышкырдын табитине ээ болуп, көп тамак жештин кереги жок экендигин билесиз.
Демек, психологиялык дискомфорт. Жарым саат чуркоо, бассейнде сууда сүзүү, бирок бир сааттан ашык эмес же 40 мүнөттүк көнүгүү денеңизди активдештирүү үчүн жетиштүү.
Денени жүктөгөндө, аны системалуу түрдө жасаңыз. Тренинг учурунда аны 30 мүнөттүн ичинде токтотпоңуз.
Алгачкы 15 мүнөттүн ичинде булчуңдар кандагы глюкозаны активдүү колдонушат. Жылынып жатканыңызды сезгенде гана, бул сиздин денеңиздин майын күйгүзүп жаткандыгынын белгиси.
Сунушталууда:
Ушул азыктар менен диетаңызга жетиштүү өлчөмдө селен кошуңуз
Селен минерал табигый жол менен топуракта, тамак-ашта жана сууда көп кездешет. Селен адам денеси үчүн өтө маанилүү минерал жана антиоксидант. Селен антиоксиданттык коргоочу ферменттердин бир бөлүгү. Ал кан уюп калуунун жана атеросклеротикалык бляшканын пайда болушунун алдын алат, ал эми бир катар жүрөк-кан тамыр ооруларында бул ферменттердин жетишсиздиги байкалат.
Кыш мезгилинде ден-соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү суу ичүү керек
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, адамдардын 70% дан ашыгы суу ичишпейт экен. Күндүз денедеги суунун жетишсиздиги физикалык формабызга жана интеллектуалдык жөндөмүбүзгө зыян келтириши мүмкүн. Биз суусаганда, денебиз коркунуч жөнүндө кабар берет.
Вегетариандык же вегетериандык диетада жетиштүү азык-түлүктү кантип алуу керек
Эгерде сиз жакшы тамактансаңыз салмактуу вегетариандык диета Дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер жана жашылчалар көп болгондуктан, сиз планетанын эң пайдалуу диетасынын бирин жеп жатасыз. Башка жагынан алганда, маанилүү бир азык-түлүк алып жатканыңызды текшерип турушуңуз керек.
Муштум жөнүндө кызыктуу жана мас фактылар
Punch алкоголсуз жана алкоголдук ичимдиктердин кеңири спектрин колдонуучу аталыш. Адатта, алардын курамындагы ингредиенттердин бири - бул берилген жемиш, бирок кээде муштумда мөмө ширеси гана болот. Адатта, кеңири чөйчөктөрдө же табактарда берилет.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
