2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жай мезгили жакындап калды жана бардык адамдар бир нече килограммдан арылууну эңсешет. Жогорку ылдамдыкты күйгүзүп, бир нерсе жасоого убакыт келди.
Диетаны оор эмес, акылдуулук менен карманыңыз
Диета жөнүндө сөз болгондо бул сөз айкашы чын. Чындык - жок сен ачка калдың. Бул сиз жасай турган эң жаман нерсе, жана бул сиздин организмге терс таасирин тийгизет. Тиштеген жерди бир аз азайтып, андан кийин белгилүү бир убакытка чейин таасир этиши керек.
Гезиттерде эмне жазылса дагы, бир жумада 10 килограмм арыктабайсыз, бирок келечекте эки балким арыктайсыз.
Бул жакшы диета аны камтыйт жана бир аз көнүгүү. Бул сиздин булчуң массаңызды сактап, зат алмашуу деңгээлин жакшы деңгээлде кармайт, бул сиздин максатыңыз үчүн өтө маанилүү.
Күнүмдүк калория дозасын аныктоо
Апта ичинде жеген нерсеңиздин бардыгын майда-чүйдөсүнө чейин жазып баштаңыз. Акыр-аягы, бардык азыктарга калория суммасын кошуңуз. Суюктуктарды унутпаңыз. Эртең менен аткара турган эң биринчи нерсе - кийими жок таразага тартуу. Муну жуманын биринчи жана акыркы күнүндө жасаңыз. Эгерде сиз арыктай элек болсоңуз же арыктасаңыз, анда калориянын суммасын жетиге бөлүңүз. Бул сан бир суткадагы оптималдуу калорияны билдирет.
Андан кийин сандагы 500 калорияны алып салыңыз. Бул сиздин күнүмдүк максатыңыз жана дозаңыз. Эгерде күнүнө эң жакшы калория дозасы 2100 болсо, жаңы дозасы 1600 болот. Албетте, биринчи күнү 1800, кийинки күнү 1400 алсаңыз болот.
Тез арыктагым келип жатканда эмнени колдонушубуз керек?
Эмне жеш керек, канча жеш керек болсо ошончолук маанилүү. Алкоголсуз суусундуктар, таттуу же ак нан, булардын бардыгы бош деп аталган азыктар калория, тамак-аш тизмесинен биринчилерден болуп жоголушу керек. Алкоголду көп колдонбош керек, анткени ал калориялуу болгондуктан гана эмес, денеңиздеги майдын күйүп кетишине зыян келтириши мүмкүн.
Белоктор бул учур үчүн сонун чечим болуп саналат. Алардын курамында көп калория жок жана углеводдордогу сыяктуу кандагы шекерге аралашпайт. Белоктор дени сак булчуңдар үчүн да абдан жакшы жардамчы. Тооктун төшү, индюк, уй эти жана тунец белоктун эң сонун булагы.
Май алар эң чоң жамандык эмес, ал тургай, дене үчүн өтө маанилүү. Followers Аткинс Кыязы, макул болбойт, бирок күн карама, зайтун майы сыяктуу пайдалуу майлар бар, балыктар да сапаттуу майдын булагы.
Fiber диета үчүн абдан маанилүү, анткени алар токчулук сезимин берет жана кандагы канттын деңгээлин турукташтырат.
Жыйынтыктап айтканда, ден-соолукту чыңдоонун дагы бир факторун сөз кылуу керек арыктоо. Толугу менен сегиз саат уктоо маанилүү экендигин унутпаңыз. Ошондой эле, керектигин унутпаңыз сен ичесиң өтө чоң өлчөмдө суу, сода, кофе же сыра эмес - таза суу. Ийгилик!
Сунушталууда:
Тез арыктоо үчүн нан менен диета
Ар кандай диетада таптакыр баш тарткан бир нече нерсе бар. Балким рейтингди спирт ичимдиктери жана нан алып келиши мүмкүн - диетаны өтө эле сейрек кездештире алабыз, анда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт жана нан жегенден алыс болуңуз. Эгер ага уруксат берилсе, анда ал кара буудай же кебектүү болушу керек, бирок ак эмес.
Аялдар үчүн тез арыктоо
Тез арыктоо баарына эле келе бербейт, аны ден-соолугу чың жана тез арыктоону көздөгөн адамдар гана колдонушу керек. Бардык экспресс-диеталар тез арыктоо үчүн иштелип чыккан адамдарга кызмат кылууга ашык салмагы 2-3 килограмм. Болбосо, диета бүткөндөн кийин дароо арыктаган салмакты калыбына келтирүү ыктымалдыгы жогору.
Тез арыктоо үчүн жайкы жемиштер
Ден-соолукка пайдалуураак тамактанып, фигураңыз жөнүндө ойлонуп, дагы ширелүү кошуп баштасаңыз эч качан кеч эмес жайкы жемиштер диетада сен. Жайдын кызып турганына карабастан, сиздин келбетиңизди өзгөртүп, пляждагы эң сонун фигураңыз менен жаркыраганга дагы убакыт бар.
Тез арыктоо үчүн 9 күндүк диета
Биз сөз кыла турган диетаны ишке ашыруу бир топ татаал, ал абдан күчтүү эркти талап кылат жана баарынан мурда ден-соолугу чың болот. Бул аябай коркунучтуу угулат, бирок аны сынап көргөндөрдүн көпчүлүгү аткаруунун мүмкүн эместигин жана акыркы жыйынтык сизге жагарын айтышат.
Тез арыктоо үчүн жай чайнап бериңиз
Арыктоонун сыры диетада эмес, узакка чейин чайнаганда Харбин университетинин кытай окумуштуулары тастыкташты. Арыктоонун ачкычы - диетанын жана калориялардын чектелишинин өзгөрүшү эмес, тамакты чайноо ыкмасы. Илимпоздордун айтымында, узак жана этият чайноо аялдарга кадимкидей аз тамактанууга жардам берет, ошону менен тез эле токчулук сезими пайда болот.
